КАК СОХРАНИТЬ МОЛОДОСТЬ? Элизабет Блэкберн (автор книги «Эффе | Эндокринолог Либеранская

КАК СОХРАНИТЬ МОЛОДОСТЬ?

Элизабет Блэкберн (автор книги «Эффект теломер») наблюдала за лицами, ведущими различный образ жизни, и выявила определенные взаимосвязи между питанием, уровнем стресса и рядом других показателей, и длиной теломер.

Напоминаю, теломеры - концевые участки наших хромосом. Старение - это процесс уменьшения в размерах теломер.

Длинные теломеры - молодость и здоровье.

Короткие - старение и... смерть

ИТАК, как отсрочить наступление старости:

1. Научитесь управлять стрессом. Длительный, хронический стресс для теломер губителен, тк снижает уровень теломеразы и уменьшает длину теломер.

Мы не можем полностью оградить себя от стресса. Но если воспринимать стрессовые события не как угрозу, а как вызов, это поможет сделать
и тело, и разум более стойкими.

Медитируйте.

Учитесь анализировать свои мысли и осознанно уделять им внимание. Осознанность ведет к благополучию.

Стремитесь проводить больше времени на природе.

Обеспечьте себе здоровый сон.

2. Больше общайтесь, создавайте вокруг себя доброжелательную атмосферу.

Создайте условия для эффективного взаимодействия с людьми: огра-
ничьте использование смартфона и др гаджетов.

Развивайте здоровые отношения с близкими, уделяйте детям больше внимания и обеспечивайте их умеренным
количеством благоприятного стресса.

Проявляйте больше сострадания по отношению к себе и окружающим.

3. Питание. Главные враги наших теломер — воспаление, инсулинорезистентность и окислительный стресс.

Ешьте фрукты и овощи, цельные злаки, фасоль, орехи и семена, богатые белком маложирные продукты высокого качества. Такой рацион известен как средиземноморская диета.

Ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами: красную рыбу,
тунец, листовую зелень, семена льна и льняное масло. Применяйте добавки с омега-3 ж.к.

Сведите к минимуму потребление красного мяса в перерабо-
танном виде (сосиски, колбасы).

Откажитесь от продуктов и напитков с сахаром и продуктов, подвергшихся технологической обработке.

Нормализуйте уровень витамина D.

4. Окружающая среда и токсичные вещества.

Хороший район. Длина теломер зависит от зеленых зон поблизости и психоэмоционального состояния окружающих.

Используйте чистящие средства и косметику на основе натуральных ингредиентов.

Покупайте нетоксичную краску без кадмия, свинца, бензола.

Сохраняйте список себе и делитесь с близкими