Правильная Фигура • Правильное Питание

2021-09-19 23:31:05 РИСОВЫЕ БЛИНЧИКИ С ТВОРОГОМ

КБЖУ на 1 блинчик: 100/10/4/6

ИНГРЕДИЕНТЫ на 3 блинчика:
Яйцо - 1 шт.
Мука рисовая - 1 ст.л.
Молоко 1.5% - 100 мл
Творог - 120 г
Сахарозаменитель - по вкусу

Приготовление:
Яйцо тщательно взбалтываем, добавляем муку и молоко. Ещё раз тщательно перемешиваем тесто до исчезновения комочков, жарим блины на антипригарной сковороде
Готовим начинку: творог смешиваем с сахарозаменителем
Сворачиваем блинчики. Украсить можно орешками/сухофруктами. Украшаем миндалем и сироп из фиников.

Приятного аппетита. Открыть/Комментировать

2021-09-19 14:57:52 Правильная Фигура • Правильное Питание pinned a photo Открыть/Комментировать

2021-09-18 23:40:28 Конвертики из рыбы с овощами
Всего 179 ккал в 1 порции))

КБЖУ 179/28,1/3,7/8,3

На 4 конвертика/4 порции:

- треска филе 600 гр ( было 700 гр.замороженной)
- лук репчатый 100 гр
морковь 100 гр
- паста томатная б0 гр
масло растительное 10 гр
петрушка пучок
помидор 120 гр
- соль, перец, сушеный укроп, чеснок

Нарезаем пергамент на 4 квадрата. В центр
квадратиков кладём рыбу по 150 грамм, солим и
перчим. Кладём нарезанный помидор на рыбу.
Морковь и лук режем кубиком, тушим с маслом
несколько минут, добавляем томатную пасту, соль и специи и перемешиваем, тушим ещё минутку, при необходимости подливаем водички.
Кладём резанную петрушку и перемешиваем.
Выкладываем это равными частями на рыбу с
помидорами.
Закрываем конвертики и ещё
каждый конверт из пергамента заматываем
фольгой. Запекаем при 180 гр минут 25. Открыть/Комментировать

2021-09-18 12:13:52 Где найти свежие фрукты и овощи, качественные продукты и действительно уникальный ассортимент для полезного и вкусного рациона? В METRO!

Там закупаются профессиональные шеф-повара – все потому, что соотношение качества и цен впечатляет. Подписывайтесь на официальный канал @metroccrus, там вас уже ждет промокод со скидкой! Открыть/Комментировать

2021-09-17 23:38:15 Кабачки под сыром в мультиварке

На 100 грамм - 27.86 ккал Б/Ж/У - 1.05/0.54/4.64

Гарнир для обеда или ужина

Ингредиенты:
3 небольших молодых кабачка 
Помидоры — 2 шт 
1 средняя луковица 
Соль, перец 
Сыр нежирный

Приготовление:

Кабачки нарезаем кружочками. Выкладываем в дуршлаг и пересыпаем солью (не пересолите только). Даем постоять минут 10. 
Пока кабачки стоят и выпускают лишний сок, нарезаем полукольцами лук. 
Помидоры нарезаем кружочками. 
Смазываем дно кастрюльки подсолнечным маслом, выкладываем лук. Кабачки отжимаем и кладем сверху следующим слоем. Потом слой помидоров. Посыпаем их солью, перцем. 
Потом нарезаем пластинки сыра (по толщине не больше 3 мм) и сверху все им накрываем. 
Ставим на режим «Гречка» до выключения. 

Приятного аппетита!  Открыть/Комментировать

2021-09-16 21:42:32 Шикарный и супер быстрый вишневый штрудель

на 100грамм - 180.67 ккал Б/Ж/У - 5.63/4.18/29.73

Ингредиенты:
бездрожжевой лаваш(2 листа)
1яйцо
2ч.л.мягкого творога
300г.замороженной вишни
сахзам/стевия
1ст.л.оливкового масла
горсть орешков
~2-3ч.л.кукурузного крахмала

Приготовление:
Отдельно в сотейник добавляем вишню, сахзам и кукурузный крахмал, перемешиваем и готовим пока масса не загустеет, примерно ~7-9мин.
Смешиваем яйцо, творог, 1ст.л.оливкового масла,далее
смазываем лаваш,полученным кремом и сверху выкладываем вишневую смесь,посыпаем перемолотыми орешками,заворачиваем края и формируем рулет.
Берем второй лист лаваша,смазываем кремом и заворачиваем готовый рулет еще раз в рулет.))
Смазываем соусом и выпекаем в духовке ~15-20мин при 180 ° (в зависимости от духовки).Готово!!!

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2021-09-15 22:02:45 САЛАТ ПРАЖСКИЙ

Сытный, но в тоже время малокалорийный салат.

КБЖУ 100гр : 4.65/1.2/10.16 - 70.22ккал

Ингредиенты:
Вареная морковь 1шт -100гр
Отварная фасоль ( или консервированная) -100 гр
Отварная индейка или отварная говядина 50 гр
Мариновый красный лук( можно без него) 5 гр
Соленый огурец 1 шт 50 гр
Сметана 15 гр

Морковь натереть на терке для морковь-ча или нарезать тонкими брусочками, соленый огурец и ветчину также.
Соединить все ингредиенты и заправить сметаной. Открыть/Комментировать

2021-09-14 21:01:34 Яичный суп.

на 100грамм - 32.4 ккал
Б/Ж/У - 2.9/1.4/1.8

Ингредиенты:
бульон куриный - 2 л.
яйца - 4 шт.
зеленый лук - небольшой пучок
соус соевый - 2 ст.л.
крахмал - 1 ст.л.

Приготовление:

1. В кастрюлю вылить бульон, добавить соус и мелко нарезанный лук. Вскипятить.
2. Крахмал растворить в двух столовых ложках холодной воды и добавить к бульону, постоянно помешивая. (Если Вы не любите густой суп, добавлять крахмал не следует.)
3. Яйца взбить при помощи венчика и медленно влить в кипящую массу. Готовить еще 1 минуту, после чего снять с огня и разлить по тарелкам.
По желанию можно добавить морковь

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2021-09-13 23:17:45 Блюдо для любителей капусты
Запеканка с сыром и рисом.

Простая по составу, но невероятно вкусная и
сочная!

На 100 г: ~ 141 ккал
БЖУ: 8/8/13

Ингредиенты
рис- 60 г
белокочанная капуста - 200 г
моцарелла или любой сыр-125 г
томатная паста- 1 ст.л.
яйцо - 1 шт.
соль, перец - по вкусу

Приготовдение:
1.Капусту нашинковать. Смешать с томатной пастой и тушить любым удобным для вас способом. Можно в мультиварке, в режиме тушение в течение 20 минут.
2. Рис отварить до готовности. В миске смешать
остывшую тушеную капусту, рис, натертую
моцареллу (оставить немного для посыпки),
соль, перец и яйцо.
3. Выложить в форму, смазанную маслом. У нас керамическая форма, объемом 450 мл.
Посыпать моцареллой и выпекать на 180°С около 25-30 минут. Открыть/Комментировать

2021-09-12 23:19:37 Фили индейки с грибами

На 100 г - 94 кКалорий
БЖУ - 17/2/1

Филе индейки 800-1000 гр
грибы( свежие шампиньоны) 300 гр
сыр лёгкий 100 г
лук
зелень по вкусу
соевый соус 100 мл
чеснок/специи по вкусу
⠀ ⠀

Филе режем тоненькими пластинками, отбиваем
Лук и грибы тушим 5-10 минут
В соевый соус добавляем специи и чеснок
На дно формы выкладываем филе, смазываем соевым соусом, сверху отправляем начинку и сыр, закрываем следующим пластом
Повторяем, до тех пор, пока наше филе не закончится
Смазываем соевым соусом и посыпаем кунжутом
Выпекаем при 180-200 гр около 40-50 минут. Открыть/Комментировать