Правильная Фигура • Правильное Питание

2021-06-27 11:05:59 ПП-КАБАЧКИ ФРИ

на 100грамм - 41.74 ккал Б/Ж/У - 2.49/1.58/4.2 ⁣
⁣
Ингредиенты⁣:
Кабачки - 450 г
Сыр - 20 г
Масло оливковое - 15 г
Специи : паприка, зерна горчицы, соль, перец, чеснок - по вкусу.⁣
⁣
Приготовление :⁣
⁣Кабачки нарезаем как на фото палочками.⁣
Сыр натираем на мелкой тёрке.⁣
Отдельно в ёмкости смешиваем масло и специи.⁣
Кабачки выкладываем на противень и смазываем маслом со специями.⁣
Пока нагревается духовка, кабачки промаринуются.⁣
Выпекаем 20 минут при 180 градусах, далее посыпаем сыром и выпекаем ещё 5 минут.⁣

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2021-06-26 10:44:14 Салат "ЖЮЛЬЕН"

КБЖУ:90.37/11.63/4.18/1.39

Ингредиенты:
филе куриной грудки 300 г
шампиньоны 300 г
огурцы 200 г
яйца 2 шт
репчатый лук 60 г
сыр 100 г
укроп
перец, соль
оливковое масло 1 ч.л
сельдерей
для заправки у меня сметана, можно сметана + горчица

Приготовление:
Филе и яйца отварить. Шампиньоны обжарить с луком на капле оливкового масла. Все ингредиенты измельчить и смешать. Посолить, поперчить, заправить.
Можно использовать маринованные шампиньоны вместо обжаренных свежих. Открыть/Комментировать

2021-06-25 14:35:14 Творожная запеканка с маком,10 минут и готово и никакой духовки

на 100грамм - 198.4 ккал Б/Ж/У - 14.05/6.77/20.34

Ингредиенты:
100 г творога
1 яйцо
подсластитель по вкусу
1 ч.л мака
2 ст.л муки
1/3 ч.л разрыхлителя

Приготовление:
Творог с яйцом взбить блендером,затем добавить остальные ингредиенты,перемешать
Переложить полученное тесто в форму и готовить в микроволновке на полной мощности 5 минут.
Готовую запеканку украсить по желанию!

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2021-06-24 12:29:11 Пирог с сыром и яйцом
⠀
КБЖУ на 100 грамм - 235/15/14,5/10
Общий вес продукта ~ 490 гр.
⠀
Ингредиенты:
Для пирога:
Лаваш 100 гр
сыр 150 гр
4 яйца
зелёный лук по вкусу
1 ст л Сметаны
Для заливки:
сметана 2-3 ст л
соль по вкусу
молоко 2-3 ст л
2 яйца
⠀
Приготовление пирога:
Яйца (4 шт.) варим , измельчаем)
Добавляем сыр, зелёный лук и ложку Сметаны, перемешиваем)
Начинку размазываем по всему лавашу , закручиваем в рулет и разрезаем порционно по 2-3 см)
Выкладываем плотно в форму для запекания)
⠀
Для заливки смешиваем все ингредиенты и заливаем наш будущий пирог, убираем в духовку на 25-30 минут при 180 гр)
Наслаждаемся Открыть/Комментировать

2021-06-23 10:25:38 Фасоль, помидоры и сладкий лук

Питательно и очень вкусно.

на 100грамм - 85.71 ккал Б/Ж/У - 4.69/1.76/12.88

Ингредиенты:
Банка консервированной фасоли 200 г.
Помидоры - 2 шт 200 г.
Красный лук (сладкий) - 0.5 шт. ( 30 г)
Чеснок - 1 зубчик.
Кинза, соль,
оливковое масло 1 ст.л

Приготовление:
Нарезаем все ингредиенты, чеснок измельчаем, заправляем маслом, перемешиваем и сразу едим.

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2021-06-22 10:35:23 Салат с курицей и овощами
куриная грудка - 200 г
листья салата - 40 г
кабачок - 70 г
баклажан - 1 шт
картофель - 150 г (можно не добавлять)
кукуруза консерв. - 60 г
слива - 1 шт
1ст.л оливкового масла
Приготовление:
Картофель отварите до готовности. Нарежьте дольками.
Куриную грудку приготовьте любым способом, нарежьте средними ломтиками.
Кабачок и баклажан нарежьте, переложите в миску, сбрызните оливковым маслом, посолите, поперчите и перемешайте. Сливу нарежьте дольками.
Кабачок и баклажан жарьте на среднем огне до готовности с добавлением небольшого количества масла. За 1 мин до готовности добавьте сливу и жарьте вместе.
Листья салата нарвите руками крупно в миску. Добавьте обжаренные овощи, кукурузу, сливу, ломтики куриной грудки, влейте масло, посолите по вкусу и перемешайте.
Приятного аппетита Открыть/Комментировать

2021-06-21 10:57:36 Рыба запеченная в молоке
Крайне нежно и вкусно.

Калорийность: 67 ккал на 100 г

Ингредиенты:
- филе телапии/трески/пикши или другой любимой рыбы 500гр;
- молоко 1,5% 100мл;
- зелень по вкусу;
- лимонный сок 1 ч/л
- соль, специи по вкусу.

Способ приготовления:
1. Филе рыбы натереть солью и перцем, сбрызнуть лимонным соком, оставить на 15 минут
2. Наливаем молоко в форму для запекания (можно предварительно застелить фольгой)
3. Укладываем рыбу в молоко
4. Посыпаем мелко нарезанной зеленью.
5. Отправляем в заранее разогретую духовку. Выпекать около 30 минут при температуре 180 градусов до готовности.
Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2021-06-20 16:24:24 Рагу "Ленивый голубец".

На 100 гр к/б/ж/у 73/7,3/1,1/8,9

Ингредиенты:
-филе индейки 500 гр;
-лук 1 шт (у меня порей 59 гр);
-морковь 2 шт (у меня 189 гр);
-капуста белокочанная 500 гр;
-булгур 150 гр (в сухом виде);
-томаты протертые 450 гр;
-зелень по желанию 10 гр;
-масло растительное (у меня кокосовое);
-специи по вкусу.

Готовим:
1. На масле обжариваем пару минут измельчëнный лук.
2. Добавляем натëртую морковь и жарим ещё 5 минут.
3. Далее кладëм индейку порезанную кубиком и жарим 5 минут.
4. После добавляем нашинкованую капусту, хорошо перемешиваем и тушим до уменьшения объема (примерно 5-10 мин).
5. Следующим добавляем предварительно отваренный до полуготовности булгур и заливаем рагу томатами смешанными со специями.
6. Накрываем крышкой и тушим 15-20 минут на среднем огне. Периодически аккуратно перемешиваем.
Перед подачей посыпаем по желанию зеленью.

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2021-06-19 13:23:37 Очень вкусная творожная запеканка с вишней

на 100грамм - 131.25 ккал Б/Ж/У - 12.54/4.45/10.11

Ингредиенты:
- пачка мягкого творога 180 г
- пачка обычного творога 180 г
- рикота 100 гр.
- сах.зам.
- 2 ст. л. муки
- 3 яйца
- банан 1 шт
- вишня 150 г

Приготовление:
1. Все вжикнуть блендером и добавить сах.зам., затем 2 ст. л. муки рисовой (или любой другой), 3 яйца - ещё раз все взбить.
2. Берём форму, стелим в неё пергамент, сверху выкладываем кругляшами банан, выливаем массу творожную, горсть вишни.
3. Оправляем в духовку на 40 минут, даём остыть (лучше на ночь в холодильник).

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2021-06-18 20:02:29 Запеченые курино-кабачковые котлеты.

На 100 гр к/б/ж/у 175/11,5/2,4/7,7
На 1 шт к/б/ж/у ~ 124,8/8,2/1,7/5,5

Ингредиенты:
-куриное филе 2-3 шт (690 гр);
-кабачок 1-2 шт (330 гр);
-яйцо 1 шт ( 62 гр);
-отруби 20 гр ( овсяные);
-специи по вкусу ( соль, перец, сухой чеснок).

Готовим:
1. Измельчаем филе в блендере/мясорубке.
2. Кабачок натераем на крупной тëрке и хорошо отжимаем. Добавляем к фаршу.
3. Вмешиваем яйцо.
4. Добавляем отруби, специи и хорошо вымешиваем тесто .
5. Формируем котлеты и выкладываем на противень .
6. Запекаем 35-40 мин при 180-200 гр (в зависимости от вашей духовки).

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать