Как диагностировать саркопению? (плохое качество мышц) Начн | Эндокринолог Либеранская

Как диагностировать саркопению? (плохое качество мышц)

Начнём с теста на качество мышц, который вы можете выполнить самостоятельно в домашних условиях, называется «Сядь-ка - встань-ка» - Sitting-rising test (SRT).

- Встаньте, руки вытяните вперед, ноги скрестите и начинайте медленно садиться на пол.
- Попробуйте медленно встать без помощи рук.
- Повторите 2 раза

Результаты:
- Если вы способны сесть и встать 2 раза и при этом не коснуться пола ни коленом, ни рукой, то ваше тело в отличном состоянии, вы набрали 10 баллов (от 8 до 10 баллов хороший результат)!
- 6-7 баллов - хорошо, но требуется больше физ. нагрузок
- 3.5-5 баллов - есть проблемы со здоровьем
- 0-3 балла - серьезные проблемы со здоровьем, вероятность смерти в ближайшие 14 лет -40%!!!
⁃ каждый балл добавлял выживание на 21%

Эти выводы сделаны после проведенного исследования « Ability to sit and rise from the floor as a predictor of all-cause mortality» в 2014 году
, где участвовало 2002 взрослых в возрасте 51-80 лет .
Как ещё можно оценить качество (силу) мышц:
- методом динамометрии (сила кисти мужчины 75% от собственного веса, женщины - 65%, о саркопении однозначно говорим в случае показателей менее 30 кг для первых и менее 20 кг для вторых);

- тестом на баланс. Встаем ровно, руки разводим в стороны, одну ногу согнув в колене отводим назад и поднимаем, если в этой позе вы простоите 30 секунд и более - все в порядке;

Ещё один метод диагностики - оцениваем количество мышц методом биоимпедансометрии (оценка мышечно-жирового состава тела с помощью спец. аппаратуры, которая должна быть в арсенале любого современного мед центра).

Скоро вернусь к вам с информацией о лечении саркопении, а пока выполняйте тест на баланс и тест «сядь-ка встанька» и делитесь результатами в комментариях