Нехалатный спорт

2023-11-16 17:00:10 ​​Наш бегун — самый быстрый человек на Земле! Триумф Борзова

Великий советский бегун на короткие дистанции Валерий Борзов берет золото на Олимпийских играх-72 в Мюнхене и становится самым быстрым на планете! Спринтеру удалось опередить хваленых американцев на дистанциях 100 и 200 м и потрясти этим весь мир!

Удивительно, но до победы Борзова, со времен берлинской Олимпиады-1936, главным героем которой стал Джесси Оуэнс, в спринтерских забегах выигрывали только темнокожие бегуны.

Валерия привел в большой в спорт детский тренер Борис Войтас. Мальчику было тогда всего 12 лет, но проницательный тренер уже тогда чувствовал в нем немалый потенциал. Интересно, что он подарил ученику фотографию с надписью: «Будущему олимпийскому чемпиону Валерию Борзову». И оказался провидцем! Открыть/Комментировать

2023-11-12 10:00:05 ​​Боль в мышцах после тренировки: как с ней бороться?

Когда ваши мышцы болят, кажется, что диван – идеальное место для отдыха. Однако лучше не проводить там весь день.

Движение – лучшее лекарство, поэтому полный покой в течение дня может усугубить боль. Вместо этого советуют выполнять упражнения низкой интенсивности, например, прогулки или легкую пробежку, заниматься йогой или делать упражнения на растяжку. Эти упражнения способствуют нормализации кровообращения, чтобы сердечно-сосудистая система могла доставлять питательные вещества к мышцам и удалять шлаки.

Когда вы не двигаетесь и не нагружаете мышцы, важно обеспечить своему телу все необходимое для быстрого заживления мышечных повреждений. Большая часть восстановления и роста мышц происходит во время сна, поэтому важно достаточно и хорошо спать. Питайтесь высококачественной пищей, содержащей нормальное количество питательных веществ, включая белки. Это даст вашему организму инструменты, необходимые для завершения процесса восстановления и заживления воспаленных мышц. Открыть/Комментировать

2023-11-03 08:20:00 ​​Мюсли: полезны или вредны для здоровья?

Что полезно и вредно в мюсли, зависит от ингредиентов в их составе. В ростках овса и пшеницы, сухофруктах, расплющенных зернах злаков, орешках и семенах есть все витамины, макро и микронутриенты, необходимые для получения утреннего заряда бодрости.

Польза:
В правильной сухой смеси полностью отсутствуют вредные трансжиры, сахар и холестерин. Такой продукт универсален. Его можно давать детям, есть взрослым, желающим избавиться от лишних килограммов, и тем, кто, наоборот, мечтает набрать парочку.

Химический состав, высокое содержание сложных углеводов превращают мюсли в эффективное средство избавления от запоров, профилактики злокачественных опухолей и воспалительных процессов в кишечнике.

Вред:
Мюсли не рекомендованы язвенникам, аллергикам, людям, страдающим гастритом с повышенной кислотностью и патологиями печени. Фитиновая кислота, сапонины и танины, находящиеся в блюде, препятствуют усвоению полезных веществ, ухудшают состояние больных органов. Открыть/Комментировать

2023-10-31 17:00:06 ​​Боль в мышцах после тренировки: почему так происходит и как отличить норму от реальной травмы?

Всем хороша физическая активность, одно напрягает – после тренировки порой мышцы просто вопят от боли. Все знают, что это нормально, особенно после длительного перерыва, однако это является одной из причин, по которым люди нередко либо не начинают тренироваться, либо бросают после первых же занятий.

Но как понять – обычная ли продуктивная мышечная боль вас напрягает, или все-таки это травма?

При получении травмы часто можно вспомнить конкретный момент во время тренировки, который стал началом боли. Если вы испытываете внезапную острую боль, которая кажется необычной во время тренировки, или слышите хлопок, скорее всего, вы получили серьезную травму. Однако обычная мышечная боль редко связана с конкретным звуковым или ощутимым моментом, а скорее накапливается со временем и всегда появляется после окончания тренировки.

Далее, когда у человека серьезная мышечная травма, требующая медицинской помощи, например, растяжение мышц или стрессовый перелом, основная боль не уменьшается и не улучшается в течение нескольких дней. Скорее всего, боль остается на прежнем уровне или усиливается. Если через пять или более дней после тренировки вы все еще испытываете боль, это может быть признаком серьезной травмы. Открыть/Комментировать

2023-10-26 17:00:05 ​​Мышцы спины: укрепление

Здоровье мышц спины важно – ведь они служат своеобразным корсетом для нашего позвоночника. Поэтому следить за их здоровьем необходимо. Для начала поговорим об упражнениях для укрепления мышц спины, и помните, что любое занятие нужно начинать с легкой разминки!

«Муха»
Держа гантели в обеих руках, наклонитесь вперед до угла в 45 градусов с полом, сохраняя прямую спину. Слегка согните руки в локтях. Задействуя корпус, поднимите руки вверх и в стороны, сводя лопатки. Медленно верните руки в исходное положение. Повторите упражнение 12 раз, сделайте небольшой перерыв и вернитесь еще к двум подходам.

«Баскетболист»
Пригодится мяч или гантели, но можно обойтись и без них. Упражнение хорошо прокачивает мышцы корпуса, спины и рук. Обе руки держат гантели или мяч, как вариант — воображаемый. «Поднимите» его с одной стороны и направьте вверх по диагонали в противоположную. Усложненный вариант — с приседом, поднимая мяч с пола. Не забывайте менять стороны, чтобы создать равномерную нагрузку на обе части тела. Выполняйте по десять повторений на каждую сторону, всего два-три подхода.

«Официант»
Простое, на первый взгляд, упражнение, максимально эффективно при увеличении количества повторов. Встаньте ровно (можно вплотную к стене), опустите руки и согните их в локтях перпендикулярно телу. Медленно разводите их в стороны и возвращайте назад. Важно сохранять тело прямым. Уже через несколько секунд вы почувствуете работу мышц спины. Рекомендуется делать упражнение в течение 30–40 секунд, после чего сделать небольшой перерыв (можно чередовать с наклонами корпуса) и вернуться к двум-трем повторам.

«Пловец»
Аналогичное предыдущему упражнение, но чуть более динамичное. Исходное положение — лежа на животе, руки и ноги вытянуты. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу и сразу же повторите на другую сторону. Движения попеременные, будто вы плывете в воде. Ягодицы напряжены, корпус должен оставаться неподвижным. Если не получается, уменьшите амплитуду движения рук и ног.

«Супермен»
Сверхусилий не потребуется, а название упражнения произошло от позы летающего супергероя. Поднимать нужно все конечности одновременно. Лягте на живот, вытяните ноги и руки в разные стороны. На вдохе поднимите вверх и задержитесь в этом положении на пару секунд, затем вернитесь в исходное. Упражнение выполняется в течение минуты. Важно, чтобы не было заломов в пояснице. Открыть/Комментировать

2023-10-20 15:00:04 ​​А вы знали, что даже самые незначительные ушибы – это всегда нарушение местного кровообращения, повреждения сосудов, что говорить о сильных растяжениях, разрывах связок и переломах?

Тут не говорить, а действовать надо! Поэтому, когда назначают физиотерапию, ни в коем случае нельзя от нее отказываться. Физиотерапия при травмах применяется не только для реабилитации, некоторые ее виды рекомендованы непосредственно для лечения.

Посмотрим правде в глаза: на процедуры в поликлинике надо еще суметь добраться. Отпрашиваться с работы? Брать больничный? А может быть…постельным режимом с лекарствами обойдемся?

Стоп. Без паники (и самодеятельности)! Есть профессиональная техника, разработанная, в том числе, и для домашнего применения.

АЛМАГ+ производства компании ЕЛАМЕД оснащен тремя специальными режимами, один из которых, педиатрический, создан для лечения детей уже с 1 месяца жизни.

Главный принцип действия импульсного магнитного поля аппарата АЛМАГ+ состоит в налаживании кровообращения в месте травмы. АЛМАГ+ способствует снижению негативных последствий переломов, разрывов связок, ушибов, его можно использовать даже через гипсовую повязку.

Действие АЛМАГ+ направлено на:
- снятие боли и воспаления;
- улучшение кровообращения;
- укрепление растущих стенок сосудов, вен и артерий;
- питание хрящевой ткани;
- ускорение выздоровления.

Удобно применять АЛМАГ+ в домашней обстановке, ведь когда живешь по строгому режиму дом-офис-офис-дом, сложно вписать в график еще и поездки в поликлинику. Поэтому аппарат станет настоящей палочкой-выручалочкой и взрослого человека и для ребенка, а значит, под защитой будет вся семья!

АЛМАГ+. ЗДОРОВЬЕ В ДОМЕ Открыть/Комментировать

2023-10-18 17:00:06 ​​После какой физической активности мышцы болят сильнее? Давайте разберемся:

• Силовые тренировки: поднимание тяжестей, подтягивания, отжимания — все это сопровождается микротравмами и воспалением мышц. Особенно, если вы увеличиваете веса или интенсивность тренировок.

• Интенсивные кардиотренировки: долгие беговые тренировки или высокоинтенсивные интервальные тренировки могут вызвать сильную мышечную усталость и боль, особенно, если вы новичок.

• Функциональные тренировки: тренировки с использованием TRX, бодибаров, медицинских мячей и других специализированных приспособлений могут задействовать множество мышц, что приводит к боли после тренировки.

• Тренировки, ориентированные на отдельные группы мышц: например, интенсивная тренировка бицепсов, ягодиц или брюшных мышц может вызвать сильную боль в этих группах.

• Эксцентрические нагрузки: эксцентрическое упражнение включает в себя управляемое удлинение мышцы во время нагрузки (например, спуск вниз при поднятии гантелей). Оно может вызвать больше микротравм и, следовательно, боли.

Важно помнить, что боль после тренировки — это часть адаптации организма. Постепенное увеличение интенсивности и регулярная тренировка помогут снизить болевые ощущения. Открыть/Комментировать

2023-10-15 10:00:06 ​​Врачи-диетологи все чаще говорят о пользе овсяного киселя: он очень полезен для организма. По словам специалистов, особенно этот напиток благотворно влияет на работу кишечника.

Овсяный кисель – блюдо старинное, но и в наше время его рецептура дорабатывается, например, овсяный кисель доктора Изотова, врача-вирусолога, известен с начала 90-х годов 20 века.

Ингредиенты:
• 2½ л воды;
• 500 г овсяных хлопьев;
• 100 мл кефира.

Приготовление:
Трёхлитровую банку наполните холодной кипячёной водой. Добавьте овсяные хлопья и кефир. Плотно закройте резиновой перчаткой и уберите в тёмное тёплое место до появления тонкого слоя пенки. В зависимости от температуры в помещении на это уйдёт от 24 до 48 часов.

Процедите жижу и оставьте её ещё на 5 часов, чтобы появился осадок — концентрат. Затем аккуратно слейте прозрачную жидкость — овсяный квас — в другую ёмкость.
В чистую кастрюлю положите три столовые ложки осадка и залейте одним стаканом кваса. Доведите до кипения, постоянно помешивая. Продолжайте варить кисель на медленном огне, пока он не загустеет.

Овсяный концентрат можно хранить в холодильнике до 21 дня, квас — не более трёх суток. Открыть/Комментировать

2023-10-12 17:00:06 ​​Почему болят мышцы после тренировки?

Если вы когда-либо занимались физической активностью, то знаете, что после интенсивной тренировки мышцы могут болеть. Это явление называется миозитом и обычно имеет несколько объяснений:

1. Микротравмы в мышцах: Во время тренировки мышцы подвергаются нагрузке, что может привести к микроскопическим повреждениям в мышечных волокнах.

2. Воспаление: Микротравмы вызывают воспаление в мышцах, что сопровождается отеком и болью.

3. Накопление молочной кислоты: Под воздействием интенсивных тренировок в мышцах может накапливаться молочная кислота, что вызывает боль и ощущение усталости.

4. Растяжение мышц: Во время тренировки мышцы могут растягиваться и раздражаться, что приводит к боли.

5. Адаптация: Важно помнить, что боли после тренировки — это часть процесса адаптации. Мышцы восстанавливаются и становятся сильнее, чтобы лучше справляться с будущими нагрузками.

Чтобы снизить боль и ускорить восстановление:

• Постарайтесь растянуться перед и после тренировки.
• Пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания мышц.
• Применяйте лед или теплое компрессионное обертывание для облегчения боли и воспаления.

И помните, что легкая боль после тренировки обычно нормальна. Однако, если боль слишком интенсивна или продолжается слишком долго, обратитесь к врачу, чтобы исключить серьезные повреждения. Открыть/Комментировать

2023-10-09 17:00:09 ​​Упражнения для формирования икроножных мышц

Икроножные мышцы, или икры, играют важную роль в нашей двигательной активности. Если вам нужны упражнения для укрепления и формирования этих мышц, вот несколько отличных вариантов:

1. Подъемы на носочках:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите себя на носочки, стоя на пальцах как можно выше. Задержитесь на вершине и медленно опуститесь. Повторите 3 серии по 15-20 раз.

2. Подъемы с одной ногой:
Станьте рядом с опорой, например, стулом. Поднимите одну ногу и выполните подъем на носочек с другой ногой. Повторите 3 серии по 12-15 раз для каждой ноги.

3. Поднятие тела на носки:
Возьмите гантели или бутылки с водой. Сядьте на скамью или стул с ногами на полу. Держа гантели в руках, поднимайтесь на носочки. Повторите 3 серии по 15-20 раз.

4. Приседания:
Сделайте обычные приседания, но при подъеме выполняйте это на носочках. Повторите 3 серии по 15-20 раз.

5. Подъемы с планки:
Займите положение планки, но вместо опоры на локтях, поднимайтесь на носочки и задерживайтесь в этом положении. Постепенно увеличивайте время удержания.

6. Бег и скакалка:
Бег и прыжки на скакалке отлично работают над икрами и общей выносливостью.

Не забудьте разминку и растяжку перед тренировкой, чтобы избежать травм. Постепенно увеличивайте интенсивность и количество повторений. Открыть/Комментировать