Психология стресса Роберт Сапольски #книга65 Интере | Книга за минуту
Психология стресса
Роберт Сапольски #книга65
Интересное из книги
Как преодолеть стресс
На разных людей стресс воздействует по-разному, поэтому не существует универсального средства по его преодолению. Специалисты предлагают множество различных способов снизить стресс. Например, советуют развивать в себе “когнитивную гибкость”, то есть умение изменить восприятие стрессора или изменить сам стрессор. Другой способ – попробовать сосредоточиться на своих эмоциях. Если вы осознаете, что стрессор наносит вам эмоциональный ущерб, тем самым вы ослабите стресс.
Какой же способ выбрать? Ответ зависит от ваших личных особенностей и обстоятельств, а также от типа стрессора, под действием которого вы находитесь. Попробуйте сначала одну стратегию, затем другую. Нередко оказывается, что изменение стратегии и есть лучшая стратегия. Перемены придают нам сил и даже могут положительно сказаться на самочувствии. Вот несколько способов, которые помогут вам ослабить разрушительное воздействие хронического психологического стресса:
• Спорт. Благодаря физическим упражнениям поднимается настроение, пульс в спокойном состоянии замедляется, снижается давление, увеличивается объем легких.
• Общение. Общительные люди меньше подвержены стрессу.
• Предсказуемость. Если человек знает, когда именно произойдет то или иное событие, он чувствует себя комфортнее.
• Медитация. Уровень глюкокортикоидов и кровяное давление падают в процессе медитации (однако остаются ли эти показатели пониженными по окончании медитативных упражнений, до сих пор неясно).
• Отрицание. Если события в вашей жизни еще не носят катастрофического характера, то постарайтесь все-таки сохранять надежду на то, что все наладится. Надейтесь на лучшее, но в то же время готовьтесь к худшему.
• Найти “выход для фрустрации”. Можно плавать. Или крушить во дворе кувалдой старую мебель. Можно громко распевать песни. Если помогает – занимайтесь этим регулярно.
• Повторить события, которые вызвали стресс. Парадоксальный факт: чем чаще вы делаете то, что вызывает у вас стресс, тем меньше это вас травмирует.
