2021-04-10 19:45:42
10 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО СНА
По мере старения становится все труднее уснуть. Мало того, что, кажется,
есть больше повседневных забот, о которых нужно думать, пока вы пытаетесь заснуть,
нашему телу труднее расслабляться и производить нужное количество гормонов. Но, к счастью, есть простые естественные способы эффективно расслабиться и лучше спать.
Почему так важно хорошо высыпаться? Потому что сон — это не просто неактивное время между заполненными заботами днями. Качественный отдых — залог энергичности и высокой трудоспособности, гарантия хорошего настроения и лучшее антивозрастное средство. Наши тела обновляют клетки и восстанавливаются именно во время сна.
Если вы встаете уже уставшими, если в течение дня испытываете упадок сил, подолгу не можете уснуть или просыпаетесь посреди ночи и испытываете трудности уснуть дальше, то эти советы именно для вас.
1. Будьте более активными в течение дня.Пройдите хотя бы 10 000 шагов, и вы практически гарантированно будете лучше спать. Иногда наша проблема с засыпанием заключается в том, что нам нужно как бы отрабатывать дополнительную нервную энергию. То есть мы устаем морально, но не физически, и надо это исправить.
2. Никаких гаджетов за час до сна.Это правило, пожалуй, известно всем, но мало кто его выполняет. Но это крайне важное условие. Подсветка экранов, таких как телевизор или мобильный телефон, может активировать наш мозг и вызывать дневную активность и никак не помогает мозгу расслабиться. Следите за тем, чтобы за час-два до сна вы не взаимодействовали ни с какими девайсами.
3. Пейте травяные чаи.Перед сном попробуйте выпить теплый ромашковый чай. Ромашка способствует выработке нейротрансмиттера ГАМК, который успокаивает и помогает замедлить мозговые волны. Из растительных средств также будут эффективны валериана, пассифлора и хмель.
4. Обустройте спальное место.Комфортное положение тела во сне крайне важно. Проверьте свой матрас и подушку. Возможно, вам нужен более жесткий или просто новый — рекомендуется менять матрас каждые 8 лет, попробуйте ортопедическую подушку вместо перьевой.
5. Спите в прохладе.Оптимальная температура для сна — не более 20-23 градусов. Во сне температура нашего тела слегка понижается: холодный воздух помогает организму быстрее настроиться на сон, в то время как в жарком помещении уснуть сложнее. Прохлада необходима для выработки мелатонина. В период отопительного сезона это особенно актуально.
6. Спите в темноте.Убедитесь, что в вашей комнате достаточно темно — любой источник света может снизить качество сна и создать сложности с засыпанием или спровоцировать пробуждение. Если нужно, наденьте маску для глаз. Рассмотрите возможность смены штор на более плотные или блек-аут.
7. Ложитесь спать пораньше.
Как ни банален этот совет, но без этого никуда. 7-9 часов для сна — обязательное условие поддержания здоровья. Если вы ложитесь глубоко за полночь — неудивительно, что могут возникнуть проблемы со сном или плохое самочувствие по утрам. Отходите ко сну не позднее 23.00, при необходимости установите будильник, и сразу после напоминания отправляйтесь в постель.
8. Расслабьтесь перед сном.Перед отходом ко сну примите ванну, почитайте или попишите, это успокаивающе влияет на мозг. Если не практикуете медитацию или не испытываете желания начать вести дневник (хотя это существенно снижает беспокойство и нормализует работу мозга), ищите свои методы релаксации. Главное, чтоб это не был алкоголь.
9. Принимайте биодобавки.
Ортомолекулярные препараты — эффективное средство улучшения самочувствия и нормализации сна. Инозитол, L-теанин, L-триптофан помогут вернуть спокойствие и глубокий сон.
10. Примите мелатонин.Часто проблемы со сном связаны с нехваткой мелатонина. Всего 0,3-1 мг гормона способны обеспечить легкое засыпание и качественный отдых. Это намного лучше фармакологических снотворных. В идеале, конечно, не занимайтесь самолечением и обратитесь за консультацией к эйдж-менеджеру, проверьте гормональный баланс и получите индивидуальную схему терапии.
#сон #нервная_система #мелатонин #BHRT #ортомолекулярные_препараты
239 views16:45
Д
