Фитнес кухня | ПП | Спортпит

2022-10-17 15:50:56 Манная каша с йогуртом
Главный плюс манной каши на йогурте в том, что вы можете экспериментировать со вкусом без малейших усилий. Например, я предпочитаю готовить ее на сладком ванильном йогурте. А можете взять ягодный или наоборот – без добавок.

Ингредиенты
Молоко – 500 мл
Йогурт – 5 ст.л.
Манка – 5 ст.л.
Молотый имбирь – 1 щепотка
Апельсиновая цедра – 1 ч.л.
Сахар – 2 ст.л. Открыть/Комментировать

2022-10-16 16:04:05 Овсяная каша с тыквой
Для этого рецепта советую взять готовое тыквенное пюре. Это может быть детское питание или размятый кусок целой тыквы, отваренной или запеченной заранее. Устоять перед такой ароматной овсяной кашей нереально.

Ингредиенты
Овсяные хлопья – 100 г
Тыква (пюре) – 150 г
Соевое молоко (любое растительное) – 150 мл
Грецкие орехи – 1 горсть
Молотый имбирь – 1 щепотка
Молотая корица – 1 ч.л. Открыть/Комментировать

2022-10-15 17:06:39 Запеканка из кабачков с овсяными хлопьями
Такая запеканка особенно хороша на завтрак. С одной стороны, это находка для любителей овсянки. С другой – полезные кабачки в разгар сезона тут как тут. Ну и наконец здесь нет сахара, молока, муки и любых других спорных продуктов.

Ингредиенты
Кабачки – 2 штуки
Овсяные хлопья – 4 ст.л.
Оливковое масло – 2 ч.л.
Тыквенные семечки – 2 ч.л.
Моцарелла – 100 г
Специи и приправы – 1 ч.л.
Яйца куриные – 2 штуки Открыть/Комментировать

2022-10-14 17:53:31 Диетическое печенье с орехами
Печенье и диета вполне совместимы, если грамотно подойти к его приготовлению. Более того, можно даже добавить орехи и приготовить не только вкусный, но и полезный десерт. Всего одной-двух штук хватит для полноценного перекуса.

Ингредиенты
Овсяные хлопья – 200 г
Арахис – 150 г
Грецкие орехи – 100 г
Семечки подсолнечника – 80 г
Кунжут – 40 г
Яйца куриные – 2 штуки
Кефир – 100 мл
Мед – 2 ст.л.
Заменитель сахара – 1 ч.л. Открыть/Комментировать

2022-10-13 17:09:12 Салат с помидорами черри и вареной кукурузой
Можно ли добавить в салат вместо консервированной кукурузы вареную? Конечно, да! Она прекрасно сочетается с любыми овощами – например, с черри, авокадо и фиолетовым луком. А если вы готовите салат на пикнике, можете поджарить початки на гриле.

Ингредиенты
Кукуруза – 2 штуки
Помидоры черри – 300 г
Шпинат – 50 г
Лук фиолетовый – 1 штука
Авокадо – 1 штука
Лайм – 0,5 штуки
Оливковое масло – 1 ст.л.
Соль – 0,5 ч.л.
Смесь перцев горошком (молотая) – 0,5 ч.л. Открыть/Комментировать

2022-10-12 18:00:39 Роллы с овощами
Для таких роллов лучше всего подойдет небольшой тонкий лаваш, тортилья или любая подобная лепешка. Главное – делайте их достаточно маленькими, чтобы их было удобно есть и овощи не выпадали со всех сторон.

Ингредиенты
Тортилья (или лаваш) – 4 штуки
Баклажаны – 1 штука
Цукини – 1 штука
Болгарский перец – 0.5 штуки
Фета – 100 г
Зелень – 4 веточки
Специи и приправы – 0.5 ч.л.
Оливковое масло – 1 ст.л. Открыть/Комментировать

2022-10-11 13:22:41 Салат с крабовым мясом и терияки
Для этого салата обязательно нужен соус терияки – без него ничего не получится. В крайнем случае подойдет унаги. А для эффектной подачи выложите салат слоями так, чтобы крабовое мясо было сверху.

Ингредиенты
Крабовое мясо – 200 г
Авокадо – 1 штука
Помидоры – 2 штуки
Салатный микс – 1 горсть
Соус терияки – 2 ст.л. Открыть/Комментировать

2022-10-10 16:40:31 Куриный суп с брокколи и картошкой
Это восхитительный весенний рецепт куриного супа. Но на самом деле его легко приготовить в любое время года. Картошка и морковь доступны всегда, а брокколи с зеленым горошком моно взять из заморозки.

Ингредиенты
Курица – 400 г
Картофель – 3 штуки
Брокколи – 200 г
Зеленый горошек – 120 г
Морковь – 1 штука
Специи и приправы – 1 ч.л. Открыть/Комментировать

2022-10-09 15:39:01 Куриные котлеты с розмарином в духовке
Всего пару веточек розмарина наполнят кухню таким ароматом, что перед вашими котлетами не устоит никто. Чтобы они были еще полезнее, приготовим их в духовке. Но советую слегка смазать противень маслом или простелить пергамент.

Ингредиенты
Куриный фарш – 400 г
Розмарин – 2 веточки
Чеснок – 3 зубчика
Яйца куриные – 1 штука
Манка (мука или крахмал) – 2 ст.л.
Специи и приправы – 1 ч.л. Открыть/Комментировать

2022-10-08 10:08:33 Салат с креветками, брокколи и арахисовой заправкой
Любите полезную еду? Тогда попробуйте рецепт салата с креветками, брокколи и арахисовой заправкой. Удивительно вкусное, легкое и ароматное блюдо! Его можно подать на праздничный стол, взять с собой на пикник или на работу.

Ингредиенты
Для салата:
Креветки (вареные) – 400 г
Брокколи – 300 г
Помидоры (средние) – 3 штуки
Фета – 200 г
Салат айсберг – 4 листика
Зелень (микро) – горсть
Лимонный сок – 1 ст.л.
Оливковое масло – 2 ст.л.
Соль – по вкусу
Вода (кипяток) – 800 мл Открыть/Комментировать