Стройная Ведьма🥗ПП рецепты|Рационы|Похудение

2022-11-03 17:53:36 НА САМОМ ДЕЛЕ ЭТО НЕ ПП!

5 популярных продуктов для похудения, которые на самом деле не полезны и не подходят для похудения

#ппзамена

Мюсли - если почитать состав, то вы увидите обилие сахара, меда, сиропов и тд. Такой "полезный" завтрак выйдет примерно на 500 кал и подарит организму половину дневной нормы сахара.

Лучше приготовить кашу с сухофруктами.

Протеиновый батончики - далеко не все подходят для похудения. В них можно встретить сахар, масло и др неполезные ингредиенты.

Читайте состав , например, хороший, у батончиков bombbar, fitnes shok

Газировка 0 калорий - да, калорий действительно нет, но и ничего полезного тоже нет. Обилие подсластителей, с которыми не стоит перегибать, иначе обернется проблемами со здоровьем

Лучше приготовить смузи или скушать фрукты

Диетический шоколад, он же эко, натуральный, веган и тд. Читаем состав, да, сахара как правило, нет, зато есть мед, фруктоза, кокосовый сахар и тд. По количеству калорий и углеводов это тот же сахар.

Темный и горький шоколад - лучший выбор

Йогурты - не все йогурты одинаково полезно) Как правило, в них много сахара, загустителей и минимум пользы

Натуральный йогурт без сахара и фруктов отлично подходит для готовки и менее калорийный, чем сметана. На его основе можно делать десерты и выпечку

@стройная ведьма Открыть/Комментировать

2022-11-03 17:53:33 Открыть/Комментировать

2022-11-02 20:07:40 РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1300ккал

#рацион1300

ЗАВТРАК

Пшенная каша с сухофруктами
(в духовке, мультиварке или просто отварная):
- пшено 50гр в сухом виде (2 ст.л. с горкой)
- вода, добавляем х3 от количества пшена
- сливочное масло 3гр (на кончике ножа)
- чернослив и изюм всего 30гр

ПЕРЕКУС

Апельсин 150гр
2 хлебца намазать творожным сыром + 40гр авокадо.

ОБЕД

Борщ с курицей, порция 200мл + 1 кусок черного хлеба:
- куриное филе
- картошка
- капуста
- свекла
- морковь
- лук репчатый
- помидор
- соль, перец, специи по вкусу

Все варим, без пережарки.

Котлеты куриные (150гр в готовом виде) с макаронами твердых сортов пшеницы (50гр в сухом виде) + салат

Котлеты:
- куриное филе
- яйцо 1шт
- лук репчатый
- соль, перец по вкусу

Запекать в духовке 35 минут

Салат свекольный:
- тертая отварная свекла 150гр
- натуральный йогурт 2-3% жирности 1ст.л.

ПЕРЕКУС

Мягкий творог до 3% жирности + грецкие орехи 15гр

УЖИН

Салат с курицей:
- куриное филе 100гр в сыром виде, отварить или запечь в духовке
- 1 яйцо, отварить
- листья салата 80гр
- помидоры 50гр
- сыр твердый 15гр

Заправка: 40гр натурального йогурта + измельченый зубчик чеснока, 1 ч.л. оливкового масла, соль перец, лимонный сок 1ст.л.

Чай, кофе, вода без ограничений, главное, без сахара, молока и др.добавок.

Приятного аппетита

@стройная ведьма Открыть/Комментировать

2022-11-01 12:06:03 САМЫЙ ДИЕТИЧЕСКИЙ ВАРИАНТ РОЛЛОВ

Кто сказал, что при похудении нельзя есть роллы?
Можно, но смотря какие.

Не стоит заказывать сложные или запечённые роллы, у них большая калорийность и не самые подходящие для похудения ингредиенты. Некоторые доставки еще и щедро льют майонез

Лучше выбрать самые простые роллы/суши (нори, рис + начинка, например, рыба, огурец или авокадо) или приготовить самостоятельно

#ппзамена #закуска #перекус #обед #ужин

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Творог 200гр
Натуральный йогурт 2ст.л.
Огурец 1шт
Рыба малосоленая красная (кета, горбуша, форель, семга)
Листья нори 2шт

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Смешиваем творог с йогуртом, можно добавить свежую или сушеную зелёнь
На лист нори выкладываем творожную смесь, сверху добавляем полоску рыбы и огурца, заворачиваем в колбаску.

Чтобы завернуть ролл вам поможет специальная бамбуковая циновка (продается, в магазинах, на вб и озоне), но я использую и обычное полотенце.

Можно поставить на час в холодильник, чтобы роллы пропитались.

Все, приятного аппетита

Начинку можно выбрать и другую: например, болгарский перец, авокадо, консервированный тунец и тд

@стройная ведьма

Любите роллы?

Да

Нет Открыть/Комментировать

2022-11-01 12:06:01 Открыть/Комментировать

2022-10-31 08:50:21 ПП ХАЧАПУРИ ПО-АДЖАРСКИ

#несладкаявыпечка

ИНГРЕДИЕНТЫ НА ТЕСТО:

Яичный белок 2шт
Творог 5% 200гр
Овсяная мука 50гр + на посыпку 20гр
Соль
Желтки, чтобы смазать

ИНГРЕДИЕНТЫ НА НАЧИНКУ:

Творог 5% 50гр
Сыр твердый 50гр
Яйца 2шт
Соль, перец

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

К белкам добавляем творог, муку, соль. Хорошо перемешиваем и лепим 2 хачапури
Смазываем желтками и отправляем в духовку на 10мин при температуре 180°С
Творог смешиваем с тертым сыром. Достаем хачапури и кладем эту начинку сверху.
Делаем небольшую ямку в начинке посередине и кладем 1 сырое яйцо.
Снова отправляем в духовку на 10 мин, ставим температуру до 150-160°С, следим, желток был жидким, можно достать чуть раньше.

Приятного аппетита

@стройная ведьма Открыть/Комментировать

2022-10-30 18:16:28 ДОМАШНЯЯ ПП КОЛБАСА ИЗ ИНДЕЙКИ

#перекус #завтрак #закуска

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Фарш индейки 500гр
Сливки 10% 150гр
Сыр твердый 100гр
Соль 2ч.л.
Перец и специи (сушеный чеснок, мускатный орех) по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Выкладываем в блендер фарш, сливки, соль, специи
Перемешиваем блендером до однородной массы
Сыр режим на небольшие квадратики
Выкладываем массу на фольгу, внутрь добавляем сыр
Формируем колбаску, заворачиваем в 2-3 слоя фольги, чтобы воздуха было по минимуму

Если хотим получить вареную колбаску:

- Убираем в холодильник на 3 часа
- Достаем из холодильника, сверху заворачиваем в пищевую пленку
- Кладем в горячую, но не кипящую воду и томим на медленном огне 1,5 часа не доводя до кипения (подливаем холодную воду по необходимости), можно придавить сверху тарелкой, чтобы не всплывала

Если запеченную:

- запекаем в духовке 40 мин при температуре 180°С

Остужаем и можно кушать

@стройная ведьма Открыть/Комментировать

2022-10-29 11:46:19 Открыть/Комментировать

2022-10-28 20:05:59 7 ВАРИАНТОВ СЛАДКИХ ПП БУТЕРБРОДОВ

#завтрак #перекус #десерт

Берем цельнозерновой хлеб или хлебцы и добавляем:

Арахисовая паста без сахара (во ВкусВилл точно есть ) + банан

Сыр твердый + варенье без сахара (опять же, во ВкусВилл есть)

Сыр рикотта + свежие ягоды + 1ч.л. меда

Творожный сыр + орехи + 1ч.л. меда

Творог, измельченный блендером + любые фрукты

Творожный сыр + свежие ягоды

Творог + авокадо + груша


Приятного аппетита и хороших выходных

@стройная ведьма Открыть/Комментировать

2022-10-27 18:49:06 7 АЛЬТЕРНАТИВ БУТЕРБРОДАМ С КОЛБАСОЙ

#завтрак #перекус

Выбираем цельнозерновой хлеб и добавляем:

Жареное яйцо + авокадо

Консервированный тунец в собственном соку + огурец + зелень

Моцарелла + помидор + листья салата

Творожный сыр + красная рыба (кета, горбуша, форель, семга) + зелень

Творожный сыр + ветчина, например из ВкусВилл, из индейки или домашняя + огурец

Запеченное/гриль филе курицы/индейки + помидор + огурец

Омлет со шпинатом + помидор

@стройная ведьма

Делаем подборку сладких пп бутербродов?

если ДА Открыть/Комментировать