Книга за минуту

2021-01-27 15:15:06 ​​ Нейрологика. Чем объясняются странные поступки, которые мы совершаем неожиданно для себя
Элиэзер Штернберг #книга131
Интересное из книги

Можно ли помнить то, чего никогда не происходило?

Человеческую память нельзя уподобить видеозаписи. В отличие от камеры, бесстрастно и одинаково хорошо запечатлевающей все события и их участников, память избирательна и пластична. Главный герой жизненной истории, которую хранит ваша память, – вы сами. В значительной степени память формирует ваше восприятие. Опираясь на воспоминания, подсознание конструирует образ “я”.

Обстоятельства, наиболее важные для целостности личности, запоминаются со всеми подробностями, а незначимые детали в памяти не сохраняются. Лучше всего запоминаются волнующие события. При этом связанные с положительными эмоциями воспоминания остаются в памяти надолго, а с негативными – довольно быстро стираются.

Психологи провели любопытный эксперимент, доказывающий возможность возникновения ложных воспоминаний. Добровольцам сообщили, что их старший родственник расскажет им о четырех эпизодах из их прошлого. По договоренности с экспериментаторами родственники рассказывали три правдивых истории и одну вымышленную – о том, как испытуемый в детстве заблудился в супермаркете и как его нашел и привел к родителям незнакомый мужчина.

Спустя две недели более трети участников эксперимента стали “припоминать” подробности события, которого на самом деле не было. Один из них даже детально описал внешность и одежду незнакомца и вспомнил, как сильно он испугался и о чем в это время думал. Так из небольшого наброска, предложенного человеком, внушающим доверие, мозг сфабриковал правдоподобное и яркое воспоминание.

Это является подтверждением того, что память пластична и воспоминания не являются "фотографией" события. При каждом воспоминании в нашей памяти события воссоздаются заново, при этом реальные события искажаются. Открыть/Комментировать

2021-01-21 19:30:00 ​​В те времена средняя продолжительность жизни после постановки онкологического диагноза составляла 18 месяцев при распространенном раке молочной железы; результат Саймонтонов – 38,5 месяца. Средняя продолжительность жизни пациентов с раком кишечника составляла 9 месяцев; у Саймонтонов – 22,6 месяца. Рак легких в среднем по стране убивал своих носителей за 6 месяцев – у Саймонтонов этот срок удлинялся до 14,5 месяца. Эти замечательные результаты были достигнуты исключительно за счет изменения образов, которые пациенты вкладывали в свое сознание. Никаких наркотиков, никакой химиотерапии, никаких операций или радиации – только наполнение РАС позитивными образами и аффирмациями.

Другие исследования визуализаций
Исследование австралийского психолога Алана Ричардсона подтвердило реальность силы визуализации. Ричардсон набрал три группы студентов по принципу случайного отбора. Никто из них никогда не пользовался визуализацией. Первая группа на протяжении 20 дней отрабатывала навык свободного (или штрафного) броска в баскетболе.

Вторая выполнила по три броска только в первый и последний, двадцатый день.

Члены третьей группы также выполнили по три броска в первый и двадцатый дни, но вдобавок к этому ежедневно по 20 минут занимались мысленной тренировкой, визуализируя свободные броски. Если они «промахивались», то «тренировались» снова, чтобы следующий бросок был точным – но, опять же, только мысленно.

На двадцатый день Ричардсон измерил степень улучшения результатов в каждой группе. Группа, которая каждый день тренировалась физически, улучшила результаты на 24 процента. Вторая группа – что неудивительно – не показала никаких улучшений. Третья группа, члены которой физически тренировались не больше второй, но применяли визуализацию, показали улучшение на 23 процента – почти такое же, как и первая группа. Открыть/Комментировать

2021-01-21 14:06:25 Ответ. Проверенная методика достижения недостижимого
Аллан Пиз, Барбара Пиз #книга243
Интересное из книги

Свидетельства работы визуализации

Карл и Стефани Саймонтон были первопроходцами в использовании методов визуализации при предотвращении раковых заболеваний и поддержании жизни и здоровья онкологических пациентов. Они провели исследование с участием 245 человек, которым был поставлен диагноз распространенного неизлечимого рака; 67 % участников составляли женщины, 33 – мужчины. Средний возраст участников был около 47 лет. Терапевтическое лечение включало навыки визуализации и релаксации, которым участников обучали трижды в день по 10–15 минут. Оно также включало овладение и другими психологическими и эмоциональными навыками, такими как постановка целей, тренировка уверенности в себе, оценка убеждений и выявление стресса. Открыть/Комментировать

2021-01-19 09:12:11 ​​ Я слышу вас насквозь. Эффективная техника переговоров
Марк Гоулстон #книга172
Интересное из книги

Девять главных правил налаживания контактов
Чтобы убеждать других в правоте своей точки зрения, соблюдайте следующие правила:

1. Научитесь быстро подавлять чувство негодования. Научитесь быстро переходить от паники к спокойной сосредоточенности. Оказавшись в неприятной ситуации, отметьте про себя, какие именно чувства вы испытываете. В тот момент, когда вы называете страх страхом, а ярость – яростью, включается часть мозга, отвечающая за логику, и вы обретаете контроль над эмоциями.

2. Переключитесь на слух. Всегда стремитесь разбираться в том, какие суждения об окружающих имеют под собой реальные основания, а какие вытекают из предвзятых представлений.

3. Дайте другому почувствовать, что вы понимаете его эмоции. Попробуйте освоить следующий прием. Скажите человеку: “Я хочу понять, что вы чувствуете. Думаю, что вы...” – и опишите его эмоции.

4. Проявляйте интерес к окружающим. В разговоре все внимание обращайте на собеседника. Проверяйте, хорошо ли вы поняли собеседника, повторяя его реплики в перефразированном виде.

5. Покажите людям, что вы их цените.

6. Помогайте людям давать выход своим эмоциям. Чем-то расстроенный человек плохо идет на контакт, поскольку его мысли заняты беспокоящей его проблемой. Помогите ему выплеснуть отрицательные эмоции наружу. Дайте человеку выговориться. Чтобы он успокоился, предложите ему закрыть глаза и сделать несколько глубоких вздохов. Этот прием особенно эффективен в общении с подростками.

7. Избавьтесь от фальши в собственном поведении.

8. Лучший выход – откровенность.

9. Избегайте людей, провоцирующих конфликты. Постарайтесь свести к минимуму отрицательное влияние таких людей или же полностью устранитесь от общения с ними. Открыть/Комментировать

2021-01-18 09:53:01 ​ Легкий способ перестать откладывать дела на потом
Нейл Фьоре #книга71
Интересное из книги

Научитесь говорить «нет»

Научитесь говорить «нет» вместо того чтобы подавлять протест и соглашаться на задания, за которые вам не следует приниматься. Неумение отказывать лишь разжигает недовольство собой, лежащее в основе явления прокрастинации. “Нет” говорите уверенно и не оправдываясь, например: “Нет, мне требуется время это обдумать”.

Чтобы изменить свое отношение, воспользуйтесь пятью стратегиями:
1. Говорите «я решаю» вместо «я должен». При этом вам не обязательно хотеть что-то сделать; вы просто объявляете о своем решении выбирать развитие событий.
2. Переключайтесь с мысли о завершении своих задач на обдумывание того, когда начинать над ними работать. Спросите себя: «Что я могу сделать сейчас для того, чтобы облегчить себе работу в будущем?»
3. Разбейте большой проект на маленькие шаги. Перестаньте причитать, что вам предстоит выполнить огромную работу. Разбив ее на маленькие отрезки, вы сможете ею управлять.
4. Думайте о своих человеческих возможностях, а не об ожиданиях, свойственных перфекционисту. Намного приятнее испытывать удовлетворенность от достижения лучшего, на что вы способны, чем ругать себя за несоответствие воображаемому идеалу.
5. Поверьте, что вам действительно требуется время на то, чтобы побыть в одиночестве или пообщаться с семьей и друзьями.

Учитесь вовремя начинать

Придумайте приемы, помогающие приступать к делу. Некоторые начинают с той части работы, которая приносит наибольшее удовлетворение. В какой-то момент перестаньте готовиться и перейдите собственно к действиям. Не планируйте двигаться на полной скорости с самого начала. Следите за тем, что вы делаете, и обдумывайте свои действия. Начните работать и делайте перерывы.

Поупражняйтесь начинать работу: для этого занимайтесь ею не более 30 минут и затем “продолжайте начинать”. Для многих именно преодоление инерции, не позволяющей приступить к делу, – это самый трудный шаг. Открыть/Комментировать

2021-01-14 13:39:28 ​ Эмоциональная смелость. Как брать ответственность на себя, не бояться сложных разговоров и вдохновлять других
Питер Брегман #книга231
Интересное из книги

Развивайте эмоциональную смелость.

Мы часто игнорируем или подавляем свои чувства. Поступая так, мы добиваемся обратного – не только не избавляемся от эмоций, но даже усиливаем их. Обладать эмоциональной смелостью – значит не бояться переживать весь калейдоскоп чувств: страх, тревогу, волнение, озадаченность, неуверенность, радость, раздражение, расстройство, гордость, стыд. Важно осознавать свои чувства – это поможет вам даже в стрессовых ситуациях принимать оптимальные решения.

Попробуйте следующий прием: представьте свои отрицательные эмоции в виде монстра, который увеличивается в размерах по мере усиления интенсивности ваших чувств. Не позволяйте чудовищу вырваться наружу и вынудить вас сделать или сказать то, о чем вы позже пожалеете. Подождите, пока вам не удастся найти укромное место, – тогда выпускайте его и больше себя не сдерживайте: рычите, прыгайте, боксируйте. Научитесь принимать свои чувства, не поддаваясь им.

Обладать эмоциональной смелостью – значит идти на риск, ошибаться, учиться на ошибках и, пользуясь полученным опытом, делать следующий рискованный шаг. Страх неудачи – естественное чувство, но ему нельзя позволять удерживать вас от риска. Многим людям именно из-за страха не удается полностью реализовать свой потенциал – они боятся произвести плохое впечатление или стать мишенью для насмешек. Развивать лидерские навыки – значит трогаться с места первым и “идти на риск, когда другие боятся”.

Когда нет очевидного выхода из положения, устанавливайте предел для принятия решения (15 минут, полчаса), например с помощью таймера. Говорите правду, будьте искренни и извлекайте максимум из настоящего момента. Эти навыки важны для того, чтобы обсуждать трудные темы и вести вперед свою команду. Открыть/Комментировать