Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

Нехалатный спорт

Логотип телеграм канала @medicalnews3000 — Нехалатный спорт
Адрес канала: @medicalnews3000
Категории: Медицина
Язык: Русский
Количество подписчиков: 145.09K
Описание канала:

Медицина
Для связи @adm_medlensnews

Рейтинги и Отзывы

3.00

3 отзыва

Оценить канал medicalnews3000 и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

0

4 звезд

1

3 звезд

1

2 звезд

1

1 звезд

0


Последние сообщения

2024-03-22 15:00:02 ​​4 правила тренировок для новичков от заслуженного тренера Беларуси

Мастер спорта СССР по тяжелой атлетике, старший тренер национальной команды по легкой атлетике (метание) Анатолий Николаевич Быков дает советы начинающим.

− Самому трудно разобраться в огромном количестве предлагаемых тренировок. Это все равно что, будучи ребенком, пойти в школу, а учителя там нет. Если не знать, как выполнять упражнения правильно и в каких количествах, то они могут не только не приносить пользу, но и нанести вред в виде различных травм. Особенно аккуратным нужно быть со спиной. Лучше проконсультироваться с тренером. Но существует и несколько универсальных советов.

1. Новичкам нельзя «делить» программу: устраивать «день ног», «день рук» и так далее. Если организм не натренирован, то все мышцы нуждаются в нагрузках. Нужно воспринимать свое тело как единый механизм.

2. Сочетание силовых и кардиотренировок. Упражнения с отягощением не дают такой пользы для сердца, как кардионагрузки. Лучшее упражнение для сердца – это ходьба. Сначала медленная, потом быстрая и, наконец, бег. Но к нему мышечный аппарат должен быть подготовлен.
Идеальная тренировка − это 30 минут силовых упражнений плюс кардио. Со временем можно комбинировать виды нагрузок и постепенно доводить занятия до часа-полутора.

3. Разнообразие. Мышцы нужно постоянно удивлять новыми упражнениями, увеличивать вес, менять время отдыха между подходами. Количество повторений не должно превышать 12. Больше – это уже тренировка на выносливость.

4. Развивайте гибкость. Она вам пригодится в любом случае и поможет сохранить связки здоровыми. Раньше при поступлении в университет физкультуры был обязательный норматив: согнуться вперед, дотронуться до коленей лбом и так простоять определенное время. Сейчас и треть студентов так не сделает, не то что обычные люди, далекие от спорта.

Оптимальная периодичность тренировок в неделю − 3 раза, через день.
21.1K views12:00
Открыть/Комментировать
2024-03-10 18:00:04 ​​2 упражнения для улучшения сна

Боли и дискомфорт в области шеи не дают спокойно спать? Попробуйте вот эти 2 простых и эффективных упражнения для борьбы с бессонницей.

1. Лягте на спину, руки протяните вдоль тела, и вращайте плечами круговым движением. 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против. Выполняйте упражнение не менее 15 минут. Благодаря ему улучшается кровоток в спине, и шейный отдел позвоночника испытывает облегчение.

2. Положение то же. Наклоняйте голову поочередно то к левому плечу, то к правому, по 10 раз в каждую сторону. Старайтесь задержать голову секунд на 10 с каждой стороны. Как правило, уже в процессе выполнения этих действий человека начинает клонить в сон. Спокойной вам ночи!
13.7K views15:00
Открыть/Комментировать
2024-03-05 17:00:04 ​​Если вы решили закаляться, то нужно знать и соблюдать правила:

1. Постепенность:
Начинайте закаливание с постепенного воздействия холода. Постепенно увеличивайте время и интенсивность контакта с холодом.

2. Холодные души и ванны:
Один из способов закаливания – это принятие холодных душей или ванн. Начните с теплой воды и постепенно уменьшайте температуру. Это поможет организму привыкнуть к холоду.

3. Пребывание на свежем воздухе
Прогулки на свежем воздухе в холодное время года также способствуют закаливанию. Одевайтесь тепло, но не переусердствуйте, чтобы организм был вынужден работать, чтобы поддерживать тепло.

4. Физическая активность
Закаливание холодом может включать физическую активность на открытом воздухе в холодные дни. Это может быть бег, ходьба или другие виды спорта.

5. Плавание в холодной воде
Плавание в холодных водоемах – еще один метод закаливания. Однако, это требует осторожности, так как погружение в слишком холодную воду может быть опасным.

6. Одежда
Правильная одежда важна для закаливания. Она должна быть легкой, дышащей и хорошо отводящей влагу. Избегайте переохлаждения.

7. Здоровье
Перед началом закаливания рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или другие хронические заболевания.

8. Индивидуальный подход
Закаливание эффективно, но оно индивидуально. Каждый организм реагирует по-разному, поэтому важно слушать свое тело и не перегибать палку.
17.0K views14:00
Открыть/Комментировать
2024-03-01 15:00:05 ​​Удивительная новость: всего 1 минута активности поможет жить дольше!

Ученые из Сиднейского университета доказали: короткий всплеск активности в течение одной минуты 3-4 раза в день способна на 40% снизить риск преждевременной смерти, в том числе на 49% – от сердечно-сосудистых заболеваний. Отчет об исследовании опубликован в медицинском журнале Nature Medicine – и это первая работа. в которой так точно измеряется польза подвижности. Метод назвали аббревиатурой VILPA, что означает «энергичная физическая активность с перерывами в образе жизни».

Что это за нагрузка? Бег на месте, подвижная игра с детьми в снежки, пробежка до остановки маршрутки, забег с собакой по парку, танец под быструю музыку, несколько коротких физических упражнений... Метод очень простой и даже приятный, согласны? Нет повода не применить его на себе!

Кстати, опытные ЗОЖевцы советуют в идеале уделять спорту не менее 150 минут в неделю – речь идет уже о полноценных занятиях помимо коротких разминок, о которых говорилось выше.
17.9K views12:00
Открыть/Комментировать
2024-02-21 17:00:03 ​​Чем так хороша скандинавская ходьба?

Напомним, что это ходьба с лыжными палками, которая внешне напоминает лыжные тренировки, только без лыж. У данного вида активности много поклонников, особенно среди людей пожилых или с ограниченными возможностями.

Кто-то считает ходьбу с лыжными палками ничем не лучше обычной прогулки на свежем воздухе, но факты говорят за себя: нагрузка при скандинавской ходьбе распределяется более равномерно, и при передвижении задействованы все группы мышц. Регулярные тренировки позволяют сжечь в два раза больше калорий, чем при обычной ежедневной ходьбе! И она подходит для любого возраста и физической формы, потому что комфортна, но при этом весьма эффективна. А вы как думаете?
21.0K views14:00
Открыть/Комментировать
2024-02-13 21:41:57
Вот что произойдет с вашим телом, если вы будете спать всего на 1 час меньше нормы

Врач-сомнолог Михаил Полуэктов заявил, что многие люди недооценивают вред недосыпа. По его словам, это сразу отражается на состоянии здоровья в худшую сторону.

Недостаток сна может привести к серьезным проблемам, в том числе к снижению иммунитета и увеличению риска различных болезней. Из-за сокращенного времени на отдых организм становится более восприимчивым к инфекциям.

По словам Полуэктова, считается, что только бессонная ночь может навредить здоровью, но это не совсем так. Дело в том, что даже если человек спит всего на один час меньше своей нормы, иммунитет становится на 30% слабее против инфекций и болезней.

Постоянный недосып легко может стать причиной развития ожирения, диабета, заболеваний сердца и сосудов и даже онкологии. Врач советует спать взрослым людям не менее 7-9 часов в сутки, но не стоит забывать об индивидуальных нормах.

Так, некоторым людям достаточно и шести часов сна, другие же чувствуют себя хорошо, только если спят не менее десяти часов. Важно знать свою норму и следовать ей, заключил Полуэктов в беседе с изданием «Вечерняя Москва».
16.0K views18:41
Открыть/Комментировать
2024-01-28 10:00:07 ​​Рассматриваете вариант занятий йогой, но не уверены, подходит ли она вам? Давайте разберем ключевые аспекты:

• Йога подходит для всех уровней физической подготовки, включая начинающий.

• Если цель – справиться со стрессом и научиться расслабляться, йога предоставляет эффективные техники.

• Йога может быть индивидуальной или групповой, что соответствует любому стилю взаимодействия.

• Некоторые стили йоги акцентируются на укреплении мышц и улучшении гибкости.

• Медитативные аспекты йоги помогают улучшить концентрацию и внутренний покой.

• Существует множество онлайн-уроков, видео и стилей, позволяющих выбрать удобное время.

• Йога подходит для людей всех возрастов, даже с ограниченной подвижностью.

• Существуют семейные и детские классы, делая йогу доступной для всей семьи.

• Есть специализированные программы йоги для беременных.

• Существуют семейные и детские классы, делая йогу доступной для всей семьи.
• Есть специализированные программы йоги для беременных.
21.1K views07:00
Открыть/Комментировать
2024-01-19 15:00:03 ​​Первая помощь при спортивных травмах

Спорт — это круто! Но иногда травмы могут подстерегать даже самых аккуратных. Вот некоторые советы по первой помощи при спортивных травмах.

При растяжениях:

• Останови деятельность: сразу прекрати выполнение упражнения.
• Приложи лед или холодное к месту травмы, чтобы уменьшить отек и болевые ощущения.
• Подними конечность: если это возможно, подними травмированную конечность, чтобы уменьшить отек.

При натираниях и ссадинах:
• Охлаждение: промой травмированное место холодной водой.
• Покой: позволь травмированному участку отдохнуть, избегай нагрузок.
• Обеззараживание: обработай рану антисептиком.

При тяжелых травмах:
• Если травма серьезная, вывих или перелом, немедленно вызывай скорую помощь и дай максимум информации о произошедшем.
21.1K views12:00
Открыть/Комментировать
2024-01-13 10:00:07 ​​Дельфинотерапия – для кого?

Дельфины не только удивительные морские обитатели, но и замечательные терапевты. Дельфинотерапия — это форма альтернативной терапии, использующая взаимодействие с дельфинами для улучшения физического и эмоционального благополучия. Вот почему это так волшебно:

• Звуки волн и коммуникация с дельфинами способствуют релаксации и снижению стресса.
• Общение с дельфинами способствует выработке эндорфинов, что положительно влияет на эмоции.
• Плавание с дельфинами, как и любое плавание, может помочь в укреплении мышц и улучшении гибкости.
• Дельфины активно взаимодействуют с людьми, способствуя социальной интеграции.
• Дети с аутизмом и задержкой в развитии могут получить пользу от дельфинотерапии.
• Дельфины помогают в улучшении координации движений и сенсорной интеграции, а их эмпатия и понимание создают уютное пространство для эмоционального исцеления.

Дельфинотерапия предоставляет уникальный опыт общения с умными морскими жителями.
21.1K views07:00
Открыть/Комментировать
2024-01-10 17:00:09 ​​Спорт — это не только физическая активность, но и мощное средство поддержания психического здоровья. Вот как спорт влияет на ум и душу:

• Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса.

• Регулярные тренировки укрепляют психологическую устойчивость, помогая лучше справляться со стрессом.

• Регулярная физическая активность способствует лучшему качеству сна, снижая бессонницу и повышая общую выносливость.

• Участие в командных видах спорта способствует социальной интеграции, улучшая навыки общения и укрепляя отношения.

• Задачи в тренировках помогают развивать навыки постановки и достижения целей в повседневной жизни.

• Некоторые виды спорта, такие как йога, включают в себя элементы релаксации и медитации, способствуя внутреннему покою.

• Занятия на свежем воздухе, такие как бег, прогулки или велосипедные прогулки, помогают снять напряжение и улучшают настроение.

• Танцевальные виды спорта способствуют выражению эмоций и могут служить формой психотерапии.

Занимайтесь спортом не только для тела, но и для своего душевного благополучия!
17.9K views14:00
Открыть/Комментировать