​ Оторвись от телефона! Как построить здоровые отношения со с | Книга за минуту

​ Оторвись от телефона! Как построить здоровые отношения со смартфоном
Кэтрин Прайс #книга246

Смартфоны – наши верные помощники. Но они приносят не только пользу. Многие из нас попали от них в зависимость. Чем бы мы ни были заняты, мы то и дело отвлекаемся, чтобы проверить телефон, и беспокоимся, когда его с нами нет. Заглянув в смартфон “на секунду”, мы не можем оторваться от него часами. “Зависание” в телефоне становится основным способом проведения досуга.

Почему так происходит?
Встреча со всем новым, в том числе новой информацией, вызывает у нас выброс гормона дофамина, воздействующего на рецепторы удовольствия в мозге. Мозг быстро выявляет связь между использованием смартфона и дофаминовой реакцией и начинает требовать новой порции гормона.
Кроме того, природа заложила в нас стремление быть в курсе всего происходящего – это помогает избегать опасностей и не упускать благоприятных возможностей. Если мозг привык удовлетворять эту потребность с помощью смартфона, организм начинает выбрасывать гормон стресса кортизол, как только мы отрываемся от экрана.

Главные идеи книги

• В формировании “телефонной зависимости” участвует несколько биологических механизмов, а разработчики приложений сознательно ее усиливают.
• “Телефонная зависимость” негативно влияет на умственные способности и даже приводит к изменению структуры головного мозга.
• Использование смартфона перед сном снижает качество сна и плохо сказывается на здоровье.
• Осознав причины зависимости, можно от нее избавиться. В этом вам поможет 30-дневная программа “развода” с телефоном.
• Неделя первая. “Развестись” с телефоном не означает полностью от него отказаться, – вы лишь ограждаете себя от негативных последствий его использования.
• Неделя вторая. Чтобы победить “телефонную зависимость”, определите ее триггеры и постарайтесь их избегать.
• Неделя третья. Воспитывайте в себе осознанное отношение к жизни. Практика осознанности поможет преодолеть негативные последствия телефонной зависимости.
• Неделя четвертая. Установив правильные отношения со смартфоном, постоянно укрепляйте их, чтобы не вернуться к старым привычкам.