Эндокринолог Либеранская

2023-05-11 15:03:36
Как диагностировать саркопению? (плохое качество мышц)

Начнём с теста на качество мышц, который вы можете выполнить самостоятельно в домашних условиях, называется «Сядь-ка - встань-ка» - Sitting-rising test (SRT).

- Встаньте, руки вытяните вперед, ноги скрестите и начинайте медленно садиться на пол.
- Попробуйте медленно встать без помощи рук.
- Повторите 2 раза

Результаты:
- Если вы способны сесть и встать 2 раза и при этом не коснуться пола ни коленом, ни рукой, то ваше тело в отличном состоянии, вы набрали 10 баллов (от 8 до 10 баллов хороший результат)!
- 6-7 баллов - хорошо, но требуется больше физ. нагрузок
- 3.5-5 баллов - есть проблемы со здоровьем
- 0-3 балла - серьезные проблемы со здоровьем, вероятность смерти в ближайшие 14 лет -40%!!!
⁃ каждый балл добавлял выживание на 21%

Эти выводы сделаны после проведенного исследования « Ability to sit and rise from the floor as a predictor of all-cause mortality» в 2014 году
, где участвовало 2002 взрослых в возрасте 51-80 лет .
Как ещё можно оценить качество (силу) мышц:
- методом динамометрии (сила кисти мужчины 75% от собственного веса, женщины - 65%, о саркопении однозначно говорим в случае показателей менее 30 кг для первых и менее 20 кг для вторых);

- тестом на баланс. Встаем ровно, руки разводим в стороны, одну ногу согнув в колене отводим назад и поднимаем, если в этой позе вы простоите 30 секунд и более - все в порядке;

Ещё один метод диагностики - оцениваем количество мышц методом биоимпедансометрии (оценка мышечно-жирового состава тела с помощью спец. аппаратуры, которая должна быть в арсенале любого современного мед центра).

Скоро вернусь к вам с информацией о лечении саркопении, а пока выполняйте тест на баланс и тест «сядь-ка встанька» и делитесь результатами в комментариях Открыть/Комментировать

2023-05-10 10:18:24 Друзья, продолжаем говорить про Саркопению - снижение качества и количества мышечной ткани.

Как понять, что у вас плохое качество мышц?

Проверьте, есть ли у вас следующие признаки:
- «Ламбрекены» - провисания мышц на спине, провисание ягодиц, провисание мышц лица (то, что косметологи называют гравитационным птозом), грыжи под глазами (это саркопения круговой мышцы глаза);
- Сколиоз у детей;
- Сутулость
- Ослабленный голос, плохая артикуляция;
- Сложности с проглатыванием таблеток.
- Храп;
- Грыжи;
- Недержание мочи при смехе, чихании и т.д.
- Ощущение "кома в горле".

Делитесь в комментариях, какие признаки есть у вас.

Также могу поделиться с вами тестом (выполняется самостоятельно дома), который показывает, насколько у вас развиты мышцы. Ставьте «+» в комментариях, если надо сделать про это пост. Открыть/Комментировать

2023-05-08 15:08:37 Что важно знать о мышцах

От исправной работы мышц в нашем организме зависит не только подвижность организма, но и успешное протекание абсолютно ВСЕХ физиологических процессов (дыхание, пищеварение, мочеиспускание и т.д.)

Мышцы обладают гормональной активностью. Сокращающаяся мышца способна вырабатывать вещества - миокины, которые оказывают множественные положительные эффекты на органы и ткани нашего организма. Чтобы оставаться здоровыми нам важно не иметь избытка жировой ткани, так же важно иметь здоровые и активные мышцы!

Саркопения - это синдром, который характеризуется прогрессивным и генерализованным снижением мышечной массы и ее силы с риском развития таких осложнений, как нарушение подвижности, снижение качества жизни и даже смерть. Саркопению называют пандемией нашего времени.

Что нам известно о саркопении?
1. Начиная с 35-40 лет мышечная масса и мышечная сила снижаются на 1-3% в год;
2. Саркопения поражает 1/3 людей старше 50 лет и более 50% - старше 80 лет;
3. Признана экспертами одним из 5 факторов риска заболеваемости и смертности у лиц старше 65 лет.
4. Является одним из составляющих состояния, которое называется «старческой дряхлостью» (т.е. общее состояние пациента, когда он нуждается в уходе).
5. Кроме возрастной саркопения бывает:
- Вследствие ограничения движения (постельный режим, пребывание в невесомости), гиподинамия в повседневной жизни. Получается у вас пройти 7-10 тыс шагов в день?
- Вследствие хронических заболеваний (хроническая патология сердца, легких, любое хроническое воспаление)
⁃ Вследствие снижения уровня половых гормонов и гормона роста(эстрогены, прогестерон и тестостерон , СТГ - анаболические гормоны, их снижение всегда сопровождается развитием саркопении)
- Вследствие нарушения питания (прием аноректиков, недостаточное потребление белка и/или энергии, избыток углеводов, заболевания ЖКТ).
⁃ Жировое перерождение мышц
⁃ Хронический стресс
⁃ Курение
⁃ Онкопроцесс
⁃ Прием некоторых лекарственных препаратов также могут приводить к развитию саркопении (оральные контрацептивы, статины).

Саркопения может коснуться каждого, не только пожилого человека. Вы знали эти факты? Жду ваши вопросы! Открыть/Комментировать

2023-05-08 15:08:27 Открыть/Комментировать

2023-05-06 11:24:51 - Старение – это запрограммированный процесс, которому подвержено всё живое в этом мире. Все мы стареем по одним и тем же механизмам, которые в итоге приводят к развитию возрастных заболеваний, значительно нарушая качество жизни и в конечном счёте к смерти.

- Старость – это болезнь, а старение – это единый процесс, на который можно и нужно влиять, замедляя и предотвращая развитие возрастных заболеваний.

К сожалению, современная медицина подключается на этапе, когда возрастные хронические заболевания уже возникли, но правильнее уже в молодом возрасте знать о своих рисках и вовремя их профилактировать.

- Учёные говорят, что человек может жить до 120-150 лет!!!

- С развитием медицинских технологий продолжительность жизни действительно растёт: В 1950 году вероятность дожить до 80-90 лет составляла 15% для мужчин и 12% для женщин, к 2002 году это вероятность выросла до 37% у женщин и 25 % у мужчин, по мнению экспертов не менее 50 % младенцев , рождённых в наши дни в развитых странах смогут дожить до 100 лет!

- Но при этом растёт количество возрастных заболеваний: заболеваемость СД 2 типа удваивается каждые 10 лет, количество людей, страдающих слабоумием по прогнозам к 2030 году достигнет 65 млн, растёт частота сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

- Ещё одной печальной статистикой является, то что современные взрослые имеют более низкие показатели здоровья, чем предыдущие поколения и эта разница составляет 10-15 лет, возрастные заболевания молодеют, наблюдается нездоровая смена поколений, всемирное одряхление населения. Люди живут долго, но качество жизни остаётся низким.

Вы знали об этих фактах? Хотели бы дожить до 120 лет?) Открыть/Комментировать

2023-05-06 11:24:36 Открыть/Комментировать

2023-05-05 12:19:48 Подкаст #10

В новом выпуске моего мини-подкаста обсудим:

«Как интервальное голодание помогает сохранить молодость»

Остальные выпуски будет удобно искать по хештегу:
#подкасты_либеранская

Жду ваши вопросы в комментариях и ставьте «+» те, кто пробовал интервальное голодание. Делитесь своими результатами Открыть/Комментировать

2023-05-04 09:59:50 Все мы — и женщины, и мужчины — неизбежно стареем. Старение — процесс многофакторный, сложный, затрагивающий все наши органы и системы.

У женщин возрастные изменения непосредственно связаны со снижением уровня половых гормонов, угасанием репродуктивной функции. Подходит к концу запас яйцеклеток, прекращается овуляция. Снижение уровня половых гормонов заставляет перестраиваться весь организм.

Первые признаки таких изменений становятся заметными уже после 35 лет. Появляются нарушения в менструальном цикле, сложнее контролировать вес, изменятся качество кожи, волос, сон может становиться более уязвимым и т д .

Если пустить эти процессы на самотёк и вовремя не позаботиться о продлении своей молодости, с годами можно накопить целый «букет» неприятностей и серьёзных заболеваний.

Например:
Морщины, сухость, дряблость кожи.
Нарушение минерального баланса, как следствие - остеопороз.
Снижение тонуса мышц, в том числе мышц малого таза. Может возникать опущение и даже выпадение (пролапс) органов малого таза.
Склонность к набору веса, повышаются риски развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний.
Сбои в работе иммунной системы , вероятность развития аутоиммунной патологии, онкологических заболеваний также возрастает.
Когнитивные нарушения.

К счастью, у современной медицины есть на вооружении методики борьбы с возрастными изменениями. Мы пока не можем избежать старения. Но в наших силах отодвинуть его на более поздний срок и обеспечить активное долголетие.

Будем в следующих постах разбираться, что приближает наше старение, а какими способами молодость можно сохранить как можно дольше.

Напишите пока в комментариях, замечаете ли вы свои возрастные изменения (внешние/изменения в самочувствии)? Открыть/Комментировать

2023-05-04 09:59:43 Открыть/Комментировать

2023-05-02 16:27:57 Теория гормонального старения была разработана в 1950-х годах известным учёным, эндокринологом Владимиром Михайловичем Дильманом.

Суть теории заключается в том, что одним из механизмов, запускающих процессы старения является запрограммированные изменения в гипоталамусе, главного дирижёра эндокринной системы, в результате чего наблюдается снижение активности эндокринных желёз и, соответственно, снижение уровня гормонов, прежде всего половых гормонов. 

Снижение половых гормонов начинается после 30-35 лет. У мужчин уровень тестостерона начинает снижаться после 30 лет примерно на 1 % в год, важно, какой уровень тестостерона был изначально, чем меньше его было в 20 лет, тем быстрее он достигнет своего дефицита. У женщин сложнее:

30-35 лет – снижется выработка прогестерона, которая проявляется нарушением менструального цикла, недостаточностью лютеиновой фазы, развитием предменструального синдрома, мастопатии, нарушением сна, депрессией.

35-45 лет – снижение тестостерона – очень важного гормона для женщин, его дефицит проявляется снижением либидо, снижением овариального резерва, развитием саркопении (снижение количества и качества мышц), прибавкой в весе.

40-45 лет – снижение уровня эстрогенов: здесь уже проявляются те самые приливы, наблюдается значительная прибавка в весе, развиваются возрастные заболевания, сахарный диабет, гипертоническая болезнь, остеопороз.

Таким образом, один из ключевых механизмов сохранения здоровья является поддержание гормонов на уровне 20-25 летнего возраста, возраста, когда организм находится на пике своей гормональной активности (при условии, что организм здоров).

Если в этом возрасте человек сделает свой паспорт здоровья, в котором будут отражены основные показатели и зафиксирует свою норму, в дальнейшем, можно отследить начинающиеся изменения и вовремя принять меры, не допустив развития возрастных заболеваний и сохранить качество жизни.

Хотели бы вы знать об этой теории в 20-25 лет? Открыть/Комментировать