Правильная Фигура • Правильное Питание

2021-10-04 11:25:56 Морковный диетический овощной суп

на 100грамм - 22.08 ккал
Б/Ж/У - 0.87/0.55/3.66

Ингредиенты:

-морковь - 3 шт.
-луковица - 1 шт.
-вода - 1,5 л
-чеснок - 1 зуб.
-соевый соус - 2 ст. л.
-лавровый лист - по вкусу
-базилик (сушенный) - по вкусу
-зелень (свежая) - по вкусу
-сметана - по вкусу
-соль, приправы - по вкусу

Способ приготовления:

Помойте морковь. Нарежьте ее кольцами, залейте водой и отправьте в кастрюлю вместе с очищенной луковицей и лавровым листом.
Когда овощи сварятся, выложите их в блендер и измельчите до получения однородной консистенции. Лавровый лист выбросьте.
В полученное пюре добавьте измельченный чеснок, соевый соус, соль и сушенный базилик. Еще раз взбейте все ингредиенты.
Перед подачей к столу украсьте суп свежей мелко нарубленной зеленью и сметаной. Открыть/Комментировать

2021-10-03 11:42:59 Капустная запеканка лёгкое и вкусное блюдо, необычная подача капусты

на 100грамм - 93.74 ккал Б/Ж/У - 10.92/4.42/3.01 ⠀
⠀
Ингредиенты:⠀
Капуста 500 г
Лук 50 г
Морковь 50 г
Фарш ( индейки) 530 г
Масло для жарки 5 г
Яйцо 3 шт⠀
Сметана 170 г
Сыр ( у меня моцарелла) 100 г
Зелень и специи по вкусу.⠀
⠀
Приготовление:⠀
1. Шинкуем капусту и заливаем кипятком на 10-15 минут.⠀
3. Тем временем шинкуем лук и трем на тёрке морковь. Обжариваем на капле масла и добавляем фарш. Обжариваем и добрвляем специи.⠀
4. Сливаем воду с капусты и смешиваем с зажаркой.⠀
5. Готовим заливку. Смешиваем яйца, сметану, сыр и специи.⠀
6. Заливаем капустную смесь и отправляем в разогретую духовку при 180° на 40-45 минут .⠀
⠀
Приятного аппетита ⠀ Открыть/Комментировать

2021-10-02 13:16:23 Кабачковый рулет с рыбой.

На 100 г: 108 ккал
БЖУ: 7/5/8

Кабачок весом 450 г натереть, посолить и отжать от
сока. Добавить 2 яйца и 70 г цельнозерновой муки (у меня из полбы, можно пшеничную, овсяную, спельтовую). Тонким слоем на пергамент и в духовку на 180С на 20 минут.

Дать коржу остыть и снять с пергамента. Для выпечки использовать силиконизированный пергамент или силиконовый коврик. К обычному пергаменту все прилипнет.

Смазать корж рикоттой (180 г) или любым творожным сыром, выложить рыбу (80 г) и айсберг. Свернуть рулетом и убрать в холодильник на час. Нарезать на порции Открыть/Комментировать

2021-10-01 18:59:39 ФАРШИРОВАННЫЙ ПЕРЕЦ

Кбжу на 100 гр: 119,5/14,6/4,1/6
⠀
Ингредиенты:
перец болгарский - 10 шт небольших.
куриный фарш - 700 г
йогурт натуральный - 150 г
помидор - 200 г
чеснок - 3 зуб
лук - 1 шт
яйцо куриное - 1 шт
сыр твёрдый - 150 г
зелень, соль, специи по вкусу.
⠀
Готовим
Добавить к фаршу лук, порезанные помидоры, йогурт, яйцо, соль, специи, пропущенный через пресс чеснок, зелень.
Перемешать. Начинка получается достаточно жидкой и очень сочной после приготовления.
Перец почистить, разрезать на половинки. Хвостики я оставила, чтобы ничего не вытекало. И смотрится красиво
Начинить перцы и отправить в духовку на 30-40 мин при температуре 180 градусов.
Вытащить, посыпать тертым сыром и запекать ещё мин 10, чтобы сыр расплавился.
⠀
По времени приготовления ориентируйтесь на свою духовку, они у всех разные!
⠀
Приятного аппетита Открыть/Комментировать

2021-09-30 12:22:19 Кабачковая запеканка с фаршем и сметаной

Итого на 100 грамм 71 ккал
Б/Ж/У 4.1 / 4.3 / 3.9

Ингредиенты:
Кабачки молодые 3 штуки
Фарш мясной 500 г
Помидоры 450 г
Лук репчатый 1 головка
Сыр твердый 200 г
Сметана 200 г
Томатная паста 2 столовые ложки
Яйцо куриное 2 штуки
Соль по вкусу
Перец черный молотый по вкусу

Приготовление:
1. Лук обжарить без масла добавить фарш и томатную пасту. Обжарить до готовности фарша.
2. Кабачки натереть на крупной терке, лишнюю влагу отжать.
3. Яйца взбить со сметаной.
4. Форму для запекания застелить пергаментом и уложить слоями: обжаренный фарш, кабачок, залить смесью яйца и сметаны, положить помидоры, порезанные кольцами и сверху посыпать тертым сыром.
5. Запекать при температуре 180 градусов 30 минут.

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2021-09-29 13:43:37 Кокосовое печенье

на 100грамм - 282.68 ккал Б/Ж/У - 12.31/14.37/25.03

Ингредиенты:
Кокосовая стружка (60г в печенье + 10г на обсыпку)
Молоко ~15-20 мл
Рисовая мука 5-6 ст ложек (смотрите по консистенции творога, возможно потребуется меньше)
Разрыхлитель 0,5 чайной ложки
Сах заменитель
Яйцо
Творог в брикете 2%-5% - 180 г

Приготовление:
Кокосовую стружку предварительно замачиваем в молоке на 10-15минут, чтобы она стала мягч.
Далее смешиваем все ингредиенты, убираем в холодильник на 20-30 минут.
Влажными руками лепим небольшие шарики, выкладываем на пергамент.
Придавливаем.
Посыпаем оставшейся стружкой .
Выпекаем в духовке 20-30 минут при 160-170°

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2021-09-28 12:00:12 Примерно через 200 миллионов лет день будет длиться 25 часов, а все из-за приливного трения Луны!
Это и ещё много всего полезного можно узнать в каналах из нашей подборки!

Попасть в подборку:
@Pixelguy (приход от 5.000 человек)


@cryptoinworld - Актуальные новости валюты будущего
@teacher_35 - Новости, истории и интересные факты в образовании. Канал будет полезен педагогам, учителям и родителям.
@tvoy_marketingg Маркетинг, финансы, различные новости из мира денег!
@biznes_idol Идеи и стартапы, крутой бизнес в РФ и за её предалами!
@crypto_taken Крипта, актуальный курс, новости, инвестиции.Индустрия растёт и мы не стоим на месте!
@nauuch Наука, техника, актуальные новости из мира технологий!
@cooking_king Рецепты, вкусняшки и много-много всего, присоединяйся к нам!
@cooking_news Всё о еде, готовке и доставках в России. Рай для настоящего гурмана
@mediks Все интересное о медицине!
@korona_med Свежие новости о пандемии, рекомендации и прочее!
@designkick Поможем с выбором интерьера, подскажем какой лучше логотип привлечёт больше клиентов и многое другое!
@historyry Самые необычные исторические события!
@politic_mid Политика, ситуация в мире, коронавирус, многое другое только у нас.
@top_adv_ex Биржа для покупки/продажи рекламы и каналов
@birhza Биржа с широким выбором каналов для рекламы
@birjaja Биржа, в которой продают каналы, рекламу и ищут рекламодателей
@ChoTamV Оперативно, быстро, достоверно. Только важная информация
@LentaNovosti Новости в вашей ленте, всё самое свежее и актуальное!
Политика, криминал и рокнролл!
@FreshWorld_news Актуальные новости со всего мира! Пандемия 2020 и многое другое!Постим первые, только честное, фейки не проходят!
@bitcofresh - Аналитика и криптоновости
@hab1b_ufc - Новости UFC
@my_dnevnichek - Дневник нашей жизни
@yumorezka - Юморезки, мемчики
@avto_telega_top - Тачки, мемчики, спорткары
@dark_in_telegram - Темная сторона интернета зовёт тебя
@wowits_magic - Эзотерика, мистика, погнали к нам!
@fsociety_diaries - Дневник социопата
@strashnopzdc - Страшилки на ночь и не только
@tiktik_tok - Тик-ток, деградируй вместе с нами
@oohmyfuckinggod - Контент для принцесс
@politika_Govno - Сатира, юмор, политика
@hudey_hudey - Официальный проект ХудышкаRU
@MissBeautifulGirl - Создаём красоту сами
@Sports_russian - Самые интересные новости из Российского спорта
@agentgos - Политика, сатира
@marketmonet - Маркетинг, продажи, новости экономики
@Profitable_TG - Биржа телеграм каналов, сбор ца,данных и парсинг
@design_top - Лучшие секреты дизайна
@relationsfree - Всё, что трогает наши сердца, отношения
@CryptoChill - BTC | ETH, новости, информация
@sport_hacker - Спорт и новости, секреты
@CybersportsRus - Киберарена глазами россиянца
@CyberSportClassic - Чтим киберспорт, классика жанра

Попасть в подборку платно:
@Pixelguy (приход от 5.000 человек) Открыть/Комментировать

2021-09-27 21:21:31 ТВОРОЖНО-АПЕЛЬСИНОВЫЙ МАННИК!
.
Ингредиенты:
Творог- 400 гр.
Творог мягкий- 125 гр.
Яйца- 3 шт.
Манка- 210 гр.
Разрыхлитель- 10 гр.
Кефир- 130 гр.
Сахар- 130 гр.
Ванилин- 1.5 гр.
Цедра 1 апельсина
Сок апельсина- 40 гр.
________________________
А теперь займёмся приготовлением!
1. Все ингредиенты тщательно смешать или взбить блендером. Оставить на 20 мин. (чтобы набухла манка).
2. Выпекать, в предварительно разогретой духовке, при 180 градусах, ~40 минут. Открыть/Комментировать

2021-09-26 19:29:25 Куриная грудка запеченная в кефире. Настоящая вкуснятина.

*Энергетическая ценность 100г - 85,7ккал, б - 13,7г, у - 1,4г, ж - 2,6г.*

Ингредиенты:
куриная грудка 500гр;
кефир 1% 250мл;
зубчик чеснока 3шт;
специи по вкусу.

Способ приготовления:
Грудки промываем, разделываем на средние кусочки.
Чеснок нарезаем тоненько поперек. Отправляем в грудку.
Так же поступаем со специями.
Заливаем все кефиром, хорошо перемешиваем.
И отправляем в холодильник на час — полтора.
Затем ставим в предварительно нагретую духовку до 190 и запекаем 40 минут Открыть/Комментировать

2021-09-25 20:44:54 Салатный бутерброд

КБЖУ на 100г:
132 ккалорий
7.6/5.4/13.4

Кол-во порций: 3

Ингредиенты:

Хлеб цельнозерновой 140г (3 ломтика)
Яйцо 2 шт.
Огурец 110 г
Сметана 10% 60 г
Горчица 5 г 1ч.л.
Рыба с/с 100 г
Соль, специи (смесь перцев) Зелень по вкусу

Приготовление:
Нарезаем кубиками вареные яйца, огурец, добавляем зелень, сметану, горчицу, соль, специи и перемешиваем.
Обжариваем на сухой сковороде ломтики хлеба с двух сторон. Потом выкладываем на каждый салат, сверху рыбку и можно украсить зеленью. Открыть/Комментировать