2022-04-27 15:30:53
РАЦИОН 1300 ккал
БЖУ 114/42/107
Завтрак:
1. Каша овсяная на воде из 30 гр овсяных хлопьев долгой варки. В готовую кашу добавляем немного молока, кто не может есть на воде.
2. Чипсы кокосовые 10 гр (или стружка)
3. Нектарин 30 гр
4. Сырники:
Рецепт:
⁃ рисовая мука 25 гр
⁃ Творог 5% - 200 гр
⁃ яйцо 1 шт
Творог, яйцо и муку смешать толкушкой для картофеля и дать набухнуть муке 5 минут. Тем временем промыть изюм и залить кипятком. Добавить изюм к тесту, перемешать. Сформировать 3 сырника. Жарим с двух сторон, на антипригарной сковороде без масла на медленном огне под крышкой.
⠀
Один сырник на завтрак подаём с ложной варенья, два оставляем на перекус.
⠀
2. Чай/Кофе без сахара
⠀
Перекус:
1. Сырники от завтрака 2 шт
2. Нектарин 1 шт
3. Чай/Кофе без сахара
⠀
Обед:
1. Медальоны из индейки 150 гр (сырой вес) на гриле
2. Макароны тв с 40 гр (отварить)
3. Масло нерафинированное 1 ч.л.
4. Огурец 100 гр
5. Помидоры 100 гр
⠀
Ужин:
1. Медальоны из индейки 150 гр
2. Огурец 100 гр
3. Помидоры 100 гр
1.4K viewsedited 12:30
N
