Нехалатный спорт

2023-10-09 17:00:09 ​​Упражнения для формирования икроножных мышц

Икроножные мышцы, или икры, играют важную роль в нашей двигательной активности. Если вам нужны упражнения для укрепления и формирования этих мышц, вот несколько отличных вариантов:

1. Подъемы на носочках:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите себя на носочки, стоя на пальцах как можно выше. Задержитесь на вершине и медленно опуститесь. Повторите 3 серии по 15-20 раз.

2. Подъемы с одной ногой:
Станьте рядом с опорой, например, стулом. Поднимите одну ногу и выполните подъем на носочек с другой ногой. Повторите 3 серии по 12-15 раз для каждой ноги.

3. Поднятие тела на носки:
Возьмите гантели или бутылки с водой. Сядьте на скамью или стул с ногами на полу. Держа гантели в руках, поднимайтесь на носочки. Повторите 3 серии по 15-20 раз.

4. Приседания:
Сделайте обычные приседания, но при подъеме выполняйте это на носочках. Повторите 3 серии по 15-20 раз.

5. Подъемы с планки:
Займите положение планки, но вместо опоры на локтях, поднимайтесь на носочки и задерживайтесь в этом положении. Постепенно увеличивайте время удержания.

6. Бег и скакалка:
Бег и прыжки на скакалке отлично работают над икрами и общей выносливостью.

Не забудьте разминку и растяжку перед тренировкой, чтобы избежать травм. Постепенно увеличивайте интенсивность и количество повторений. Открыть/Комментировать

2023-09-29 10:00:03 ​​А вот как не надо худеть ни в коем случае!

Голодание: одним из самых опасных методов считается долгосрочное голодание. Это не только вредно для здоровья, но и может вызвать обратный эффект – увеличение веса после окончания голодания.

Моно-диеты: организму нужны разнообразные питательные вещества. Постоянное соблюдение моно-диет может привести к дефициту важных элементов.
Подавление аппетита: применение препаратов и методов, которые подавляют аппетит, часто сопровождается серьезными побочными эффектами и может быть опасным для здоровья.

Избыточная физическая нагрузка: чрезмерное усердие в тренировках может привести к травмам и перееданию после занятий.

Подавление или ускорение естественных процессов: использование слабительных, клизм и других средств для искусственного уменьшения веса – путь к нарушению нормальной работы организма.

Важно помнить, что похудение должно быть здоровым и устойчивым процессом. Лучший способ – правильное питание, умеренная физическая активность и поддержка специалистов, таких как диетологи и тренеры.

Если вы хотите изменить свою фигуру, обратитесь за квалифицированной помощью, чтобы добиться долгосрочных и безопасных результатов. Здоровье всегда на первом месте! Открыть/Комментировать

2023-09-28 17:00:02 ​​Готовы поговорить о похудении? Давайте вместе сделаем первый шаг к более здоровому и активному образу жизни!

Правильное питание: ваш рацион – основной ключ к успеху. Увеличьте потребление овощей, фруктов и белковых продуктов. Ограничьте углеводы и обработанные продукты.

Физическая активность: начните с малого – ходьбы или йоги, и постепенно увеличивайте интенсивность. Физическая активность – это не только зал, но и прогулки на свежем воздухе.

Контролируйте порции: обратите внимание на размер порций. Иногда главное - не то, что вы едите, а сколько.

Пейте воду: вода – ваш лучший друг в похудении. Пейте ее регулярно, она помогает контролировать аппетит и улучшает обмен веществ.

Планируйте приемы пищи: составьте график приемов пищи и придерживайтесь его. Регулярное питание помогает уменьшить перекусы.

Медленно ешьте: жуйте медленно и наслаждайтесь каждым кусочком. Ваш мозг поймет, что вы сыты раньше, и вы меньше съедите.

Спите достаточно: недостаток сна может увеличить аппетит и замедлить метаболизм. Старайтесь спать 7-9 часов в ночь.

Правильный снэк: если хотите перекусить, выбирайте орехи, фрукты или йогурт. Избегайте чипсов и сладких газированных напитков.

Поддержка и мотивация: общение с друзьями, которые разделяют ваши цели, и поощрения помогут вам оставаться на пути к успеху.

Стресс-управление: практикуйте медитацию, йогу или другие методы релаксации. Стресс может стать преградой на пути к похудению.

Ведите дневник: записывайте, что вы едите, отмечайте вашу физическую активность. Это поможет вам видеть свой прогресс.

Запомните, что похудение – это долгосрочный процесс, а главное – ваше здоровье. Открыть/Комментировать

2023-09-19 17:00:02 ​​Осенью активная жизнь продолжается! Движение очень полезно для суставов, но у двигательной активности есть и оборотная сторона – травмы.

Перелом - очень «популярная» травма, заполучить которую рискуют и юные легкоатлеты, и молодые велосипедисты, и пожилые люди с остеопорозом или артрозом. Их костно-мышечный аппарат ослаблен и легко подвержен перелому даже при малейшем ударе.

В качестве первой помощи необходимо наложить шину, обеспечить покой, дать обезболивающее и приложить лёд. И немедленно вызвать специалиста!

Травмы могут быть чреваты атрофией тканей или сепсисом, поэтому восстановление (как правило, длительное!) не стоит пускать на самотёк!

С целью ускорить реабилитацию и избежать осложнений в комплекс лечения стоит включить АЛМАГ+. Перелом является одним из основных показаний к использованию этого аппарата.

Аппарат АЛМАГ+ способствует:
• быстрому устранению отёка и боли;
• рассасыванию гематомы;
• образованию костной ткани и увеличению прочности соединительной ткани;
• уменьшению мышечной атрофии;
• ускоренному заживлению ран;
• улучшению подвижности в соседних суставах;
• уменьшению приёма обезболивающих лекарств;
• восстановлению мышечной силы и разработке костей и суставов после снятия гипса.

АЛМАГ+ хорошо всегда иметь под рукой, и не только в семьях, где есть дети, пожилые люди и спортсмены – ведь от роковых случайностей не застрахован никто! Открыть/Комментировать

2023-09-15 17:00:02 ​​8 вещей, которые ни в коем случае нельзя скрывать от врача

Есть некоторые моменты, которыми мы не спешим делиться с доктором – иногда из-за ложной стеснительности, а иногда просто из-за непонимания, что это может быть важно. И очень напрасно! В лечении мелочей не бывает. Сверьтесь со списком и всегда сообщайте врачу о себе следующие данные.

1. Наличие инфекции.
2. Количество принимаемого алкоголя.
3. Приём тех или иных лекарств.
4. Перенесенное оперативное вмешательство.
5. Курение.
6. Незащищенный половой акт с новым партнером.
7. Нарушение режима лечения.
8. Несущественные, на ваш взгляд, симптомы.

Все это значимые сведения для специалиста, которые он учтет при назначении лечебного комплекса. Все вышесказанное касается практически любой проблемы с организмом. Когда дело касается здоровья, вредно молчать! Открыть/Комментировать

2023-09-03 10:00:02 ​​Что такое твердый шампунь для волос и когда им лучше пользоваться?

Внешне твердый шампунь для ухода за волосами напоминает мыло, хотя им не является – у последнего более щелочной pH. По сути, это тот же жидкий шампунь, из которого убрали воду и оставили концентрат из натуральных масел, экстрактов растений и трав и других активных веществ, смешанный с ПАВ.

Поверхностно-активные вещества шампуня очищают кожу головы и волосы от излишков себума и загрязнений. В твердых шампунях в качестве ПАВ используются омыленные щелочью жиры или сульфаты.

Чем твердый шампунь отличается от жидкого шампуня?
В составе обычного шампуня для волос содержится, в основном, 80% воды, остальные 20% приходятся на ухаживающие и моющие ингредиенты. Присутствие воды в составе жидкого шампуня предполагает добавление консервантов, некоторые из них могут вызывать аллергические реакции.

Твердый шампунь считается более натуральным, т.к. все ингредиенты находятся в сухом виде и хорошо сохраняются. Добавление консервантов в твердый шампунь не является обязательным из-за отсутствия воды, но во многом зависит от производителя косметики. Поскольку твердый шампунь обладает более концентрированным составом, он расходуется гораздо медленнее жидкого шампуня.

Твердый шампунь – оптимальный формат для путешествий. Он легкий и компактный, его можно взять с ручную кладь, плюс он не прольется в косметичке. Открыть/Комментировать

2023-08-30 17:00:02 ​​Если случилась травма – нестероидные противовоспалительные и обезболивающие мази, а также правильно примененная физиотерапия в комплексе друг с другом могут помочь быстрее восстановиться и получать удовольствие от жизни дальше!

Магнитное поле АЛМАГа+ способствует снятию воспаления, активизации кровоснабжения, нормализации обмена веществ, устранению болевого синдрома, снятию скованности движений и улучшению подвижности.

Технические особенности АЛМАГа+ направлены на обеспечение индивидуального подхода к пациенту:
1. Аппарат имеет обезболивающий режим для снятия острой боли в дебюте или при хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата и травмах (растяжения, переломы, вывихи и т.д.).

2. Основным режимом он способен лечить болезнь, воздействуя на причину боли.

3. Мягкий и бережный детский режим разработан специально для малышей от 1 месяца жизни.

Боль изменяет состояние человека, вторгается в привычный ритм жизни, лишает человека полноценного существования. Действие АЛМАГа+ направлено на избавление от боли или ее снижение, возвращение возможности быть собой и вести привычный образ жизни. Открыть/Комментировать

2023-08-25 08:20:00 ​​Заметили, что беспричинно скачет настроение? Стоит провериться у специалиста!

Перемена настроения вполне нормальна, если имеет основание и происходит не слишком резко. Но если довольство жизнью сменяется тревогой, тоской и агрессией быстро и часто – это сигнал, что пора проверить здоровье. Что, кроме внешних обстоятельств, может вызвать эмоциональные качели?

Прием некоторых лекарственных препаратов: гормональных (стероиды, оральные контрацептивы), анальгетики, лекарства от эпилепсии, бета-блокаторы для сердца и даже, как ни странно, антидепрессанты. Почитайте в инструкции информацию о побочных эффектах и посоветуйтесь с врачом: возможно, он порекомендует аналог.

Нездоровый образ жизни: недосып, несбалансированное питание с избытком сахара, нехватка витаминов группы В, злоупотребление алкоголем и кофеином.

Заболевания и состояния тела: патологии щитовидной железы, диабет, ПМС, сердечно-сосудистые и хронические лёгочные заболевания, нервные болезни (рассеянный склероз, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, инсульт, эпилепсия, онкология, а также беременность и климакс. Все эти состояния имеют и иные симптомы, что поможет врачу определить нарушение и заняться лечением основной проблемы.

Психические расстройства: депрессия и дистимия, биполярное расстройство, циклотимия, реакция на стресс, пограничные расстройства личности и шизофрения, синдром дефицита внимания. Сегодняшняя медицина обладает большим арсеналом средств для борьбы с данными расстройствами, главное – найти в себе силы вовремя обратиться к специалисту. Открыть/Комментировать

2023-08-21 17:00:02 ​​Тест на состояние сосудов

Любые диагнозы ставит врач, но заподозрить у себя некоторые нарушения можно самому – чтобы потом действовать по ситуации. Давайте проверим, как себя чувствуют сосуды.

Как можно сильнее сожмите руку в кулак, удерживайте 30 секунд. Когда вы разожмете пальцы, увидите, что ваша ладонь побелела. Это происходит из-за снижения кровотока. Подождите, понаблюдайте за своей ладонью и проверьте, сколько времени понадобится, чтобы вернуться к своему обычному цвету.

Если онемение длится долго или для того, чтобы кровь прилила обратно, требуется больше 7-8 секунд – это может быть признаком атеросклероза – состояния, при котором кровеносные сосуды, переносящие кислород и питательные вещества от сердца к другим органам, становятся толстыми и плотными, сужается их просвет. Таким образом, растет риск инсульта или инфаркта. Если тест вас встревожил – обязательно обратитесь к специалисту!

Также о проблемах с сосудами следует задуматься, если регулярно возникают:
• отёки;
• шум в ушах;
• головокружения;
• бессонница;
• упадок сил;
• мушки перед глазами;
• рябь, дымка, туман в глазах;
• боли в суставах. Открыть/Комментировать

2023-08-17 17:00:02 ​​Почему после спортивных тренировок растет вес?

Многие приходят в спортивный зал с целью сбросить лишние килограммы. Однако в первые две недели усердных тренировок с ужасом вдруг обнаруживают, что цифры на весах, наоборот, – выросли!
Увеличение веса на фоне физических тренировок происходит по нескольким причинам:

1. Накопление жидкости в мышцах.
Из-за непривычных нагрузок увеличивается объем циркулирующей крови, а гликоген начинает усиленно задерживать жидкость. Это обычный процесс восстановления мышц, и продлится он от 1 дня до недели.

2. Излишек калорий.
Некоторые считают, что после тренировки могут «наградить» себя вкусным и вредным лакомством. Это ведет к так называемому «эмоциональному перееданию». Не поддавайтесь слабости!

3. Обезвоживание.
Во время тренировок человек начинает интенсивно потеть. Поэтому необходимо восполнять суточную норму потребления влаги, чтобы не допустить обезвоживания. Если долго игнорировать этот факт, то уровень диуретического гормона, отвечающего за водно-солевой баланс, возрастет, что приведет к увеличению веса.

4. Набор мышечной массы.
Этот пункт касается лишь тех людей, кто посещает спортзал регулярно, дольше 1-2 месяцев. В таком случае мышечная масса растет, плотность мышц увеличивается, и это тоже придает телу веса.

Помните: при занятиях спортом для здоровья важны умеренность и самоконтроль! Открыть/Комментировать