Эндокринолог Либеранская

2023-04-17 18:12:51 ТОП-7 научно подтверждённых способов восстановить режим сна

Управляйте освещённостью
Очевидный факт: мы засыпаем, когда темно, и просыпаемся, когда светлеет. Отвечают за это гормоны мелатонин и кортизол. Мы про это с вами прекрасно знаем, поэтому подробнее пояснять уже не буду)
Хотите заснуть в желаемое время — сделайте мозгу темно. Повесьте на окна плотные шторы, выключите весь свет и не сидите в соцсетях перед сном.

Запретите себе дневной сон
Дневной сон с высокой вероятностью затруднит отход к ночному. Важный момент: если вы чувствуете себя настолько уставшим, что в середине дня буквально валитесь с ног, вздремнуть всё-таки можно. Но постарайтесь посвятить этому не более 20 минут. И желательно до 15:00.
Конечно же, мы помним, что всё индивидуально, но попробовать такой способ тоже стоит.

Не лежите в постели просто так
Если вы не можете заснуть в течение 20 минут и дольше, вставайте и делайте что‑нибудь расслабляющее, а не смотрите в потолок.
Оставаясь в постели, вы приучаете мозг, что можно лежать в темноте и не спать. Это рискует стать плохой привычкой.

Просыпайтесь в одно и то же время каждый день
Убедить организм засыпать к нужному часу получается далеко не всегда. Но запланировать время пробуждения вполне возможно.
Просыпаясь в одно и то же время каждый день, вы задаёте организму ритм и таким образом настраиваете свои биологические часы на функционирование по определённому графику.

Соблюдайте гигиену сна
- спите в тишине и темноте
- проветривайте комнату перед сном
- не занимайтесь активными делами перед сном
- примите ванну перед сном или прогуляйтесь на свежем воздухе
- избегайте напитков с кофеином
- занимайтесь достаточной физической активностью в течение дня

Не ешьте перед сном
Биологические часы также реагируют на режим питания. Едим днём, не едим ночью. Поэтому, если вы принимаете пищу (или ваш желудочно‑кишечный тракт занят активным перевариванием съеденного), организм полагает, что ещё день. А значит, засыпать ещё рановато.
Постарайтесь есть не позже, чем за 2–3 часа до предполагаемого отхода ко сну.

Поговорите с терапевтом
Время от времени иметь проблемы со сном нормально. В большинстве случаев достаточно изменить образ жизни в соответствии со списком выше — и вы снова станете высыпаться.
Однако, если несмотря на все ваши старания бессонница и другие неудобства сохраняются, стоит обратиться к терапевту. Возможно, у вас недиагностированное расстройство сна

Поделитесь, у вас есть проблемы со сном? Как с этим боритесь? Открыть/Комментировать

2023-04-17 18:11:25 Открыть/Комментировать

2023-04-15 18:35:47 А ещё я подготовила для вас два рецепта альтернативных куличей к Пасхе

Для тех, кто предпочитает делать куличи самостоятельно, я нашла парочку более здоровых вариантов рецептов, чем классический кулич.

ПАСХАЛЬНЫЙ КУЛИЧ БЕЗ ДРОЖЖЕЙ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
- 175 грамм овсяной муки.
- 2 яйца.
- 5 грамм разрыхлителя. Можно сразу же смешать его с мукой.
- 1,5 столовой ложки любого растительного масла. Лучше всего использовать оливковое.
- 50 мл апельсинового сока. Используйте свежевыжатый сок без добавления сахара и других добавок.
- Горсть сухофруктов. В нашем случає это изюм и чернослив. Их нужно предварительно залить горячей водой, чтобы они немного набухли. Затем измельчить.
- 90 мл обычной холодной воды.
- Мед.
- Ванилин.
- Чашка зеленого чая с лимоном.

РЕЦЕПТ:
- Для начала нужно взбить яйца и добавить к ним масло, сок и воду.
- Теперь можно добавить муку и нарезанные сухофрукты.
- Все перемешиваем и разливаем по формам.
- Выпекаем до полной готовности (можно проверить с помощью зубочистки) при температуре 180 градусов.
- Готовый кулич вынуть, дать ему остыть и полить сверху зеленым чаем. Сделать это нужно несколько раз.

ВЕГАН-КУЛИЧ БЕЗ ГЛЮТЕНА И САХАРА

ИНГРЕДИЕНТЫ:
⁃ 100 г рисовой муки
⁃ 100 г пшенной муки (можно измельчить пшенку в кофемолке)
⁃ 100 г кокосовой муки
⁃ 40 г измельчённого грецкого ореха
⁃ 3 ст л псиллиума
⁃ 70 г кокосового сахара
⁃ 1 ст.л. разрыхлителя
⁃ 0,5 ч.л. соды
⁃ 0,5 ч.л. куркумы (для цвета)
⁃ 180 г сухофруктов (изюм, курага, финики и тд + орех пекан в идеале)
⁃ 50 г растительного масла
⁃ 250 г растительного молока
⁃ 150 г аквафабы
⁃ 50 г апельсинового сока
⁃ 50 г лимонного сока

Для глазури:
⁃ 250 г сахарной пудры
⁃ 3 ч.л. кокосовых сливок

РЕЦЕПТ:
- Соединяем вместе все сухие ингредиенты.
- В отдельной миске соединяем все жидкие ингредиенты, перемешиваем.
- Вливаем жидкие в сухие, перемешиваем, даем минутку постоять и раскладываем по формочкам.
- Сверху прикрываем листиком бумаги для выпечки, чтобы сверху макушка не сразу схватилась и пропекся хорошо.
- Из этого количества получается 4 кулича диаметром 10 см. ⠀
- Ставим на 50 минут в духовку.
- Проверяем готовность деревянной палочкой. Она должна выйти сухой.
- Для глазури: Все перемешать, нанести на кулич. Сверху украсить цукатами, орехами.

Безусловно, такие варианты будут отличаться от классических куличей, но для тех, кому важно соблюдать диету, но хочется отметить праздник - прекрасная альтернатива) Открыть/Комментировать

2023-04-15 18:35:34 Открыть/Комментировать

2023-04-15 18:26:26 Открыть/Комментировать

2023-04-14 10:48:52 Открыть/Комментировать

2023-04-12 19:39:43 Друзья, сегодня День Космонавтики!

В этот день 62 года назад Юрий Гагарин впервые покорил космос!

Всех так волнует тема космоса: что-то неизведанное и такое загадочное… Но давайте посмотрим на обратную сторону героизма космонавтов. Что происходит с их здоровьем в состоянии невесомости?

Невесомость — это состояние, при котором отсутствует сила воздействия тела на опору.

Можно ли ее ощутить на Земле?

Да. Эффект свободного падения можно ощутить на аттракционах вроде «американских горок» или в скоростном лифте, который стремительно спускается с высокого этажа. На секунды они дарят состояние невесомости или, как ее еще принято называть, микрогравитации.

Как невесомость меняет человека

Невесомость — состояние из малоприятных. Отсутствие привычной силы тяжести для человеческого тела большой стресс.

1. «Космическая болезнь»

Многие знают, что существует «морская болезнь», но слышали ли вы про «космическую болезнь»?

Могут появиться тошнота, головокружение, головная боль, дезориентация.

2. Дезориентация

На Земле человек всегда знает, где верх, а где низ. Данные об ориентации тела в пространстве мозгу подсказывают «датчики» во внутреннем ухе, которые являются частью вестибулярной системы.

В космосе «прицел» сбивается, организм не чувствует знакомой силы тяжести и не может определить где стоят ноги — на полу или на потолке.

3. Изменения в позвоночнике

В невесомости человек вырастает на 2-5 см, из-за отсутствия гравитации позвоночник вытягивается. четыре. При этом после возвращения из космоса нагрузка на позвоночник возрастает, из-за чего может легко возникнуть межпозвонковая грыжа.

4. «Синдром куриных ног»

Основной дискомфорт причиняет изменение давления жидкости в организме, кровь приливает к груди и голове, сердце увеличивается в размерах, почки работают так, как будто человек выпил много воды.

Лицо становится опухшим и одутловатым, а поскольку стоять или ходить в космосе не нужно, мышцы спины и ног начинают терять силу и уменьшаются в размерах.

Также это называется «синдромом куриных ног». Из-за перераспределения жидкостей в теле ноги становятся тонкими, а голова и лицо – отечными.

5. Слабеют кости и мышцы

Кости истончаются примерно на 1% каждый месяц, проведенный в невесомости, идет потеря мышечной массы.

6. Проблемы с памятью

Космонавт Олег Котов отметил, что в космосе кратковременная память становится хуже, поэтому на Международной космической станции каждый день пишут в блокноте список дел.

7. Проблемы со зрением

Медики обнаружили, что в космическом пространстве у человека может возникнуть отёк зрительного нерва из-за того, что глазное яблоко становится на орбите более плоским. Это называется нейроокулярным синдромом.

Удивительная работа - космонавт. Но сколько же сил уходит на восстановление после космических путешествий! Интересные факты?) Открыть/Комментировать

2023-04-12 19:39:15 Открыть/Комментировать

2023-04-11 08:50:48 Всем здравствуйте, друзья!

Предлагаю снова сделать разминку для мозга и найти на картинке выше последовательно все числа от 1 до 90)

Результаты: 
• до 10 минут — у вас исключительная наблюдательность; 
• 10-15 минут — средний результат; 
• 15-20 — вам надо взбодриться); 
• больше 20 мин. — вы очень терпеливы, но не очень наблюдательны. Решайте побольше таких задачек)

И делитесь своими результатами в комментариях. В прошлый раз самый внимательный нашел всю последовательность за 8 минут (но это была другая картинка), кто сможет побить рекорд? Открыть/Комментировать

2023-04-10 11:00:51 Открыть/Комментировать