Городской Дзен

2022-05-07 18:07:00 Тесты на усталость

В духовных и телесных практиках с новыми клиентами, я всегда даю посмотреть иллюстрации, чтобы правильно выбрать подход к занятиям.

Спросите: "В чём "фишка" этих картинок?" С их помощью, я быстро определяю степень усталости и напряженности человека.

Тест вы сможете пройти самостоятельно прямо сейчас.

Для спокойного, уравновешенного, отдохнувшего человека иллюзии фактически неподвижны. В таком случае, можете сразу использовать духовные практики, постепенно переходя к занятию йогой.

Если иллюзии активно движутся - вам нужен отдых. Я рекомендую начать с медитации, вам необходимо снять напряжение и стресс. Ранее, я писал про дыхательную практику 4-7-8, обязательно включите её в свои занятия.

Желаю вам удачи Открыть/Комментировать

2022-05-06 17:28:00 Это враг вашего саморазвития!

Страх перемен всегда меня приводил в невероятный ужас Признаюсь честно, избавится от него было сложно, но если приложить усилия, можно добиться результата даже в этом деле!

Ну что, я заинтересовал вас? Знаю, что да!

Когда тревога становится постоянной частью жизни, попробуйте научиться терпеть неопределенность. Вы сможете найти в себе силы для этого с помощью дыхательной практики 4‑7‑8.

Не слышали про неё и не знаете как делать? Не волнуйтесь, я всё расскажу

Займите удобное положение, закройте глаза. Прижмите кончик языка к нёбу, слегка приоткройте рот и полностью выдохните. Закройте рот и сделайте вдох носом, считая до четырёх. Затем досчитайте до семи, всё время задерживая дыхание. После этого медленно со свистом выдохните, считая до восьми. Повторите дыхание со счётом 4‑7‑8 несколько раз, пока не почувствуете успокоение.

Эта простая техника вернёт вам душевное равновесие, а также расслабит по полной! Попробуйте обязательно, она работает Открыть/Комментировать

2022-05-05 18:07:00 Стресс, страх, паника

Тема актуальна, как горячие пирожки! И это нормально, в мире происходит полнейший трэш.

Если вы испытываете эти чувства ежедневно, надо это срочно поправлять.

Избавиться быстро от стресса, можно! Это я точно понял за свою практику.

Когда в очередной раз лоб покроется потом и начнёт потряхивать всё тело, делаем абсолютно простое упражнение.

— Кладём одну руку на грудь, другую на живот. Дышим так, чтобы поднималась та рука, которая лежит на груди.

— Задерживаем воздух и выдыхаем через рот. Повторяем несколько раз.

— Дышим так, чтобы поднималась рука, лежащая у вас на животе.

— Между вдохами делаем небольшие паузы. Помним, между вдохом и выдохом должны быть одинаковые паузы.

Банально? Да! Работает? Конечно! Иначе я не стал бы вам писать об этом. Открыть/Комментировать

2022-05-04 18:05:00 Техника самогипноза

Самогипноз даёт возможность самому решать свои проблемы.

С помощью самогипноза можно:

— научиться управлять физическими и психическими процессами своего организма;
— преодолевать кризисные ситуации;
— избавиться от психосоматических расстройств.

Чтобы освоить этот гипноз, примите удобную позу и расслабьтесь. Проговорите точное время, на которое вы хотите ввести себя в такое состояние.

Для входа в гипнотическое состояние:

1) закройте глаза, скажите: «Мои веки становятся тяжелыми»;
2) освободите свой разум;
3) сконцентрируйте внимание на звуках, окружающих объектах и ощущениях;
4) откройте глаза;
5) повторите все действия еще раз.

Эта техника, как и другие техники НЛП является уникальным инструментом для работы с самим собой. Открыть/Комментировать

2022-05-04 16:26:00 Медитация и спокойствие

Медитация – безумно полезное занятие от стресса и усталости. Это индивидуальная практика и прекрасная возможность сконцентрироваться на чём-то.

Она позволяет успокоить тело и разум, помогает найти скрытые резервы внутри нас.

Одна из моих любимых медитаций — это ГЛУБОКОЕ дыхание. Простая и эффективная техника, которая доступна даже новичкам.

Сядьте в удобную позу, обязательно держа спину прямо. Закройте глаза на несколько минут, почувствуйте своё тело, сконцентрируйтесь на дыхании.

Когда вы почувствовали, что ваше тело расслабилось, измените ритм вашего дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет «один», затем задержите ваше дыхание на четыре секунды, и выдыхайте медленно на счет «два».

Для этой медитации подойдут любое тихое место. Лавочка в тени деревьев в летнем парке тоже подойдет.

Если вы замечаете тревожность, зажатость или беспокойство, эта медитация то, что нужно! Открыть/Комментировать

2022-05-04 15:07:00 Улучшаем память при помощи йоги

Для того чтобы держать мозг в тонусе, повысить концентрацию и память, в йоге используются перевернутые позы: кровоток направляется к голове, обеспечивая мозг достаточным питанием.

Держите описание несложных асан, которые помогут вам улучшить память и даже избавиться от мигрени.

1. Тадасана (горная поза).

Станьте прямо расслабьте мышцы пресса. Распрямитесь так, будто вас тянут за макушку головы вверх. Закройте глаза и задержитесь в этой позе на 1 минуту.

2. Адхо мукха шванасана (собака мордой вниз).

Стоя на четвереньках, упритесь в пол ладонями и ступнями, поднимайте ягодицы вверх. Старайся держать спину и ноги прямыми. Распределите вес тела между ступнями и ладонями.

Благодаря этим асанам вы сможете:

— найти баланс;
— улучшить осанку;
— повысить память;
— облегчить головные боли и бессонницу.

Попробуйте внедрить в свою жизнь йогу и вы сразу почувствуете её пользу. Открыть/Комментировать

2022-05-04 14:48:00 Техника НЛП

Существуют эффективные способы добиться желаемого во всех сферах жизни, используя интеллектуальный ресурс.

Нейролингвистическое программирование (НЛП) - универсальное руководство для использования собственных ресурсов в достижении целей.

Одним из самых популярных техник НЛП является смена субмодальностей.

Суть техники проста:

— необходимо взять ситуацию, к которой нужно изменить своё отношение и другую ситуации, когда желаемые эмоции испытываются;
— затем найти отличия между этими ситуациями и их субмодальностями;
— заменить субмодальность одной ситуации на другую.

Если ситуация изменилась в нужную сторону, значит замена прошла успешно, если нет, нужно вернуться к началу и попробовать ещё раз.

Сейчас техники НЛП являются одними из самых популярных воздействий человека на себя и окружающих.

С другими техниками вы можете ознакомиться в нашем курсе, который скоро будет стартовать. Благодаря обсуждаемым темам в курсе, вы сможете стать успешным человеком! Открыть/Комментировать

2022-05-04 14:24:09 Channel name was changed to «Городской Дзен» Открыть/Комментировать

2022-05-04 14:23:50 Channel photo updated Открыть/Комментировать

2022-05-04 14:05:00 Красота тела

Наше тело и разум крепко связаны, и все об этом знают. Чтобы добиться красоты тела не нужно прибегать к тяжелым упражнениям.

Эти 3 простых упражнения помогут вам избавиться от физической и психической нагрузки.

Но сначала, сконцентрируйтесь на своем дыхании. После можете начинать.

Наклон

— сгибаем ноги в коленях;
— уходим головой вниз;
— расслабляем шею;
— фиксируемся в таком положении.

Поднятие ног вверх

— усаживаемся ягодицами на подушку;
— опускаемся спиной на коврик;
— отстраиваемся в мостик;
— поднимаем ноги вверх;
— фиксируемся.

Берёзка

— из положения лежа, толчком поднимаем таз вверх;
— ладони под поясницу;
— зафиксировались.

При регулярном выполнении этих упражнений вы легко сможете сохранить молодость и крепость своего тела. Открыть/Комментировать