​​Упражнения для формирования икроножных мышц Икроножные мышц | Нехалатный спорт

​​Упражнения для формирования икроножных мышц

Икроножные мышцы, или икры, играют важную роль в нашей двигательной активности. Если вам нужны упражнения для укрепления и формирования этих мышц, вот несколько отличных вариантов:

1. Подъемы на носочках:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите себя на носочки, стоя на пальцах как можно выше. Задержитесь на вершине и медленно опуститесь. Повторите 3 серии по 15-20 раз.

2. Подъемы с одной ногой:
Станьте рядом с опорой, например, стулом. Поднимите одну ногу и выполните подъем на носочек с другой ногой. Повторите 3 серии по 12-15 раз для каждой ноги.

3. Поднятие тела на носки:
Возьмите гантели или бутылки с водой. Сядьте на скамью или стул с ногами на полу. Держа гантели в руках, поднимайтесь на носочки. Повторите 3 серии по 15-20 раз.

4. Приседания:
Сделайте обычные приседания, но при подъеме выполняйте это на носочках. Повторите 3 серии по 15-20 раз.

5. Подъемы с планки:
Займите положение планки, но вместо опоры на локтях, поднимайтесь на носочки и задерживайтесь в этом положении. Постепенно увеличивайте время удержания.

6. Бег и скакалка:
Бег и прыжки на скакалке отлично работают над икрами и общей выносливостью.

Не забудьте разминку и растяжку перед тренировкой, чтобы избежать травм. Постепенно увеличивайте интенсивность и количество повторений.