meditation_study

2023-05-07 09:30:01 Нада-йога (‘йога звука’): что это, как практиковать и зачем


Словосочетание «нада-йога», или «йога звука», означает «расцветание сознания с помощью звука», «практику сверхчувственного слышания». Нада-йога — древняя наука, предполагающая, что всё во Вселенной соткано из вибраций — нада.


→Читать Открыть/Комментировать

2023-04-25 09:30:02 Мула-бандха: пошаговая техника выполнения

Без сомнений, мула-бандха помогает объединить прану, апану, нада, бинду и достигнуть полного совершенства.
Мула-бандха — важнейшая йогическая техника, овладев которой можно не только улучшить работу органов малого таза, но и научиться трансформировать энергию «апана-ваю», пробудить Кундалини и достичь самадхи.

→Читать Открыть/Комментировать

2023-04-23 09:30:02 Маха-бандха: пошаговая техника выполнения


Из этой статьи вы узнаете о технике «маха-бандха», применяемой на продвинутых стадиях некоторых пранаям, а также в крийя-йоге. В частности, это упражнение усиливает энергетический эффект от практики «капалабхати» и пранаямы «нади шодхана». Это техника высокого уровня сложности, и важно не допускать распространённых ошибок при её освоении. Эта статья направлена на это.


→Читать Открыть/Комментировать

2023-04-16 09:30:01 Агнисара дхаути крийя: техника выполнения


Методика хатха-йоги «агнисара дхаути крийя» — это простой и действенный способ улучшить пищеварение, очистить кишечник и поднять уровень энергии. Техника выполнения крийи включает манипуляции дыханием и мышцами живота. При этом разжигается «огонь» человеческого тела, а энергия практикующего поднимается к верхним чакрам.


→Читать Открыть/Комментировать

2023-04-12 09:30:01 Медитация во время приёма пищи

Из этой статьи вы узнаете об элементе личной практики — медитации во время приёма пищи как дополнительном способе тренировки осознанности. Ежедневные завтраки, обеды и ужины — это своего рода ритуалы. Каждый проводит время приёма пищи по-своему.

Одни едят, параллельно беседуя с членами семьи или коллегами. Другие привыкли, жуя, просматривать какой-либо контент. Чаще всего поглощение еды сопровождается поглощением информации. Однако существует альтернативный вариант. Метод медитации «осознанное питание» — это способ сделать из привычного обеда практику развития концентрации.

→Читать Открыть/Комментировать

2023-04-09 09:30:02 Кхечари-мудра: польза, техника выполнения, меры предосторожности

Мудры в йоге — это особые символы, или «печати», выполняемые частями тела. «Печати» пробуждают прану в энергетических центрах. Рассматриваемый символ — «языко́вый замок» — применяют в сочетании с пранаямой и медитацией. Полный вариант техники «кхечари-мудра» очень сложен, а на его освоение уходят годы. Есть и более простой способ выполнения, доступный каждому новичку. Прочитав эту статью, вы сможете выбрать подходящий для вас вариант.

→Читать Открыть/Комментировать

2023-04-02 09:30:01 Кунджала-крийя: пошаговая техника выполнения


Из этой статьи вы узнаете о йогической технике «кунджала-крийя», способе очищения пищеварительного тракта от желудка до рта. Методика заключается в выпивании большого объёма солёной воды, после чего нужно, вызвав рвоту, извергнуть её наружу. Помимо очищения физического тела, эта практика благотворно воздействует на энергетику и ум человека. В технике «кунджала» нет ничего сложного или отвратительного. Она выполняется на пустой желудок, поэтому наружу выходит чистая вода и некоторый объём слизи, а не полупереваренная еда, как при обычной рвоте.


→Читать Открыть/Комментировать

2023-03-31 09:32:16

Открыть/Комментировать

2023-03-26 09:30:02 Что такое Майндфулнесс


Из этой статьи вы узнаете о современной научной методике mindfulness — системе светских нерелигиозных медитативных практик. Восьминедельную программу The Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) разработал профессор Массачусетского университета Джон Кабат-Зинн в 70-х годах прошлого века. Цель программы — борьба со стрессом, депрессией и физической болью. В основе системы MBSR лежат буддийские практики медитации. В методику майндфулнесс включены техники развития осознанности, занятия хатха-йогой, анализ эмоций и мышления.


→Читать Открыть/Комментировать

2023-03-19 09:30:02 Дыхание уджайи


Дыхательная техника, при которой человек, смыкая голосовую щель, издаёт мягкий свистящий звук, — это дыхание уджайи, одна из ключевых пранаям в йоге. Из-за звука, напоминающего шум морского прибоя, этот элемент практики иногда называют «дыханием океана». Он хорошо сочетается как с выполнением статичных поз хатха-йоги, так и с «виньясами» — динамичными последовательностями асан. Упражнение уджайи широко применяется в методиках крийя-йоги, практиках аштанга-виньяса-йоги, виньяса-флоу-йоге и других йогических дисциплинах.


→Читать Открыть/Комментировать