july_kona ТРЕНИРОВКИ/РЕЦЕПТЫ

2023-03-01 09:26:06 Поздравляю с первым днем весны. Желаю аромата любви и счастья. Желаю весеннего тепла и солнечных надежд. Желаю невероятного вдохновения и внутреннего подъема. Желаю прекрасного самочувствия и удивительного настроения. Пусть и март, и апрель, и май будут полны восторга, веселья и радости Открыть/Комментировать

2023-02-28 09:00:10 Сегодня уже 4-ый день моего эксперимента как я начала каждый день пить Витамин Д3, Омега 3 и мультивитамины бренда GOLD`N APOTHEKA
Бренд заботится о своих клиентах, поэтому предлагает нам вести календарь приёма витаминов на их сайте: https://goldnapotheka.com/lk/calendar
Я активно пользуюсь календарём, и так я не забываю что пора пить витамины.
По самочувствию скажу так: у меня стало ощутимо намного больше энергии, уже хочется горы свернуть! Посмотрим что же будет дальше!

Кстати, а вы знали, что витамин Д лучше принимать в первой половине дня? Открыть/Комментировать

2023-02-27 21:28:38 Крем суп из тыквы

Когда хочется жидкого Очень простой и вкусный крем суп.

Рецепт :
Чеснок - 1 зубчик
Лук - 1 шт
Тыква -500 гр
Сливки ( 10%) - 100 мл
Растительное масло 1 ст.ложка
Соль - по вкусу
Вода 1 литр

Обжариваем на растительном масле порезанный кубиком лук и чеснок. Тыкву чистим и нарезаем кубиками. Добавляем к зажарке. Добавляем воду и соль по вкусу. Варим до готовность тыквы, после с помощью блендера превращаем все в пюре. Добавляем сливки. Если не добавлять сливки, то будет постный суп. Суп готов. Приятного аппетита Открыть/Комментировать

2023-02-27 10:00:15 БЕСПЛАТНО Трехдневный практикум “Треугольник стройности” от главного психолога по похудению Натальи Щербининой

Для женщин, которые устали от диет, вечных откатов, лишнего веса

Как навсегда избавиться от срывов, зажоров и откатов
Как за 3 дня запустить процесс формирования мышления стройного человека
Почему рука тянется к еде, когда Вы обижены или злитесь
И что с этим делать
Как не злиться, глядя на себя в зеркало

24 часа доступна бесплатная регистрация по этой ссылке:
https://t.me/+QIb5r-Ax1JoyYWYy

Обратная связь в эфире и задания с проверкой на обучающей платформе

Ссылка на регистрацию в этом посте
https://t.me/natalyotvet/991

Ценные бoнусы и даже ПРИЗЫ для участников эфиров

Увидимся на практикуме, Ваша Натали. Открыть/Комментировать

2023-02-26 09:19:40 Девочки, напоминаю, что завтра старт экспресс марафона Табата!

Тебе понадобится всего 15 минут в день для полноценной тренировки, а уровень потери подкожного жира будет в 9 РАЗ ВЫШЕ в сравнении с кардио!
Идеально подходит, если мало времени на занятия спортом, но ты очень хочешь сбросить лишний вес и быстро привести себя в форму
⠀
Что тебя ждет в марафоне:
⠀
5 тренировок в неделю по системе табата
1 занятие длится в среднем от 15 до 20минут!
⠀
Тренировки в прямых эфирах
⠀
Меню на 2 недели с просчитанной калорийностью на выбор
1) Ленивое меню для занятых хозяек, молодых мам (подходит для ГВ ) и работающих женщин
2) Меню «классическое» с вкусными пп-рецептами, пп-выпечкой и т.п. - подойдёт для всей семьи!

Длительность марафона - 10 дней
Участие всего pyb
Для тех кто участвует повторно - pyб
⠀
Для записи в пишите «Хочу участвовать повторно» на этот номер
@july_kona_marafon Открыть/Комментировать

2023-02-25 10:55:15 Из-за ухудшения экологической обстановки в наш организм поступает все меньше полезных веществ. Поэтому сейчас врачи рекомендуют принимать специальные витаминно-минеральные комплексы. Биологически активные вещества являются профилактическим средством от большинства заболеваний. Особенно за своим рационом нужно следить еще больше в период простуд.

Витамины – важный пищевой фактор, они необходимы человеку не из-за своей энергетической ценности, а из-за способности регулировать течение химических реакций в организме.

Поэтому они все имеют важное значение для человеческого организма
.
Поэтому я решила провести эксперимент и на протяжении 2-ух месяцев каждый день без перерыва буду принимать мультивитамины, ВитаминД3 и Омега3 бренда GOLD’N APOTHEKA

Буду с вами делиться результатами и изменениями! К сожалению я часто забываю регулярно принимать витамины и отчеты перед вами будут меня мотивировать не забывать их пить! Ведь при приёме витаминов очень важно пропивать полный курс! Открыть/Комментировать

2023-02-25 09:23:31 Доброе утро, мои хорошие
Тренировка на все тело
Обязательно перед тренировкой выполните разминку, а после тренировки растяжку
⠀
Выполняем тренировку кругами! То есть каждое упражнение по 45 секунд, отдых между упражнениями 15 секунд. Выполнили все 8 упражнений, это 1 круг. Нужно выполнить 3-4 круга. Отдых между кругами 1 минута!
⠀
1.Приседания с подъемом гантели перед собой (прорабатываем бедра, ягодицы,плечи)
2.Выпады вперёд + 2 подъема на бицепс(ягодицы, бедра, бицепс)
3.Румынская тяга с тремя пружинами+ подъём гантелей (ягодицы, задняя поверхность бедра, спина, плечи)
4.Два маха ногой назад + 2 сгибания ноги(ягодицы, задняя поверхность бедра)
5.Стоя в планке 2 касания плеча+ 2 колена к груди (ягодицы, бедра, пресс)
6.Отжимание с колен-планка-2 маха ногой назад(спина,грудь, руки, ягодицы)
7.Твист бедрами стоя в планке на локтях. Делаем без резких движений! Если есть проблемы с поясницей-упражнение пропускаем!(пресс)
8.Толчки таза вверх+ситап (пресс) Открыть/Комментировать

2023-02-21 21:16:48 Мечтаешь сжигать лишний вес всего за несколько минут в день?
Тогда записывайся на новый марафон ТАБАТА!
Старт уже 27 февраля!

Тебе понадобится всего 15 минут в день для полноценной тренировки, а уровень потери подкожного жира будет в 9 РАЗ ВЫШЕ в сравнении с кардио!
Идеально подходит, если мало времени на занятия спортом, но ты очень хочешь сбросить лишний вес и быстро привести себя в форму
⠀
Что тебя ждет в марафоне:
⠀
5 тренировок в неделю по системе табата
1 занятие длится в среднем от 15 до 20минут!
⠀
Тренировки в прямых эфирах
⠀
Меню на 2 недели с просчитанной калорийностью на выбор
1) Ленивое меню для занятых хозяек, молодых мам (подходит для ГВ ) и работающих женщин
2) Меню «классическое» с вкусными пп-рецептами, пп-выпечкой и т.п. - подойдёт для всей семьи!

Длительность марафона - 10 дней
Участие всего pyb
Для тех кто участвует повторно - pyб
⠀
Для записи в пишите «Хочу участвовать повторно» на этот номер
@july_kona_marafon Открыть/Комментировать

2023-02-21 12:00:22 А полезное вкусно?

Во ВкусВилл появился растительный напиток. Он почти как обычное молоко, только круче.

Идеален для веганов, детей и придерживающихся ПП. А еще он:
- обогащен витаминами группы В;
- не имеет лактозы, ГМО и сахара. Но обладает мягким сладковато-сливочным вкусом.

Идеален для употребления в чистом виде, добавления в завтраки и другие напитки. А еще он отлично взбивается, поэтому с ним легко стать бариста или мастером по выпечке и десертам.

Попробуйте два вида - кокосовое и миндальное. Для особых ценителей вкуса. Открыть/Комментировать

2023-02-17 10:23:38 ТОП 3 ГОРЯЧИХ БЛЮД

АРОМАТНЫЕ КУРИНЫЕ КРЫЛЫШКИ
Ингредиенты:
куриные крылья - 1 кг
чеснок - 10 зубчиков
мёд - 2ст.л
соевый соус - 150мл
сладкая паприка - 1,5 ст.л

Приготовление:
Куриные крылья разрезаем по суставам. Крайнюю часть я выбрасываю(так как она всегда пригорает) К крыльям добавляем чеснок (выдавить через чеснокодавилку), паприку, мёд и соевый соус. Перемешиваем и оставляем мариноваться примерно на 1 час.
Затем, крылья выкладываем на противень и убираем в духовку разогретую до 160 минут на 60 при 160 градусах. В процессе запекания крылья 1 раз нужно перевернуть. При подаче можно посыпать кунжутом и зеленью.
***
КРОШКА-КАРТОШКА
ИНГРЕДИЕНТЫ Картофель крупный 4 шт
Оливковое масло
Фольга
Начинка:
помидор 1-2 шт
Куриное филе 200 гр
Грибы 200 гр
Сыр 150 гр
Сметана 3 ст ложки
Зелень
Приправы и соль по вкусу Пpигoтoвлeниe:
Картофель моем, смазываем его оливковым маслом, заворачиваем в фольгу и запекаем в духовке при 180°С до готовности. Готовность проверяем вилкой.
Готовим начинку. Я обжарила на сливочном масле грибы, курицу и помидоры. Натерла сыр, всё перемешиваем и добавляем сметану. Готовый картофель разрезаем пополам, солим, мнём вилкой.
Сверху выкладываем начинку и запекаем при 180°С в течении 10-15 мин.
***
КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
ИНГРЕДИЕНТЫ
Куриное филе 3-4 шт (в зависимости сколько рулетиков вы хотите сделать)
Сметана 100 гр
Сыр 100 гр
Ветчина 150 гр
Яйцо 1 шт
Панировочные сухари
Соль и перец по вкусу
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
1.Куриное филе отбить пластами. Посолить и поперчить.
2.Смазать мясо с одной стороны сметаной.
3.Сверху выложить кусочки ветчины и сыра.
4.Окунуть рулетики в яйцо, затем в панировочные сухари.
5.Выпекать в разогретой до 180С духовке около 20 минут. Открыть/Комментировать