Фитнес кухня | ПП | Спортпит

2022-10-07 17:25:01 Домашний лимонный батончик
Если вы придерживаетесь правильного питания, то точно пробовали магазинные батончики – для энергии, добора полезных микроэлементов, да и просто в виде вкусного десерта. Сегодня я расскажу, как приготовить такие батончики самостоятельно. В этот раз лимонные.

Ингредиенты
Кукурузные хлопья – 100 г
Орехи – 100 г
Финики – 100 г
Арахисовая паста – 1 ст.л.
Яйца куриные – 3 штуки
Лимонный сок – 120 мл
Лимонная цедра – 3 ст.л.
Миндальная мука – 70 г
Сахар (или заменитель) – 80 г Открыть/Комментировать

2022-10-06 17:58:05 Перловая каша с овощами
Даже если вы не любите перловую кашу за характерный вкус, попробуйте приготовить ее с разными добавками. Например, вот такой вариант с овощами получается не только в разы аппетитнее, но еще и банально красивее.

Ингредиенты
Лук – 1 штука
Морковь – 1 штука
Болгарский перец – 1 штука
Зеленый лук – 0.5 пучка
Зеленый горошек – 100 г
Перловка – 1 стакан
Вода – 2.5 стакана Открыть/Комментировать

2022-10-05 16:30:24 Сладкий салат с инжиром и рукколой
Любите необычные сочетания вкусов? Приготовьте этот сладкий салат с инжиром и рукколой. Заправляется он жидким медом, а если ваш мед загустел, прогрейте его на водяной бане, он снова станет прозрачным и текучим.

Ингредиенты
Руккола – 30 г
Яблоки – 1 штука
Инжир – 3 штуки
Персики – 1 штука
Грецкие орехи – горсть
Лимонный сок – 1 ч.л.
Мед (жидкий) – 2 ст.л. Открыть/Комментировать

2022-10-04 18:01:29 Салат с морской капустой, зеленым горошком и рисом
Еще один простой рецепт для любителей морской капусты. Аппетитный салат получается одновременно легким и сытным. Рис необходимо сварить так, чтобы он получился рассыпчатым. Для этого лучше всего использовать пропаренные зерна.

Ингредиенты
Морская капуста – 200 г
Рис (вареный) – 200 г
Зеленый горошек (консервированный) – 1 банка
Морковь (средняя) – 1 штука
Растительное масло – 3 ст.л.
Лимонный сок – 3 ч.л.
Молотый кориандр – по вкусу
Соль – по вкусу Открыть/Комментировать

2022-10-03 17:34:14 Средиземноморский салат с красной рыбой
Блюда из красной рыбы должны быть в рационе как можно чаще. Они не только вкусные, но и удивительно полезные. Быстрее и проще всего приготовить из рыбы салат. Сегодня я поделюсь с вами популярным рецептом средиземноморской кухни.

Ингредиенты
Для салата:
Красная рыба (слабосоленая) – 100 г
Салат латук – 150 г
Оливки (без косточки) – 50 г
Маслины (без косточки) – 50 г
Грецкие орехи (жареные) – полстакана
Сыр (твердый) – 50 г
Соль – по вкусу
Для заправки:
Мед (жидкий) – 1 ст.л.
Орегано – 1 ч.л.
Оливковое масло – 2 ст.л.
Лимонный сок – 1 ст.л. Открыть/Комментировать

2022-10-02 16:44:41 Салат с фасолью и нутом
Бобовые салаты очень популярны среди вегетарианцев. А еще среди тех, кто следит за питанием, контролирует количество белка и, в конце концов, просто любит бобы. Ловите один из моих любимых рецептов с несколькими видами фасоли и нутом!

Ингредиенты
Красная фасоль (отварная) – 100 г
Фасоль (белая отварная) – 100 г
Фасоль (черная отварная) – 100 г
Нут (отварной) – 100 г
Чечевица (отварная) – 100 г
Лук – 2 штуки
Зелень – 2 пучка
Болгарский перец – 2 штуки
Перец чили – 3 штуки
Чеснок – 4 зубчика
Оливковое масло – 4 ст.л. Открыть/Комментировать

2022-10-01 14:56:25 Кексы из овсяных хлопьев с изюмом
Необыкновенный полезный перекус понравится всем поклонникам правильного питания. Такие кексы можно есть практически без ограничений. Но много их и не понадобится, потому что овсяные хлопья с изюмом очень сытные.

Ингредиенты
Овсяные хлопья – 250 г
Мука – 130 г
Изюм – 50 г
Мед – 100 г
Яйца куриные – 2 штуки
Молоко – 300 мл
Растительное масло – 100 мл
Специи и приправы – 1 ч.л.
Сода пищевая (гашеная) – 1 ч.л. Открыть/Комментировать

2022-09-30 18:37:25 Салат с грибами и краснокочанной капустой
Для этого салата мне больше всего нравится использовать королевские шампиньоны. Именно эти грибы особенно эффектно сочетаются с краснокочанной капустой и зеленью не только по вкусу, но и по виду.

Ингредиенты
Краснокочанная капуста – 1 кочан
Шпинат – 200 г
Грибы (королевские шампиньоны) – 350 г
Сельдерей – 2 стебля
Огурцы – 3 штуки
Оливковое масло – 4 ст.л. Открыть/Комментировать

2022-09-29 18:17:00 Салат с рукколой, авокадо и рыбными консервами
Этот рецепт точно понравится всем любителям салатов с авокадо, а еще тем, кто следит за питанием. В качестве основы советую использовать рукколу с ее ярким выраженным вкусом. А за сытность блюда отвечают рыбные консервы.

Ингредиенты
Руккола – 120 г
Авокадо – 1-2 штуки
Рыбные консервы – 2 банки
Лук – 1 штука
Помидоры – 2 штуки
Болгарский перец – 1 штука
Оливковое масло – 2 ст.л.
Специи и приправы – 1 ч.л. Открыть/Комментировать

2022-09-28 16:01:22 Салат с маринованными мидиями и оливками
Если у вас нет времени на готовку, но хочется чего-то оригинального, вас точно выручит баночка маринованных мидий. Делюсь одним из любимых повседневных рецептов, который готовится буквально за пять минут!

Ингредиенты
Мидии (маринованные) – 250 г
Салат латук – 4 листа
Лук фиолетовый – 1 штука
Помидоры черри – 200 г
Помидоры – 1 штука
Оливки – 2 горсти
Оливковое масло – 2 ст.л. Открыть/Комментировать