Nat_newbody.Нутрициология

2023-03-13 10:54:18 Открыть/Комментировать

2023-03-13 09:26:35 ДИАГНОСТИКА ЛИШНЕГО ВЕСА
Переходим дальше
Первый шаг выше ИМТ

измеряем талию ( показатель внутреннего жира висцерального)
Больше 80 см избыток
Больше 88 см ожирение

Тревожный звоночек уже от 77-78 см
Когда необходимо срочно начать снижать вес !
Только не на диетах, а на сбалансированном питании

Ниже будет фото , как выглядит висцеральный жир
Жир вокруг ВНУТРЕННИХ органов



Напишите в комментариях ваше число талия в см Открыть/Комментировать

2023-03-13 09:17:31 Лишний ВЕС и ожирение
ТЕСТИРОВАНИЕ и ДИАГНОСТИКА

Начнём

считаем ИМТ ( индекс массы тела )
масса (кг)/ рост в метрах ( в квадрате)
Пример: 70 кг: 1,6*1,6 ( 70:2,56) = 27

ПРОВЕРКА РЕЗУЛЬТАТА :
Критичный недостаток веса - менее 16.5 
Недостаток в весе от 16.5 до 18.4 
Нормальный вес тела от 18.5 до 24.9 
Избыточная масса тела от 25 до 30
Ожирение 1 степени от 30.1 до 34.9 
Ожирение тяжелое от 35 до 40 
Ожирение крайне тяжелое более 40

В данном примере 27 ( вес 70 кг при росте 160 см ) , что говорит об ИЗБЫТОЧНОЙ массе тела


Пишите в комментариях, сколько получилось?
* только ИМТ не показателен,далее будет ещё тест Открыть/Комментировать

2023-03-12 20:19:13 Вариант ужина Открыть/Комментировать

2023-03-12 17:29:00 -12 см талия
-11 кг вес
Вышла из страшных критических показателей
Толчок УЖЕ ЗАНЯТЬСЯ СОБОЙ

Пока у других показатели растут с каждым месяцем , другие их улучшают ЛЕГКО
Вовремя встряхнуться и понять, куда ведёт ваш лишний вес и как это опасно

здесь как раз были признаки висцерального ожирения

Синдром отложенной жизни и упущенные возможности :
Многие получают результат со словами «почему я не начала раньше» Открыть/Комментировать

2023-03-12 17:09:20 Питание- это важнейший инструмент борьбы с висцеральным жиром. Если питание не налажено , то результата не будет

На что именно обращаем внимание при внутреннем ожирении:
БАЛАНС КБЖУ - нужное организму количество белков , жиров, углеводов, микроэлементов , клетчатки
калории считаем для себя индивидуально, а не берём просто мало . У каждого своего число. Посчитать можно ТУТ . Ставим «похудение»
если у вас НЕТ проблем с ЖКТ и диагнозов , запретов врачей, то лучше есть 3-5 раз в день небольшими порциями , а не 1-2 раза большими
добавляем зелень и овощи в каждый приём пищи (2 раза в день минимум )
соотношение жиров в меню насыщенных и ненасыщенных , отдаём предпочтение вторым , они около 70% рациона

Первые 5 пунктов общая информация
Их всего 10
Остальные пункты и каждый ЭТОТ пункт подробно будем разбирать, анализировать и практиковать в новом марафоне С 14.03
ИЗБАВЛЯЕМСЯ НЕ ТОЛЬКО ОТ ПОДКОЖНОГО ЖИРА, но и Висцерального

поздравляю тех, кто уже в новом марафоне : ЭТО НОВИНКА МАРТОВСКОГО марафона дополнение!
Уделим внимание ещё и этому.
Каждый раз я даю все больше и больше информации участникам
Такой информации ещё не было
ВЫ будете здоровыми и стройными по всем пунктам

Зарегистрироваться на марафон можно по ссылке ЗДЕСЬ

Если вы не из России или стран СНГ, запись ЗДЕСЬ Открыть/Комментировать

2023-03-12 08:14:42 Висцеральное ожирение, что это?Ожирение, которое бывает даже у худых.
Жир накапливается вокруг жизненно важных органов

Как понять , есть ли Он у вас
Наличие Одного или двух пунктов:
измерьте талию , значение в норме должно быть менее 85 см
Измерьте обхват талии и бёдер в самой широкой точке. Затем разделите показатель окружности талии на показатель обхвата бёдер.
В норме значение меньше 0,85


ВАЖНО. Сжигание висцерального жира - это не тоже самое, что и обычное похудение.
Висцеральное ожирение- это не только лишний вес, но и метаболические нарушения в вашем организме


Ставьте реакцию, если хотите пост о питании про таком ожирении
В комментариях пишите свои значения измерений Открыть/Комментировать

2023-03-11 21:05:25 Без всяких препаратов и лекарств Открыть/Комментировать

2023-03-11 15:43:15 Открыть/Комментировать

2023-03-11 14:11:09 Основные принципы питания при снижении веса :

При резком похудении ухудшается самочувствие, снижаться работоспособность

вес идёт вниз при дефиците калорий , но не надо сразу есть намного меньше, чем раньше! Делаем небольшой дефицит 150-250 калорий.

Контролировать массу тела надо утром, раз в 2-3 недели, не перед КД
У женщин вес может колебаться на 1–2 кг в зависимости от цикла

соблюдать баланс белков, углеводов и жиров, витаминов и минеральных веществ, клетчатки

при снижении веса на 4-7 кг, надо временно сделать паузу и убрать дефицит калорий. Не худеть. Перерыв 3-4 недели и снова делаем дефицит Открыть/Комментировать