Эндокринолог Либеранская

2023-05-02 16:27:46 Открыть/Комментировать

2023-04-30 18:22:05 Друзья, важная информация для всех участников текущего потока «Её Величество Щитовидная Железа»!

Завтра 1 мая в 18:00 по мск состоится наша финальная встреча, которая пройдет в формате прямого эфира. Будем подводить итоги, отвечу на ваши вопросы

Проверяйте почту, в 10 утра вам придет письмо с ссылкой на эфир.

Запись будет) Открыть/Комментировать

2023-04-28 15:31:53 Если вы вчера уже сделали этот тест, то делитесь результатами в комментариях)

Если еще нет - то приглашаю попробовать. Проба Ромберга может использоваться для оценки биологического возраста. Легко можно сделать дома.

-На счет раз встаньте на одну ногу (лучше босиком)
-На счет два вытяните руки вперед
-На счет три закройте глаза
-После счета три включите секундомер и замерьте время, которое вы в состоянии простоять в таком положении

РЕЗУЛЬТАТЫ:

Для женщин:
36 сек - 20 лет
27 сек - 30 лет
23 сек - 35 лет
18 сек - 40 лет
15 сек - 45 лет
13 сек - 50 лет
11 сек - 55 лет
9 сек - 60 лет
7 сек - 65 лет

Для мужчин:
40 сек - 20 лет
30 сек - 30 лет
25 сек - 35 лет
20 сек - 40 лет
17 сек - 45 лет
15 сек - 50 лет
12 сек - 55 лет
10 сек - 60 лет
8 сек - 65 лет

Делитесь в комментариях вашими результатами Открыть/Комментировать

2023-04-28 15:31:48 Открыть/Комментировать

2023-04-27 16:38:50 Открыть/Комментировать

2023-04-26 12:00:07 Итак, предлагаю пройти тест на определение возраста теломер, этой анкетой поделился с нами кардиолог Ворслов Л.О на гормональной школе.

Обратите внимание, как наши привычки влияют на длину теломер и продолжительность жизни.

1. Занимаетесь ли Вы упражнениями длительностью не менее 45 мин с периодичностью 3 раза в неделю? Если занимаетесь, то отнимите от своего паспортного возраста 5 лет.

2. Курите? Если да, то прибавьте 10 лет.

3. Пьете ли ежедневно не менее 3 стандартных доз алкоголя? Если да, то прибавьте 7 лет.

4. Спите ли , как правило, по 7-9 часов в сутки? Если спите, то отнимите 5 лет.

5. Если Вы мужчина и объём Вашей талии менее 91 см. Если Вы женщина и объём талии менее 81 см, то отнимите 5 лет.

6. Принимаете ли рыбий жир, омега 3? Если принимаете не менее 3000 мг в сутки, то отнимите 5 лет.

7. Вы счастливы? Если да, то отнимите 7 лет.

8. Едите ли жареную пищу более 2 раз в неделю? Если да, то прибавьте 3 года.

У кого сколько получилось? Открыть/Комментировать

2023-04-26 10:40:29 КАК СОХРАНИТЬ МОЛОДОСТЬ?

Элизабет Блэкберн (автор книги «Эффект теломер») наблюдала за лицами, ведущими различный образ жизни, и выявила определенные взаимосвязи между питанием, уровнем стресса и рядом других показателей, и длиной теломер.

Напоминаю, теломеры - концевые участки наших хромосом. Старение - это процесс уменьшения в размерах теломер.

Длинные теломеры - молодость и здоровье.

Короткие - старение и... смерть

ИТАК, как отсрочить наступление старости:

1. Научитесь управлять стрессом. Длительный, хронический стресс для теломер губителен, тк снижает уровень теломеразы и уменьшает длину теломер.

Мы не можем полностью оградить себя от стресса. Но если воспринимать стрессовые события не как угрозу, а как вызов, это поможет сделать
и тело, и разум более стойкими.

Медитируйте.

Учитесь анализировать свои мысли и осознанно уделять им внимание. Осознанность ведет к благополучию.

Стремитесь проводить больше времени на природе.

Обеспечьте себе здоровый сон.

2. Больше общайтесь, создавайте вокруг себя доброжелательную атмосферу.

Создайте условия для эффективного взаимодействия с людьми: огра-
ничьте использование смартфона и др гаджетов.

Развивайте здоровые отношения с близкими, уделяйте детям больше внимания и обеспечивайте их умеренным
количеством благоприятного стресса.

Проявляйте больше сострадания по отношению к себе и окружающим.

3. Питание. Главные враги наших теломер — воспаление, инсулинорезистентность и окислительный стресс.

Ешьте фрукты и овощи, цельные злаки, фасоль, орехи и семена, богатые белком маложирные продукты высокого качества. Такой рацион известен как средиземноморская диета.

Ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами: красную рыбу,
тунец, листовую зелень, семена льна и льняное масло. Применяйте добавки с омега-3 ж.к.

Сведите к минимуму потребление красного мяса в перерабо-
танном виде (сосиски, колбасы).

Откажитесь от продуктов и напитков с сахаром и продуктов, подвергшихся технологической обработке.

Нормализуйте уровень витамина D.

4. Окружающая среда и токсичные вещества.

Хороший район. Длина теломер зависит от зеленых зон поблизости и психоэмоционального состояния окружающих.

Используйте чистящие средства и косметику на основе натуральных ингредиентов.

Покупайте нетоксичную краску без кадмия, свинца, бензола.

Сохраняйте список себе и делитесь с близкими Открыть/Комментировать

2023-04-26 10:40:01 Друзья, всем привет!

В продолжение вчерашней темы про старение, я хочу напомнить вам про пост, где я делилась с вами своей книжной находкой «Эффект теломер»

Поставьте «+» в комментариях, если хотите пройти тест на определение возраста ваших теломер Открыть/Комментировать

2023-04-25 21:10:44 Вижу, что вам интересно поговорить о связи процессов старения и ДНК. Продолжаем)

Один из видов повреждений, возникающих вместе со старением, - это ошибки,которые начинают появляться в нашей ДНК.

Когда ДНК реплицируется*, ее код может не всегда копироваться правильно, в итоге некоторые ее части могут быть написаны с ошибками, а целые разделы могут быть случайно вставлены или удалены.

* Репликация - это механизм самокопирования и основное свойство наследственного материала, которым выступают молекулы ДНК.

Генетический код - это инструкция для клетки, поэтому по мере накопления ошибок они могут нанести ущерб. Если со временем инструкции становятся неясными или неправильными, это может привести к разрушению клетки и даже к тому, что она станет злокачественной. Ученые обнаружили, что многие клетки в старых тканях имеют много накопленных генетических повреждений.

КАКОЙ ВЫВОД?
Если ученые смогут выяснить, как усовершенствовать механизм восстановления ДНК, они смогут улучшить и, возможно, замедлить процесс старения! Ждём новых исследований на эту тему)

__

Я вам озвучила только одну из 9 причин старения, которую выявили ученые после масштабного анализа всей существующей литературы по старению.

Продолжение советую прочитать в этой статье: https://theoryandpractice.ru/posts/18930-oshibki-v-dnk-i-lenivye-kletki-chto-vyzyvaet-starenie-tela

И поставьте, пожалуйста «+», если вам интересно в будущем поговорить на тему сохранения молодости с точки зрения гормонов Открыть/Комментировать

2023-04-25 21:10:41 Открыть/Комментировать