Книга за минуту

2021-02-24 20:52:00 ​ Харизма. Как влиять, убеждать и вдохновлять
Оливия Кабейн #книга29
Интересное из книги

Традиционно считается, что харизма — это не приобретенное, а врожденное, даруемое свыше качество. Однако это ошибочное мнение. Если бы харизма была врожденной, то она проявлялась бы постоянно и уже с детства. Но это не так – достаточно сравнить записи ранних выступлений Стива Джобса с его последними обращениями к публике.

Уверенность в себе является одним из главных составляющих харизмы. Повысить уверенность в себе можно способом «переосмысления реальности».

Представьте утро понедельника, вы едете за рулем машины, через полчаса у вас важная презентация. Вдруг справа вас подрезает большой черный джип. Теперь он едет впереди вас и продолжает вести себя неадекватно, то притормаживая, то разгоняясь. Далее этот внедорожник, игнорируя все машины, также резко возвращается вправо.
Вся эта ситуация — довольно сильный стресс. Успокоиться сложно. Но вы знаете, что вам предстоит сейчас выступление, а в таком состоянии выступать невозможно.

Подавлять такие эмоции для организма очень вредно. А где же выход? А что, если представить, что водитель этого джипа — обезумевшая мать, у которой начал задыхаться сын, и она пыталась быстрее съехать с полосы, чтобы остановиться и помочь ему? Тогда вы бы стали спокойнее? Большинство людей — да.

Решение изменить свое мнение о произошедшем — намного более эффективный и здоровый способ, нежели подавление эмоций. Ведь в большинстве ситуаций мы действительно не знаем наверняка, что же произошло, что побудило людей действовать так, как они действовали. Поэтому мы можем себе все объяснить так, как было бы полезно для нашего психоэмоционального состояния, а следовательно, и для нашей харизмы.
Здесь работает эффект плацебо — разум не отличает выдумку от реальности. Открыть/Комментировать

2021-02-21 14:29:16 ​ Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни
Мари Кондо #книга109
Интересное из книги

Уборка по категориям
Как правило, родственные друг другу вещи рассеяны по всему жилищу. Одежда, книги, документы и предметы сентиментального свойства ютятся в шкафах и на полочках, в комнатах и коридоре, ванной и прихожей. Убирать каждое из помещений по отдельности — значит обрекать себя на возвращение беспорядка. Правильный подход — уборка по категориям.

Все вещи в доме можно разделить на пять категорий:
• одежда,
• книги,
• документы,
• разное,
• сентиментальные предметы.

Нужно двигаться именно в таком порядке: сначала полностью отработать одну категорию и лишь затем браться за другую.
Очередность категорий также не случайна. Практика показывает, что людям поначалу трудно расслышать сигналы, которые посылает им тот или иной предмет. А для того, чтобы решить, сохранять вещь или прощаться с ней, очень важно научиться понимать свои чувства. Ведь цель состоит не в том, чтобы выбрать полезные, новые или подаренные кем-то вещи, а в том, чтобы сохранить вокруг себя только те предметы, которые наполняют вас радостью. Соблюдая порядок категорий, вы постепенно натренируетесь слышать свое сердце, сохраните много сил и постепенно, шаг за шагом создадите идеальный порядок.

Нужно взять каждый предмет в руки и прислушаться к своим ощущениям. Когда вы берете в руки вещь, которая доставляет вам радость, внутри возникает совершенно особенное чувство: как будто вы гладите щенка или котенка. Такую вещь нужно отложить в сторону — ее вы сохраните. Задавайте себе вопрос «хочу ли я снова увидеть эту вещь?» и сохраняйте те вещи, о которых уверенно отвечаете «да!». Вещи типа «нет» или «ну не знаю…» достойны того, чтобы вы их освободили. Открыть/Комментировать

2021-02-19 09:50:00 ​ WellBeing: Управление стрессом и развитие креативности
Марина Безуглова #книга175
Интересное из книги

Гормоны счастья
Наше состояние счастья химики могут разложить на химические вещества — это гормоны и медиаторы, которые надо постоянно поддерживать на приемлемом уровне, чтобы не впадать в уныние и депрессию.

То, что мы ощущаем как «счастье», обеспечивается наличием в мозге особых химических веществ: дофамина, серотонина, эндорфинов и окситоцина, каждый из которых отвечает за определенный аспект ощущений и эмоций.

Эти нейромедиаторы, или «гормоны счастья», вырабатываются мозгом в ответ на те ситуации, которые мы воспринимаем как позитивные. После приятного события уровень этих веществ падает до наступления следующего положительного явления.

Наше состояние определяется коктейлем нейромедиаторов, в котором каждый обеспечивает специфическое положительное переживание.

Известно, что дофамин связан с предвкушением нового, с радостью достижения, с удовольствием от движения. Уровень этого медиатора повышается, когда мы находим или создаем что-то новое, он напрямую связан с творческой активностью. Также уровень дофамина повышается во время физических упражнений.

Серотонин создает у человека чувство социальной значимости, признания и уважения со стороны других людей. Мы получаем дополнительный синтез серотонина, когда нам удается продемонстрировать значимость и получить одобрение окружающих.

Эндорфины создают ощущение легкости и забвения, позволяя смягчать боль. Собственно, они и синтезируются в повышенных количествах с целью обезболивания в ответ на ситуации, которые организм распознает как угрозу. Эндорфины стимулируются болью, но также активизируются благодаря смеху и плачу. Смех — самый легкий способ добиться выработки эндорфинов.

Окситоцин дает ощущение принадлежности, безопасности, доверия, он синтезируется в ответ на прикосновения, объятия. Этот гормон отвечает за социальные связи, родительское поведение. Этот нейромедиатор называют гормоном объятий и гормоном связи. Так просто почувствовать доверие, тепло и близость — стоит всего лишь обняться.

Можно ли научиться стимулировать внутреннюю секрецию этих нейромедиаторов? Для этого надо развивать и достраивать те сферы своей жизни, которые еще не развиты. Открыть/Комментировать

2021-02-17 10:15:00 ​ Бизнес с нуля. Метод Lean Startup для быстрого тестирования идей и выбора бизнес-модели
Эрик Рис #книга248
Главные идеи книги

1. Стартап — предприятие, предлагающее принципиально новый товар или услугу, осваивающее новые процессы производства или новые рынки. Стартап действует в условиях высокой неопределенности, поэтому традиционные методы управления применительно к стартапу заведомо проигрышны.

2. Бережливый стартап производит огромное количество экспериментов с минимальным расходом денег и времени, с быстрым циклом обратной связи. Бережливый — значит не «дешевый», а «нерасточительный».

3. Чтобы уберечься от расточительности, нужно проводить эксперимент с минимальным рабочим продуктом, избегая лишних затрат, поддерживать цикл обратной связи «создать — оценить — научиться», применять метод оценки инноваций — точный количественный учет отдачи от каждой инновации.

4. Минимальный рабочий продукт используется в базовом эксперименте, все опции добавляются после того, как потенциальные клиенты проявят реальный интерес к минимальному рабочему продукту.

5. Метод оценки инноваций направлен на ускорение обратной связи «создать — оценить — научиться». Он предполагает три этапа обучения:
• Создание минимального рабочего продукта для первых экспериментов.
• Многочисленные микрооптимизации с последующим сплит-тестированием.
• Частую проверку достигнутых параметров и соответствующую коррекцию курса.

6. На этапе создания минимального рабочего продукта уточняется архетип клиента и факторы, влияющие на его поведение. В эксперименте следует ориентироваться на реальные показатели поведения клиента, а не на опрос о намерениях.

7. На этапе оптимизации проверяются механизмы роста. На этапе корректировки курса принимается решение о необходимости в¬ираж¬а.

8. Следуя правилам бережливого производства, стартап работает с небольшими партиями и минимальным набором опций, стремясь все делать «точно вовремя».

9. Хотя для стартапа чрезвычайно важна скорость циклов обратной связи, не менее важно останавливаться и продумывать причины каждой неудачи. Открыть/Комментировать

2021-02-16 10:15:00 ​ Я манипулирую тобой. Методы противодействия скрытому влиянию
Никита Непряхин #книга16
Интересное из книги

Что такое манипуляция

Манипуляция – это скрытое психологическое воздействие, при котором жертва манипуляции вопреки собственной воле совершает действия, нужные манипулятору. Любой манипуляции, таким образом, свойственны принуждение и скрытый характер истинной цели.

У каждой манипуляции есть свои “миф” и “сценарий”. Внешняя сторона воздействия, то, как его суть воспринимается, – это “миф”, а ведет себя жертва по заложенному манипулятором “сценарию”. “Сценарная линия” предполагает наиболее естественную, прогнозируемую человеческую реакцию: когда вам чем-то угрожают, вы обычно испытываете страх, когда осыпают комплиментами, вы таете от удовольствия, когда задевают самолюбие, вы защищаетесь.

Манипулятор бьет прицельно. “Мишенью” выступают желания, устремления и потребности жертвы (желание быть успешным, потребность в уважении), ее слабости (тщеславие, слабоволие), эмоции (чувства вины, страха, зависти, жалости, неловкости). Стремление к манипулированию рождается из желания обрести власть и контроль над другими людьми.

Принципы противодействия манипуляциям

Поскольку всякая манипуляция носит скрытый характер, имеет свою цель и сценарий, противодействовать этому вредному психологическому воздействию можно тремя способами, в основе которых лежат “рационализирование и непредсказуемость”:

1. "Вскрыть манипуляцию". Как только вы даете понять собеседнику, что видите его попытку манипулировать вами, его действия нейтрализуются, ибо “тайное стало явным”.

2. "Вскрыть цель". Заданный прямо вопрос: “Чего вы хотите этим добиться?” или “Зачем вы мне это говорите?” – может помочь вам перевести разговор в конструктивное русло.

3. "Сломать сценарий". Манипулятор ожидает от вас определенного поведения, поэтому как только вы отреагируете непредсказуемым для него образом, манипуляция будет остановлена. Подумайте, какой реакции от вас ждут, и поступите иначе. Открыть/Комментировать

2021-02-15 10:15:00 ​ Психология стресса
Роберт Сапольски #книга65
Интересное из книги

Как преодолеть стресс

На разных людей стресс воздействует по-разному, поэтому не существует универсального средства по его преодолению. Специалисты предлагают множество различных способов снизить стресс. Например, советуют развивать в себе “когнитивную гибкость”, то есть умение изменить восприятие стрессора или изменить сам стрессор. Другой способ – попробовать сосредоточиться на своих эмоциях. Если вы осознаете, что стрессор наносит вам эмоциональный ущерб, тем самым вы ослабите стресс.

Какой же способ выбрать? Ответ зависит от ваших личных особенностей и обстоятельств, а также от типа стрессора, под действием которого вы находитесь. Попробуйте сначала одну стратегию, затем другую. Нередко оказывается, что изменение стратегии и есть лучшая стратегия. Перемены придают нам сил и даже могут положительно сказаться на самочувствии. Вот несколько способов, которые помогут вам ослабить разрушительное воздействие хронического психологического стресса:

• Спорт. Благодаря физическим упражнениям поднимается настроение, пульс в спокойном состоянии замедляется, снижается давление, увеличивается объем легких.

• Общение. Общительные люди меньше подвержены стрессу.

• Предсказуемость. Если человек знает, когда именно произойдет то или иное событие, он чувствует себя комфортнее.

• Медитация. Уровень глюкокортикоидов и кровяное давление падают в процессе медитации (однако остаются ли эти показатели пониженными по окончании медитативных упражнений, до сих пор неясно).

• Отрицание. Если события в вашей жизни еще не носят катастрофического характера, то постарайтесь все-таки сохранять надежду на то, что все наладится. Надейтесь на лучшее, но в то же время готовьтесь к худшему.

• Найти “выход для фрустрации”. Можно плавать. Или крушить во дворе кувалдой старую мебель. Можно громко распевать песни. Если помогает – занимайтесь этим регулярно.

• Повторить события, которые вызвали стресс. Парадоксальный факт: чем чаще вы делаете то, что вызывает у вас стресс, тем меньше это вас травмирует. Открыть/Комментировать

2021-02-14 09:35:00 ​ Не работайте с м*даками. И что делать, если они вокруг вас
Роберт Саттон #книга247
Интересное из книги

Как работать с идиотами

Внушать подчиненным страх можно по-разному: подавлять окружающих, вести себя с ними грубо, отрастить бороду (бородачей считают агрессивными). Но все это внушает лишь поверхностный страх. Чтобы внушать страх, который станет эффективным средством управления, следует вести себя достойно, стараться соответствовать собственным требованиям, быть цельной личностью, верить в свои слова, проявлять мужество и уметь сочувствовать.

В каждом офисе есть идиоты. Вычислить их несложно. Всем идиотам присущи следующие черты: самолюбование, излишняя самоуверенность, нетерпимость, агрессивность, безответственность, потребительское отношение, забывчивость и полная предсказуемость. Увы, от всех, с кем трудно иметь дело, не убежишь. Поэтому постарайтесь найти положительные стороны в сотрудничестве с идиотами и даже в работе под их началом. Ведь, в конце концов, их поведение позволяет остальным ощутить свое превосходство. К тому же они предсказуемы, а значит, взаимодействовать с ними достаточно просто. Тем не менее идиотов надо воспитывать. Вопрос “Зачем ты это сделал?” обычно ставит идиота в тупик, но в то же время заставляет его задуматься.

В некоторых организациях попадаются идиоты особого сорта: они вас боятся и очень хотят, чтобы вы уволились. Поэтому они начинают под вас копать. Уничтожайте таких противников искренностью. Дайте им понять, что вы видите их подлинные намерения. Покажите, что вы не собираетесь с ними бороться, потому что для вас это скучно. Не пытайтесь одолеть таких людей вежливостью и добротой. Действуйте прямолинейно. Сражайтесь открыто, правильно выбрав момент. Открыть/Комментировать

2021-02-12 12:46:00 ​ Оторвись от телефона! Как построить здоровые отношения со смартфоном
Кэтрин Прайс #книга246

Смартфоны – наши верные помощники. Но они приносят не только пользу. Многие из нас попали от них в зависимость. Чем бы мы ни были заняты, мы то и дело отвлекаемся, чтобы проверить телефон, и беспокоимся, когда его с нами нет. Заглянув в смартфон “на секунду”, мы не можем оторваться от него часами. “Зависание” в телефоне становится основным способом проведения досуга.

Почему так происходит?
Встреча со всем новым, в том числе новой информацией, вызывает у нас выброс гормона дофамина, воздействующего на рецепторы удовольствия в мозге. Мозг быстро выявляет связь между использованием смартфона и дофаминовой реакцией и начинает требовать новой порции гормона.
Кроме того, природа заложила в нас стремление быть в курсе всего происходящего – это помогает избегать опасностей и не упускать благоприятных возможностей. Если мозг привык удовлетворять эту потребность с помощью смартфона, организм начинает выбрасывать гормон стресса кортизол, как только мы отрываемся от экрана.

Главные идеи книги

• В формировании “телефонной зависимости” участвует несколько биологических механизмов, а разработчики приложений сознательно ее усиливают.
• “Телефонная зависимость” негативно влияет на умственные способности и даже приводит к изменению структуры головного мозга.
• Использование смартфона перед сном снижает качество сна и плохо сказывается на здоровье.
• Осознав причины зависимости, можно от нее избавиться. В этом вам поможет 30-дневная программа “развода” с телефоном.
• Неделя первая. “Развестись” с телефоном не означает полностью от него отказаться, – вы лишь ограждаете себя от негативных последствий его использования.
• Неделя вторая. Чтобы победить “телефонную зависимость”, определите ее триггеры и постарайтесь их избегать.
• Неделя третья. Воспитывайте в себе осознанное отношение к жизни. Практика осознанности поможет преодолеть негативные последствия телефонной зависимости.
• Неделя четвертая. Установив правильные отношения со смартфоном, постоянно укрепляйте их, чтобы не вернуться к старым привычкам. Открыть/Комментировать

2021-02-07 13:17:33 ​ Китайское исследование. Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья
Колин Кэмпбелл, Томас Кэмпбелл #книга245
Главные идеи книги

“Китайское исследование” стало беспрецедентным для своего времени анализом взаимосвязей между питанием, образом жизни и болезнями.
В 1970-х годах в КНР был создан “Атлас раковых заболеваний” по результатам исследования состояния здоровья населения. Это “масштабное исследование уровня смертности от 12 различных видов рака… охватывающее 880 миллионов (96%) местных жителей” показало, что рак в Китае “географически локализован”. Ученые задались вопросом: что влияет на заболеваемость раком у генетически однородного населения?

“Китайское исследование” началось в 1983 году. Группа ученых сравнила воздействие 367 переменных на 6500 человек, проживавших в 65 округах Китая, и обнаружила более 8000 “статистически значимых взаимосвязей” между образом жизни, рационом питания и основными заболеваниями – онкологическими, сердечно-сосудистыми и инфекционными.

Выяснилось, что причиной заболеваний сердца, ожирения, диабета, рака и некоторых аутоиммунных болезней является западный рацион, богатый животными белками и жирами.
Цельная растительная пища обеспечивает более долгую и энергичную жизнь, способствует похуданию и сокращает риск многих заболеваний.

Выводы “Китайского исследования” обобщены автором в виде восьми принципов:

1. Питание – это совокупное воздействие на организм огромного множества веществ, содержащихся в пище. Целое больше, чем сумма частей.

2. Витаминные добавки не гарантируют здоровья.

3. В растительной пище выше содержание практически всех питательных веществ.

4. Причина развития болезней не только в наследственности. Гены участвуют в возникновении болезни, только если их что-то активирует. Активация генов во многом зависит от факторов внешней среды, в особенности питания.

5. Правильно питаясь, можно значительно снижать воздействие вредных химических веществ.

6. Система питания, предотвращающая болезнь на ранних стадиях, способна на более поздних стадиях остановить ее развитие.

7. Для профилактики и лечения разных хронических заболеваний не нужны разные диеты. Принципы здорового питания одинаковы.

8. Правильное питание важно для всех сфер жизни. Питание влияет на все аспекты здоровья человека, но для него также важны физические упражнения, психическое здоровье, экология. Открыть/Комментировать

2021-01-30 12:34:22 ​ Почему мужчины врут, а женщины ревут
Аллан Пиз, Барбара Пиз #книга244
Интересное из книги

Не пилите — воспитывайте их

Если вы постоянно кого-то пилите, значит, этот человек воспитывает вас, учит вас сделать то, чего он хочет. Другими словами, он устанавливает правила, а вы подчиняетесь.

Например, давайте предположим, что вы постоянно просите этого человека не бросать мокрые полотенца на пол в ванной. Однако, сколько бы вы ни протестовали, полотенца по-прежнему оказываются на полу. Все кончается тем, что вы подбираете эти полотенца, потому что не хотите, чтобы в вашей ванной комнате царил беспорядок, а кроме вас, их никто не уберет, и тогда ни у кого не будет сухих полотенец. На самом же деле этот человек отлично знает, что вы в любом случае подберете полотенца, а ему придется всего лишь некоторое время потерпеть ваше занудство и пиление, а это не такая уж большая цена. Поэтому можно сказать, что это он воспитывает вас.

А теперь давайте посмотрим, как можно изменить ситуацию. Выделите каждому ребенку и взрослому в доме собственное полотенце. Скажите, что это полотенце принадлежит только ему, что он полностью отвечает за его состояние. Скажите, что если мокрое или грязное полотенце останется на полу в ванной, вы выбросите его, потому что вам не нравится беспорядок в ванной. Скажите, что полотенце с пола вы выбросите в мусорную корзину или бросите на пол в комнате или засунете под подушку его владельцу. Когда вы впервые примените эту стратегию, это вызовет смех, смущение и протесты, но вы должны выдержать характер, иначе не вы будете воспитывать домашних, а они вас.

Предположим, что, когда это случится в следующий раз, вы засунете полотенце под подушку его владельцу. Когда владелец полотенца пойдет в душ, он спросит у вас, где его полотенце. И тогда вы сообщите ему координаты пропавшей вещи. Ребенок или партнер почувствует, как неприятно вытираться грязным, влажным, дурно пахнущим полотенцем. Достаточно такому повториться всего два-три раза, как ваша проблема будет решена. Все в доме будут аккуратно развешивать свои полотенца.

Применяя этот прием, вы из воспитуемого превратитесь в воспитателя и вам не придется больше пилить домашних. Если же вы предпочитаете убирать за всеми, значит, положение воспитуемого вам больше по душе, так что пилить домашних глупо и бесполезно. Открыть/Комментировать