Нехалатный спорт

2023-04-02 10:00:02 ​​Набрали вес за зиму? Бывает! Очень хочется сбросить его побыстрее, но как похудеть без вреда здоровью?

1. Не садитесь на радикальную диету по типу голодовки. Иначе может нарушиться обмен веществ и состояние лишь усугубится.

2. Не повышайте резко физические нагрузки – это пагубно для сердечно-сосудистой системы и суставов.

3. Исключите из рациона лакомства, быстрые углеводы (сладости, выпечку), майонез и другие жирные соусы, газировку.

4. Не отказывайте полностью от жиров! А именно – от ненасыщенных жирных кислот, которые содержатся в орехах, авокадо, рыбе, иначе питание будет неполноценным.

5. Больше употребляйте клетчатки (разнообразные овощи и фрукты, отруби).

6. Ешьте часто и понемногу.

7. Много пейте жидкости (без сахара) – травяные напитки, чай, морсы, компоты.

8. Больше ходите и вернитесь к занятиям физкультурой, но только постепенно.

9. Многие любят так называемые разгрузочные дни, но с ними не все так просто. Кефирные или «фруктовые» дни в большинстве случаев помогают лишь вывести лишнюю жидкость, но не сжечь жиры. К тому же они могут быть противопоказаны по медицинским причинам и зачастую наоборот – обостряют чувство голода и заставляют в последующие дни переедать. Так что тут все индивидуально!

10. Не ругайте и не корите себя за слабости. Ешьте не ради удовольствия, а по мере появления чувства голода. Открыть/Комментировать

2023-03-29 17:00:02 ​​Весна – пора не только любви, но и авитаминоза. Как понять – каких витаминов не хватает вашему организму, и какими анализами подтвердить дефицит того или иного элемента?

Витаминов много, поэтому пройдемся по основному списку:
• недостаток витамина А: нарушение адаптации глаз к темноте, сухость глаз; высыхание, шелушение и утолщение кожи; снижение иммунной защиты организма.

• недостаток витамина В6: повышенная возбудимость, мышечная слабость, вялость, себорейные изменения на различных участках кожи, нарушение функции центральной нервной системы. Изредка дефицит вызывает судороги, особенно у младенцев. У взрослых могут отмечаться также депрессия, спутанность сознания.

• недостаток витамина В12: общая слабость, быстрая утомляемость, бледность, одышка, учащенное сердцебиение, головокружение, шум в ушах, для детей характерно замедление в развития нарушение аппетита, потеря массы тела, снижение желудочной секреции, развитие атрофического гастрита.

• недостаток витамина С: общая слабость, быстрая утомляемость, раздражительность, кровоточивость дёсен, долгое заживлением ран, боль в мышцах и суставах, частые простудные заболевания. У детей также могут отмечаться нарушение роста костей, замедление развития костного скелета.

• недостаток витамина D: слабость, снижение аппетита, перепады настроения, боль в костях, ломкость костей, переломы, мышечная слабость, частые инфекционные заболевания. У детей отмечается раздражительность, замедленное развитие (позже начинают ходить), снижение аппетита, задержка прорезывания зубов и патология зубной эмали.

Есть подозрение на гиповитаминоз? Не спешите бежать в аптеку и скупать витаминные комплексы – сначала обратитесь к врачу. Тревожащие симптомы могут быть признаками не просто недостатка витаминов, но и заболеваний. При подозрении на гиповитаминоз специалист назначит анализы.

Это может быть общий анализ крови, определение уровня витаминов и минералов (кальция, магния, фосфора) в сыворотке крови, биохимический анализ крови и прочее. Лечебные дозы витаминов может назначать только врач при наличии показаний. Бесконтрольный прием витаминных препаратов может вызывать неприятные побочные эффекты. Открыть/Комментировать

2023-03-25 10:00:04 ​​Как облегчить заложенность носа без пересушивания слизистой каплями?

Насморк, пожалуй, самый главный симптом острого респираторного заболевания, и самый мучительный! Особенно тяжко приходится детям, да и взрослым нелегко! Капли, конечно, снимают забитость носа, но ими очень опасно злоупотреблять. Специалисты говорят – 3-4 дня максимум, а дальше ни-ни! Дело в том, что чрезмерное увлечение сосудосуживающими препаратами не только создает риск атрофии слизистой, но и обладает системным негативным действием на весь организм!

Но, к сожалению, насморк не отцепляется порой неделю, а то и две, дышать просто невозможно! А это не просто дискомфорт, это еще и кислородная недостаточность для всех органов!

Как же помочь заболевшему ребенку и самому себе тоже? Выходом может стать комплексная физиотерапия устройством МУЛЬТИЛОР. Это замечательное семейное устройство действует на основе сразу трёх надежных лечебных факторов – тепла, магнитного поля, импульсного красного света. МУЛЬТИЛОР дает возможность не только очистить нос и вернуть свободу дыхания, но и уменьшить боль в горле, снять воспаление, ускорить выздоровление и защитить от осложнений.

Отличное средство, которое может быть всегда под рукой, всегда на страже здоровья, работоспособности и легкого дыхания! Открыть/Комментировать

2023-03-22 07:20:00 ​​Весна – переходный период, когда нужно обратить внимание на свое здоровье. Что угрожает человеку в марте?

Травмоопасная погода
Сильный перепад температур опасен травмами. Утром после ночных морозов образуется гололед, повышается риск переломов. А днем солнце припекает, снег и лед на крышах начинают таять, и это очень опасно — лучше держаться подальше от зданий со свисающими сосульками.

Риск переохлаждения
Осторожнее на стыке сезонов стоит быть и тем, кто недавно переболел гриппом или ОРВИ.
Утром мы одеваемся очень тепло, чтобы не замерзнуть, а днем, когда температура повышается, можем в этой одежде вспотеть — в общественном транспорте, например. И если выйти потом на улицу, больше шансов получить переохлаждение. В группе риска — люди после перенесенных инфекционных заболеваний.

Также организм реагирует на резкую смену погоды:
- повышается утомляемость;
- теряется физическая сила;
- падает умственная активность;
- ухудшается сон;
- растет чувство подавленности.

У марта действительно есть свои «камни за пазухой», и в этот период стоит поберечься, утешая себя тем, что настоящая весна – совсем скоро! Открыть/Комментировать

2023-03-19 16:29:12 ​​Аллергия или сезонная простуда?

Весна – самое обманчивое время года: простынешь и не заметишь. Тогда же оживает и вся зелень, что может быть проблемой для аллергиков. Простудное заболевание очень легко спутать с сезонной аллергией и начать неверно лечиться.

Общими признаками и для ОРЗ, и для аллергии являются насморк или заложенность носа, начинают слезиться глаза, ощущается слабость в теле. А вот признаки, по которым можно отличить одно от другого:

Повышенная температура не свойственна аллергической реакции, но почти всегда проявляется, если вы простыли;

Болезненные ощущения в мышцах, суставах и области головы – то, чего почти никогда не бывает из-за аллергии, а вот из-за простуды – запросто;

Бывает, что аллергия поражает дополнительные системы организма, кроме дыхательной: случаются, например, кожные проявления. При простуде такого обычно не происходит;

Рецидивы выявленных признаков – признак аллергии, но никогда не признак того, что вы простудились;

Разумеется, это не все признаки, но по ним вы уже наверняка сможете определить, что же с вами стряслось. При любых симптомах и за выводами относительно болезни стоит обратиться к врачу. Открыть/Комментировать

2023-03-16 07:20:00 ​​Что происходит с организмом, когда мы тренируемся?

Первые тренировки являются стрессом для организма, поэтому в кровь поступает много адреналина, что позволяет проще адаптироваться к смене настроения и эмоциональным перепадам. Поэтому при выполнении физических упражнений вы могли ощутить всплеск отрицательных эмоций, а после тренировки – чувство легкости, умиротворения и гармонии.

Активные и регулярные спортивные тренировки вызывают в организме гормональные, психологические, биохимические реакции. Через несколько недель происходит следующее:
• повышается жизненная емкость легких;
• улучшается работа сердца и сосудов;
• усиливается выносливость организма;
• растет уровень гемоглобина: количество эритроцитов в 1 куб. мм крови увеличивается с 5 млн до 6 млн;
• иммунитет становится сильнее: повышается содержание в крови лимфоцитов;
• организму становится легче регулировать содержание глюкозы и прочих веществ в крови;
• откладывается меньше лишнего жира.

Так что хватит лежать на диване! Все в спортзал или на спортплощадку! Открыть/Комментировать

2023-03-14 17:00:06 ​​Совет при рефлюксной болезни, когда мучает ночная изжога

О рефлюксной болезни можно писать много и долго, но наиболее ее яркий симптом – отвратительная изжога. В желудке царит кислая среда, помогающая перевариванию пищи, поэтому при изжоге ощущения соответствующие.

Сразу скажем, что причины изжоги найти необходимо, конечно же вместе с врачом, поэтому не стоит заливаться литрами Альмагеля или его аналогов – это лишь снятие симптома, а не само лечение.

Но для тех, кто испытывает ночную изжогу, есть действенный совет: постарайтесь отдыхать на левом боку, так как чисто анатомически желудок в этом положении забрасывать содержимое в пищевод не может. Открыть/Комментировать

2023-03-12 17:00:05 ​​Болит горло? Это может быть ангина! Когда точно пора вызывать врача?
Ангина – не просто боль, а серьезное заболевание, способное поразить весь организм. Опасности подвергаются суставы, сердце, почки.

Срочно обратиться к доктору нужно при следующих симптомах:
• очень сильная боль в горле (невозможно открыть рот, принимать пищу, уснуть);
• отечность шеи и лица;
• высокая температура тела (выше 38 градусов), озноб, потливость, слабость;
• возникновение серо-белых пленок и гнойных пробок, кровоточивость в горле;
• увеличение лимфатических узлов под нижней челюстью, на шее;
• заложенность и боли в ушах.

Обязательно вызывайте врача, если:
• на 3-й день болезни нет улучшения состояния, а симптомы ухудшились;
• вы практически не можете глотать из-за боли в горле;
• беспокоит сильная боль в ухе;
• есть светобоязнь;
• температура поднялась выше 38 градусов;
• в пазухах носа чувствуется давление;
• насморк в виде уплотненной зеленой слизи не прекращается больше недели. Открыть/Комментировать

2023-03-10 17:00:11 ​​«Чудодейственный» L-карнитин для сжигания жира – почему он не работает?

Лень – реально двигатель прогресса. В попытках найти волшебную таблетку для избавления от лишнего веса, люди чего только не придумали. Одно из «революционных» открытий производителей БАДов – L-карнитин. Однако он прошел довольно много исследований, и все они показали отсутствие эффективности для снижения веса, сбычи мечт и неугасимого сияния глаз.

Отвечаем на реплику с задних рядов: «А я пробовал, мне хорошо зашло – прилив бодрости, энергия, полет души!». Да-да, обычно в эти пилюльки добавляют кофеин и гуарану – вот они-то и тонизируют.

Без физической активности, подходящей по возрасту, и правильного питания, тело не расстанется с жировыми отложениями, накопленными долгими годами приема обильной еды и «волшебных» средств для похудения. Открыть/Комментировать

2023-03-09 07:20:00 ​​Вы не играли в хоккей, не дрались и не падали – откуда же синяк?

Стоит чуть удариться или даже коснуться стены или двери – синяк обеспечен… А иногда, проснувшись утром, вы тоже по непонятным причинам обнаруживаете красно-синие отметины по всему телу. Бывает ли с вами такое?

В основе синяка – полопавшиеся кровеносные сосуды, из которых под кожу вытекает немного крови. Вот 6 причин, из-за которых гематомы образуются очень легко.

1. Возрастные изменения. Распад коллагена («белка молодости») повышает восприимчивость к повреждениям, в том числе синякам. Проблема может настигнуть уже в 40-50 лет.
2. Злоупотребление спиртными напитками. Алкоголь делает кожу более восприимчивой к образованию синяков, так как обладает сосудорасширяющими свойствами, что увеличивает приток крови к поверхности кожи. А в сочетании с нарушением координации движений… сами понимаете.
3. Прием некоторых лекарств – антикоагулянтов, разжижающих кровь, а также некоторых анальгетиков (аспирина, ибупрофена, напроксена), ингибирующих фермент, нужный для свертывания крови.
4. Дефицит витаминов C, K и B12 (например, у вегетарианцев).
5. Хроническое заболевание, например, диабет 2 типа, лейкемия.
6. Слишком много времени, проведенного на солнце. Сейчас, в холодную пору, это вряд ли актуально – нам наоборот не хватает ультрафиолета. Но летом или, живя в определенных странах, – это тоже может быть причиной, так как солнечные лучи растворяют коллаген, защищающий сосуды. Открыть/Комментировать