​​Почему болят мышцы после тренировки? Если вы когда-либо зан | Нехалатный спорт

​​Почему болят мышцы после тренировки?

Если вы когда-либо занимались физической активностью, то знаете, что после интенсивной тренировки мышцы могут болеть. Это явление называется миозитом и обычно имеет несколько объяснений:

1. Микротравмы в мышцах: Во время тренировки мышцы подвергаются нагрузке, что может привести к микроскопическим повреждениям в мышечных волокнах.

2. Воспаление: Микротравмы вызывают воспаление в мышцах, что сопровождается отеком и болью.

3. Накопление молочной кислоты: Под воздействием интенсивных тренировок в мышцах может накапливаться молочная кислота, что вызывает боль и ощущение усталости.

4. Растяжение мышц: Во время тренировки мышцы могут растягиваться и раздражаться, что приводит к боли.

5. Адаптация: Важно помнить, что боли после тренировки — это часть процесса адаптации. Мышцы восстанавливаются и становятся сильнее, чтобы лучше справляться с будущими нагрузками.

Чтобы снизить боль и ускорить восстановление:

• Постарайтесь растянуться перед и после тренировки.
• Пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания мышц.
• Применяйте лед или теплое компрессионное обертывание для облегчения боли и воспаления.

И помните, что легкая боль после тренировки обычно нормальна. Однако, если боль слишком интенсивна или продолжается слишком долго, обратитесь к врачу, чтобы исключить серьезные повреждения.