Доброе утро, мои хорошие
Тренировка на все тело
Обязательно перед тренировкой выполните разминку, а после тренировки растяжку
⠀
Выполняем тренировку кругами! То есть каждое упражнение по 45 секунд, отдых между упражнениями 15 секунд. Выполнили все 8 упражнений, это 1 круг. Нужно выполнить 3-4 круга. Отдых между кругами 1 минута!
⠀
1.Приседания с подъемом гантели перед собой (прорабатываем бедра, ягодицы,плечи)
2.Выпады вперёд + 2 подъема на бицепс(ягодицы, бедра, бицепс)
3.Румынская тяга с тремя пружинами+ подъём гантелей (ягодицы, задняя поверхность бедра, спина, плечи)
4.Два маха ногой назад + 2 сгибания ноги(ягодицы, задняя поверхность бедра)
5.Стоя в планке 2 касания плеча+ 2 колена к груди (ягодицы, бедра, пресс)
6.Отжимание с колен-планка-2 маха ногой назад(спина,грудь, руки, ягодицы)
7.Твист бедрами стоя в планке на локтях. Делаем без резких движений! Если есть проблемы с поясницей-упражнение пропускаем!(пресс)
8.Толчки таза вверх+ситап (пресс)
