🏞️ ОПТИМУС ЖИЗНЬ - сам себе доктор

2022-05-14 22:35:53 Недостаток подвижности приводит к дневной усталости и сонливости

Это замкнутый круг: чем меньше вы двигаетесь, тем больше вам хочется спать, чем сильнее клонит в сон — тем меньше вы двигаетесь. Разорвать его можно исключительно усилием воли.

Чем чаще вы поднимаетесь на ноги и делаете зарядку или тренируетесь, тем более энергичным и менее сонным будете себя чувствовать.

Отложите кофе в сторону и проверьте. Открыть/Комментировать

2022-05-14 22:35:52 Дефицит витамина D вызывает депрессию

Да, нехватка витамина D это далеко не самая очевидная проблема. А депрессия — не выдуманная болезнь.

Дефицит витамина D может провоцировать развитие этого психического расстройства, поскольку влияет на выработку серотонина.
Доказывается это не только патогенезом заболевания, но и тем, что люди, страдающие депрессией иногда сообщают о неком снижении симптомов после приёма витамина D.

Конечно, депрессия далеко не всегда вызвана дефицитом этого витамина, но такая связь возможна. Открыть/Комментировать

2022-05-14 20:57:37 Про баланс в любви.

Люби и себя и ближнего одинаково. Во всем нужно стараться соблюдать баланс.

Эрих Фром в книге "Искусство любить" пишет, что тот, кто не научился по-настоящему любить себя, не может по-настоящему любить ближнего. На самом деле может только казаться, что мы любим ближнего.

Если мы не знаем, не учитываем свои потребности, не умеем заботиться о себе, мы и о другом по-настоящему заботиться и любить не сможем, эмоциональное выгорание обеспечено. Помогать других можно только из позиции внутреннего ресурса, любви и уважения к своей жизни. Только будучи наполненными любовью изнутри, мы можем любить других, спрашивать и учитывать их истинные интересы и потребности.

Язык любви у всех разный. Если мы умеем любить себя, то мы и позволяем другим нас любить именно так, как нам надо.

Эрих Фром разводит понятия эгоизм и любовь к себе, как прямо противоположные.

Эгоизм означает требование любви от других при неумении любить себя и восполнять внутренний ресурс любви самостоятельно посредством различной деятельности или продуктивного удовлетворения своих потребностей. При эгоизме это все должны делать другие за человека, а он пассивно пользуется.

Любовь к себе подразумевает делиться внутренней любовью с окружающими. По Фрому любовь желает излиться, поэтому проявление любви к ближнему и будет одно из проявлений любви к себе.

Там складывается внутренняя гармония личности, принятие себя и окружающих.

Мы относимся к себе часто так, как к нам относились родители. Если они не любили нас безусловно, то и нам трудно. С умением любить не рождаются. Этому нужно учиться, у нас для этого есть вся жизнь.

Естественно и правильно питать своё тело и заботиться о нём. Тут есть такая взаимосвязь. Если я не поем, то у меня не будет сил пойти заработать и накормить свою семью.
Если я не позабочусь о гигиене своего тела, то приятно ли будет окружающим находится рядом со мной. Если не позабочусь о своём здоровье, то создам проблемы своим близким, когда заболею. То есть, заботясь о себе, мы проявляем любовь к ближним и приносим пользу. А не заботясь - превращаемся в обузу.

Тот, кто себя не любит - эгоист. Он ждёт любви к себе от других, но не от самого себя.

Важно учиться заботиться о себе физически, эмоционально и духовно. А потом этим с радостью делиться с другими.

Для начала сделать зарядку прямо сегодня, заметить красоту в привычном прямо сейчас.
@freefacts Открыть/Комментировать

2022-05-14 20:54:52 Как перестать зацикливаться на негативе: быстрое и эффективное упражнение.

1. Выделите несколько минут на то, чтобы поразмышлять, и выберите «Топ-5» отрицательных мыслей, которые приходят вам в голову особенно часто: «Я не на высоте», «Никто не интересуется мной», «Я некрасивая(ый)», «Мне все время не везет»...

2. Пронумеруйте их, запишите на карточке, заламинируйте и носите с собой. Перечитывайте свой «Топ-5» несколько раз в день.

3. Сначала это может быть неприятно, но через несколько дней вы сумеете заметить момент, когда включается ваше «радио плохих новостей». Тогда возьмите список и установите связь ваших мыслей в данный момент с одной (или несколькими) мыслями из вашего «хит-парада»: «Ну надо же, это подает голос No2», или: «Опять No3». Чтобы еще больше отдалиться от ваших предубеждений, вы можете поиграть с тональностью или громкостью.

4. Со временем ваши негативные мысли потеряют свою токсичность и перестанут отравлять вам жизнь. Открыть/Комментировать

2022-05-12 11:15:46 Все дорожает, а зарплата не растет.
Что предпринять, чтобы сэкономить семейный бюджет?

Подписаться Открыть/Комментировать

2022-05-10 09:26:55 Холестерин — противоречивый герой нашего организма

С одной стороны он нам помогает.
Холестерин является необходимым структурным элементом при создании «половых» гормонов и внешних мембран клеток во всём организме.

Однако, если одна из форм холестерина под названием липопротеины низкой плотности (ЛПНП-LDL) начинает преобладать над другой формой — липопротеины высокой плотности (ЛПВП-HDL), то усиленно развивается атеросклеротический процесс. Открыть/Комментировать

2022-05-08 23:26:04 Что делать при гастрите или кислотном рефлюксе?

Помните, у желудка нет зубов, поэтому жуйте тщательно. Желудок это сразу оценит.
Пейте много воды и кислотный рефлюкс со временем попрощается с вами.

Чем питаемся при гастритах?

1. Убираем блюда, стимулирующие секрецию, жареные, холодные и горячие блюда: мясные, рыбные, грибные бульоны, мясо и рыба, тушёные в собственном соку, консервы, солёные и копчёные мясо и рыбопродукты, маринованные овощи, яйца вкрутую, молоко, крепкий чай, кофе, алкоголь.

2. Отдаём предпочтение блюдам, которые не раздражают и быстро покидают желудок: творог, омлет, хорошо проваренное измельчение мясо, рыба, овощные пюре, овощные и крупяные супы. Питание регулярное и дробное.

Если гастрит с пониженной кислотностью:
Избегаем грубой клетчатки, лёгких углеводов, мясо с грубой соединительной тканью. По возможности измельчаем пищу и вводим мягкие стимуляторы (чай, кофе, соки, какао). И перед едой употребляем чайную ложку лимонного сока. Это поможет. Открыть/Комментировать

2022-05-08 17:54:38 Если в списке ингредиентов вы обнаружили «Е»

Запрещенные: Е100, Е105, Е126, Е152, Е952.

Ракообразующие: Е142, Е153, Е202, Е210-212, Е214-216, Е219, Е230, Е240, Е249, Е280-283, Е330, Е954.

Способны привести к кишечным расстройствам: Е626-635.

При склонности ребенка к аллергии будьте осторожны с: Е102, Е110, Е120, Е210-211, Е230-233, Е239, Е311, Е320, Е321, Е325, Е331, Е621.

Болезни почек и печени могут быть спровоцированны: Е172, Е220, Е320-322, Е407, Е450, Е513, Е527.

Однако среди кодов с индексом «Е» есть обозначения веществ натурального происхождения:
Е101 — витамин В2, который нужен для обменных процессов;
Е160а — каротин, необходимый для роста;
Е300 — витамин С, отвечающий за крепкий иммунитет;
Е440 — пектин для правильного пищеварения;
Е1420- крахмал.

Так что среди страшных шифровок и кодировок есть и полезные вещества. Открыть/Комментировать

2022-05-08 17:54:38 Повседневные привычки, портящие зрение

Мало воды. Дефицит жидкости может привести к сухости и дискомфорту в глазах.

Готовые очки. В них не учитываются индивидуальные особенности человека — центровка линз, их межцентровое расстояние, степень рефракции.

Работа за компьютером в темноте. Человеку приходится "постоянно фокусироваться на объектах разной освещенности", тогда как глазам для этого нужно значительное время.

Чтение в транспорте. При чтении в движении руки, которые держат книгу, газету или гаджет, постоянно дергаются, а потому глаза также испытывают повышенную нагрузку от смены фокуса. Открыть/Комментировать

2022-05-08 17:54:38 В чем заключается польза магния?

Магний - благотворно влияет на рост костей; нормализует сердечный ритм, снижает артериальное давление; регулирует уровень сахара в крови; устраняет судороги в мышцах;

Ведь именно из-за нехватки магния в организме и развивается заболевание остеопороз. Благодаря нормализации количества магния в организме можно избавиться от таких проблем, как бессонница, стрессы, депрессии.

Магний борется с усталостью, предотвращает головную боль; способствует здоровью зубов; предотвращает отложению камней в почках. Открыть/Комментировать