Доктор Шагов

2021-05-23 11:41:35 #BHRT не позволит вам ограничиться 1 тысячей шагов в день и питаться фастфудом, но все ваши усилия сразу можно будет умножить на 2! Плюс медленнее темп старения и защита от множества болезней.

№ 10. Инвестируйте в себя

Подберите себе квалифицированного эйдж-менеджера / наймите персонального тренера / купите абонемент на курс массажей / миостимуляцию / воспользуйтесь возможностями современной эстетической медицины по коррекции фигуры / подарите себе трехмесячное сопровождение диетолога для комфортной коррекции своего рациона питания. Это многократно ускорит процесс преображения и не позволит опустить руки, ведь столько средств и времени вложено в себя, и, конечно, принесет куда больше профита и удовольствия, чем одиночное плавание в новом мире здорового образа жизни.

Диета и спорт в стратегии Age management — это не про рыдать над “курогрудью с гречкой”, ненавидя весь мир за обязательные 10 000 шагов. Это кайфовать от того, как появляется пресс на пару с нарастающим сексуальным. Открывать новые вкусовые сочетания, после которых ощущаете прилив сил, а не чувство вины. Наслаждаться отражением в зеркале своего тела, обретением улучшенной версии себя.

Age management — это про свободу. Про мечту. И про любовь к себе.


#BHRT #метаболизм #похудение #вес #питание #спорт #эстетическая_медицина Открыть/Комментировать

2021-05-23 11:41:35 Попробуйте такой тип тренировок по утрам, когда вы голодны, так вы сможете сжечь намного больше лишнего, так как организм черпает энергию из жировых запасов. Не забывайте начинать с разминки и завершать занятия растяжкой.

Кардионагрузки — это не только про выносливость и сжигание калорий. При правильном подходе они также помогают эффективно наращивать мышечную массу. Если ваша физическая форма далека от идеала, ваш выбор по кардио — длительные прогулки, средняя нагрузка на эллипсе и т.д. Но если хватает сил, то подтягивания, отжимания, приседания, интервальные тренировки на той же беговой дорожке помогут не только избавиться от жира, но и укрепить мышцы. Лучше всего, если будете работать с тренером — он подскажет, как оптимально скомбинировать тренировки, чтобы, худея, не потерять мускулы.

№ 5. Добавьте HIIT-тренировки

Лучшим средством для сжигания калорий являются HIIT — высокоинтенсивные интервальные тренировки по типу табаты. Для таких тренировок характерны короткие интенсивные периода нагрузки (буквально 10-30 секунд), за которыми следует период отдыха. Для истинных ценителей интервального хардкора подойдет чередование 10 секунд нагрузки — 20 секунд отдыха. Добавьте такой тип занятий дважды в неделю к размеренным кардионагрузкам — и вы получите разнообразный режим с гарантией повышения выносливости и укрепления мышц. Кстати, баскетбол и футбол — тоже своего рода интервальный тренинг, который чудесно дополнит занятия в зале.

№ 6. Не избегайте силовых нагрузок

Если у вас нет противопоказаний по здоровью, ни в коем случае не отказывайтесь от работы с дополнительными весами. Приводя тело в форму, нужно не просто похудеть — важно создать оптимальный баланс мышечной массы. А без гантелей и штанг нарастить мускулатуру будет проблематично. Существует достаточно схем тренировок и тренажеров, чтобы сделать это максимально комфортно. Неважно, выбираете вы утяжелители на руки и ноги или выполняете жил в смите, главное — уделяйте внимание укреплению мышц, именно они формируют красоту силуэта и помогают расходовать энергию. Больше мышц — больше базовый расход калорий, ведь организм тратит их даже во сне. Только помните, как бы ни казалось тяжело, тело быстро адаптируется, поэтому регулярно меняем комплекс упражнений и повышаем нагрузку.

№ 7. Ограничьте потребление алкоголя

Упустим то, что чрезмерное употребление алкоголя может привести к многочисленным проблемам со здоровьем. Ключевое для нас — пустые калории, которые он содержит. В дополнение к которым идет обезвоживание, головная боль, повышение артериального давления и риск переедания. Под воздействием алкоголя люди склонны есть нездоровую пищу, а потом корить себя за «срыв». Это никак не укрепляет веру в то, что ЗОЖ — это легко.

№ 8. Читмилы, а не чит-дни

Психологически сложнее всего принять позицию ограничения — ну, то есть, как это, больше никогда не есть пиццу с двойным сыром? Чтобы модификация образа жизни и смена питания не казались пыткой, нельзя мыслить в ключе утраты. Вы не лишаетесь возможности есть те или иные продукты, вы обретаете свободу есть что угодно, но с пониманием, когда и сколько этой пищи допустимо в вашей жизни. Хотите бургер? Не вопрос. Хотите кофе с сахаром? Пожалуйста. Пусть в вашей жизни будут эти позиции, но они случаются редко. Не превращайте читмилы в чит-дни, а лучше и вовсе откажитесь от идеи, что можно иногда обманывать диету. Здоровый человек может есть все. Просто осознанный и здоровый человек не хочет есть это часто!

№ 9. Приведите в норму гормоны

Конечно, можно бесконечно бороться с лишним весом при эндокринных нарушениях или сетовать на гормональный дисбаланс, из-за которого вам приходится покупать одежду на 2 размера больше, чем хотелось бы. Но это никак не вяжется со стратегией сохранения молодости и продления жизни. Хотите быть здоровыми и привлекательными — держите гормоны в оптимальных диапазонах. Биоидентичный тестостерон, DHEA или Thyroid — скорее всего, именно одного из них вам не хватает для победы над лишним весом. Открыть/Комментировать

2021-05-23 11:41:35 10 ШАГОВ К ОПТИМАЛЬНОМУ ВЕСУ

Желание избавиться от лишнего веса — это не про бодишейминг.
Ожирение — это всегда! симптом проблем со здоровьем.

Как бы ни менялись стандарты красоты, и как бы нас ни учили принимать себя с любыми особенностями, избыточный вес не является оптимальным вариантом для сохранения здоровья. Стройное тело нужно не для соответствия современным эстетическим канонам, а чтобы вести активную и полноценную жизнь, уберечь себя от множества болезней и не «разваливаться» в 40 лет.

Хотите иметь здоровое и функциональное тело, минимизировать риски заболеваний, вызываемых нарушениями метаболизма и жить долго?

Выберите свою комбинацию из 10 шагов, которые позволят оздоровить организм и вернуть телу легкость:

№ 1. Ешьте больше белков и жиров

Безусловно, начинаем с нормализации рациона питания. Диета с высоким содержанием белков и жиров оптимальна независимо от того, хотите ли вы похудеть, нарастить мышцы или не набирать вес. Как минимум такое питание убережет вас от переедания. Если в вашем рационе много клетчатки и полезных жиров — у вас куда меньше шансов страдать от вечного желания пожевать чего-то, преимущественно пакетировано-вредного, и в итоге загубить ЖКТ и прибавить пару сантиметров в талии. Вы же в курсе, что желание это — лишь отчасти про голод? Это сигнал о резистентности к инсулину и лептину.

Достаточное количество белков и жиров также необходимо для формирования мышечной массы. Помните, углеводы могут составлять от 20 до 35% калорийности вашего рациона, белки — 10%. Если вы интенсивно тренируетесь, добавляйте в диету по 10 г белка за каждый час тренировки, так как именно из белка вы получаете необходимые аминокислоты. Вдобавок, белок хорошо насыщает и является наиболее термогенным из всех макроэлементов, а это означает, что вы сжигаете больше калорий только для того, чтобы расщепить его, по сравнению с углеводами и жирами.

№ 2. Создайте дефицит калорий

Определите свой уровень метаболизма, исходя из физической активности и целевых показателей, оцените оптимальную калорийность рациона и питайтесь строго в рамках диапазона для вашего желаемого веса. Худеть можно двумя путями — на чистом дефиците (просто недоедая), но так вы недополучаете полезные вещества, испытываете подавленность и упадок сил, теряете мышцы даже быстрее жира, а можно — создавая дефицит спортом. То есть, если вы получаете свою норму, но двигаетесь больше, тело расходует больше калорий.

Помните, на каждый килограмм веса должно приходится не менее 29 ккал в сутки. Поэтому, даже если вам нужно скинуть более 20 кг, морить себя голодом на 1200 ккал в сутки, да еще и упорствуя в зале — категорически нельзя! Вы не разгоните себе метаболизм, а стресс организуете на ура, убьете эндокринный баланс, да и эффект «йо-йо» догонит очень быстро. Не нужно так. Все просто и должно быть с умом. Умеренное рациональное питание и физическая активность, велосипед изобретать не нужно.

№ 3. Уменьшайте пищевое окно

Пищевое окно — период времени, в который вы потребляете пищу, должен быть от 6 до 10 часов в сутки. В остальное время организм должен иметь возможность освободиться о лишнего путем природного механизма самоочищения и восстановления, называемый #аутофагия. Интервальное голодание — это удобный режим питания, при котором вы не употребляете пищу в течение определенного периода времени (чаще всего рекомендовано соотношение 16 / 8, то есть 16 часов без еды / прием пищи в 8-ми часовом интервале). И да, вечером (после 18:00 мы не едим!). Изменение графика приема пищи и привычка есть дважды в день — идеальное решение для сохранения здоровья и улучшения фигуры. Такой режим поможет нормализовать вес, ощущать бодрость по утрам, избавиться от отеков, улучшить обмен веществ, липидный профиль и гликемический статус.

№ 4. Практикуйте LISS-кардио

Минимум три раза в неделю занимайтесь LISS тренировками — кардиоупражнениями с низкой нагрузкой. Они не так утомительны для организма, как работа с тяжелыми весами, поэтому можете заниматься 40-60 минут даже ежедневно. Открыть/Комментировать

2021-05-23 11:37:35 Открыть/Комментировать

2021-05-21 18:38:31 Задокументирована обратная зависимость между уровнем тестостерона и тяжестью протекания болезни и прямая связь между уровнем фолликулостимулирующего гормона и осложнениями от коронавируса. А с другой, COVID-19 истощает тестостерон. Более чем у половины переболевших мужчин наблюдаются признаки гипогонадизма, то есть дефицита тестостерона, ухудшения сперматогенеза и других симптомов нарушения функции репродуктивной системы (Effect of serum total testosterone and its relationship with other laboratory parameters on the prognosis of COVID-19, 2020).


А ТЕПЕРЬ ПО-РУССКИ.

Мужчины с низким тестостероном имеют более высокие риски тяжелого течения заболевания / смерти при инфицировании коронавирусом. Это раз.

Коронавирус, даже если вы переболели максимально легко или даже бессимптомно, снижает уровень тестостерона и может далеко не лучшим образом отразиться на репродуктивном здоровье, качестве спермы и вашей сексуальной жизни. Это два.

Для наглядности, в журнале The Aging male приводятся такие цифры: даже среди бессимптомных пациентов, после коронавируса потеря либидо наблюдается у 65% мужчин!


ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?

• Если вы не уверены, болели ли вы коронавирусом, можете сдать анализ на антитела, что ускорит ваш поход к эндокринологу. Можете пропустить этот пункт и сразу отправиться за направлением на обследование.

• Сдаете гормональную панель, узнаете много нового о биологическом возрасте своего организма.

• Узнаете, что все поправимо, и уверенно шагаете в направлении крепкого здоровья и яркого секса с заместительной терапией биоидентичными гормонами (тестостерон, ДГЭА, окситоцин ...).

• Записываетесь на ударно-волновую терапию BTL-6000 для нормализации кровообращения в малом тазу и улучшения спермогенеза, обнаруживаете, что эту методику не зря называют «аппаратной виагрой» и наслаждаетесь дополнительными эффектами от оздоровления.

• Понимаете, что заниматься здоровьем — это правильно и очень даже приятно, покупаете мануал по управлению возрастом для мужчин «Х2. Only For Men», следуете советам из книги, живете активной полноценной жизнью без оглядки на возраст.


#sex #секс #мужское_здоровье #коронавирус #COVID_19 #потенция #импотенция #тестостерон #BHRT

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33200417/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32649023/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33522983/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32651900/
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/13685538.2020.1807930
https://www.sciencedaily.com/releases/2020/09/200928125024.htm Открыть/Комментировать

2021-05-21 18:38:30 КОРОНАВИРУС — ПРИГОВОР ДЛЯ МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ?

С каждым месяцем появляется все больше исследований о последствиях COVID-19. И если проблемы с легкими и сосудами у всех на слуху еще с прошлой весны, снижение когнитивных функций и хроническая усталость знакомы многим не понаслышке и самим после перенесенного коронавируса, то влияние на репродуктивную систему может стать неприятным открытием для многих.

Согласно имеющимся клиническим данным, коронавирус не только вызывает респираторные заболевания и поражает легкие, но также вызывает гистопатологические и функциональные изменения в различных органах и тканях, в том числе мужских половых органах. Ренин-ангиотензиновая система (РАС – система, которая регулирует кровяное давление), а также ферменты ACE 2 и TMPRSS2 играют важную роль в проникновении в клетки SARS-CoV-2. И, поскольку мужская половая система демонстрирует высокую экспрессию ангиотензинпревращающего ферманта 2, COVID-19 прямо или косвенно оказывает негативное влияние на репродуктивную функцию (Journal of Medical Virology, март 2021).

И хотя внимание медиков и ученых в последний год было сосредоточено на долгосрочных последствиях для жизненно важных органов (легкие, почки и сердце), которые уязвимы для вирусной атаки и способствуют возникновению острой патологии, нельзя упускать из виду тот факт, что COVID-19 атакует любой тип клеток, экспрессирующих ACE2, включая половые железы и сперматозоиды человека. Эти клетки обладают полным набором рецепторов (AT1R, AT2R, MAS) и ферментов (ACE1 и ACE2), необходимых для поддержки сигнального каскада ангиотензина, что помогает в интеграции вируса и может вызывать неблагоприятные последствия со стороны репродуктивной системы у мужчин (Andrology, январь 2021).

В проспективном когортном исследовании, результаты которого были опубликованы два месяца назад (COVID-19 and male reproductive function: a prospective, longitudinal cohort study; Reproduction, март 2021), отмечается, что существуют доказательства прямого негативного воздействия COVID-19 на мужскую репродуктивную систему. Исследователи рассмотрели связь между изменениями нескольких биомаркеров и репродуктивной функцией у пациентов мужского пола, выздоравливающих от COVID-19.

Активность ACE2 в семенной жидкости, маркеры воспаления и окислительного стресса, апоптотические переменные и параметры качества спермы оценивались с 10-дневными интервалами в течение 60 дней среди 84 пациентов мужского пола с лабораторно подтвержденным COVID-19 и сравнивались с контрольной группой из105 здоровых мужчин.

В группе перенесших коронавирус были зафиксированы:

• значительно более высокие уровни ферментативной активности ACE2 в семенной плазме,
• провоспалительных цитокинов IL-1β, IL-6, IL-8, IL-10,
• трансформирующих факторов роста TGF-β, TNF-α,
• повышенные уровни реактивных форм кислорода,
• высокие показатели активности протеолитических ферментов и интерферона,
• более низкий уровень активности SOD — антиоксидантного фермента, защищающего наш организм от высокотоксичных радикалов.

При чем, эти нарушения имели тенденцию сохраняться с течением времени и коррелировали со значительными нарушениями объема спермы, в показателях подвижности, морфологии и количества сперматозоидов.

Доступно довольно много данных, свидетельствующих о том, что эндогенная среда андрогенов и их рецепторы связаны с активацией АСЕ2, его также экспрессируют клетки яичек, то есть тестостерон является модулятором патогенеза коронавируса, а репродуктивные железы — одним из объектов разрушительного действия вируса. В тоже время, гипогонадизм является распространенным симптомом острой фазы и возможным долгосрочным последствием перенесенной болезни по причине неконтролируемых воспалительных реакций, вызывающих окислительный стресс, что является губительным для мужского здоровья (Reproductive sciences, январь 2021).

Таким образом, у мужчин вдвое больше рисков. С одной стороны, низкий уровень тестостерона повышает вероятность тяжелого течения болезни и даже смерти. Открыть/Комментировать

2021-05-21 18:33:31 Открыть/Комментировать

2021-05-17 16:51:23 Почему так много разговоров о нем? Просто мы остро нуждаемся в витамине С, но не способны производить собственный, в отличие от других животных. Впрочем, как и все приматы и, как ни странно, морские свинки. Эти маленькие помощники исследователей — единственные грызуны, подверженные сердечно-сосудистым заболеваниям. Все остальные везунчики со способностью синтезировать витамин С из простого сахара атеросклерозом не болеют. Эту особенность морских свинок определил еще 70 лет назад канадский ученый Г. Уиллис.

Исследователь установил, что грызуны, которые имеют аналогичную с людьми проблему — отсутствие способности к синтезу витамина С и риск развития атеросклеротических бляшек — могут избежать недуга благодаря приему большого! количества витамина с пищей. Все просто и гарантировано. Но, увы, как обычно, не очень подкреплено исследованиями. Кому нужна природная страховка от атеросклероза и тромбоза, когда может лишиться дохода столько фармкомпаний? … Не подумайте, кардиологи не специально ждут, пока вы заболеете и не рассказывают о профилактике, просто превентивная медицина все еще только зарождается.

Хотите ускорить этот процесс? Изучите ReFuture Book – пошаговую инструкцию по Управлению своим возрастом, разберитесь, как работает ваше тело и как сохранить молодость. Питайтесь правильно, ешьте много овощей и зелени, принимайте биодобавки, в том числе и витамин С (в адекватных дозировках! 75-90 мг сутки – НЕдостаточно), снижайте риск развития заболеваний и не ждите, пока они испортят или разрушат вашу жизнь.

Вы врач? Присоединяйтесь к образовательной платформе gam-academy.com – мы научим вас не лечить болезни, а уберегать людей от них!


#витамин_С #сердце_и_сосуды #инфаркт #ортомолекулярная_медицина #IV_терапия Открыть/Комментировать

2021-05-17 16:51:23 МОРЩИНЫ, ИНФАРКТ И ЦИНГА ИМЕЮТ ОБЩУЮ ПРИЧИНУ

Всем известны жуткие истории о моряках. Выпадающие зубы, кровоточащие раны и мучительная смерть, на которую были обречены тысячи тысяч человек, пока врачи опытным путем не дошли до идеи снабжать мореплавателей лимонами. Но мало кто может предположить, что цинга вовсе не канула в лету и является одной из опаснейших скрытых угроз современности.

Кровоточивость десен на начальной стадии, повреждения кожи, боль в суставах и смерть от сердечной недостаточности — удел не только моряков давно минувших столетий. Цинга на самом деле никуда не исчезла. Сильная усталость, подавленное состояние, ухудшение состояния кожи, снижение плотности костной ткани и развитие сердечно-сосудистых патологий — все эти симптомы и риски острый дефицит витамина С несет и по сей день.

Витамин С отвечает за синтез коллагена — белка соединительной ткани, который служит строительным материалом для кожных покровов, сосудов, костей и хрящей, отвечает за эластичность артерий и упругость кожи. Не смотря на всю очевидность проблемы для современной науки, многие люди продолжают списывать увядание кожи и болезни сердца на возраст также, как списывали упадок сил и высокую смертность у моряков, которые питались практически одним сушеным мясом — на тоску по родной земле.

На самом деле проблема в нехватке такой привычной нам аскорбиновой кислоты. Без витамина С коллаген теряет плотность, исчезает сформированный лизином своеобразный каркас, а по мере ослабления коллагеновых волокон происходит постепенное, но неумолимое разрушение соединительной ткани, что отражается на волосах, зубах, здоровье костей, кожи и сосудов. Ведь коллаген — это не модная добавка, которую пьют девушки в погоне за вечной молодостью, а практически треть всех белков организма, без которого мы попросту погибнем.

На молекулярном уровне наша соединительная ткань выглядит как две фибриллы, соединенные лизином при помощи катализирующего энзима лизилгидроксилазы — коллаген-модифицирующего фермента, то есть своего рода клея, который и любит витамин С. Без него коллаген фактически расщепляется и все структурные элементы нашего тела буквально разваливаются. Суставы быстро изнашиваются, артерии дегенерируют и лопаются, зубы выпадают — и далее по списку ужасных картин, которые сознание может нарисовать при упоминании цинги.

Поверьте, даже если вы не мечтаете о переправе на лодке через Атлантику и ваш рацион куда разнообразнее вяленого мяса с разбавленным вином, вы все еще в группе риска. Не обязательно риска потери зубов, но инфаркта — так точно. Однако, по мнению Лайнуса Полинга – лауреата двух Нобелевских премий, отца-основателя ортомолекулярной медицины – всего этого можно избежать. В конце 20 века в своей работе «Единая теория сердечно-сосудистых заболеваний» он описал, что атеросклеротические бляшки — это механизм регенерации повреждений артерий, вызванного дефицитом витамина С.

Полинг считал, что болезни сердца — это проявление хронической цинги, а атеросклеротические бляшки — результат попытки организма восстановить сосуды, подверженные дефициту витамина С и аминокислот. А профилактировать их и даже успешно лечить можно при помощи витамина С, лизина и пролина. Когда лизин не справляется из-за нехватки витамина С, его остатки в поврежденных артериях как бы притягивают липопротеин — тот самый плохой холестерин, который сужает и со временем закупоривает сосуды, вызывает сердечный приступ и тромбоз.

Прием 2-4 г лизина помогает предотвратить прикрепление липопротеина к поврежденным волокнам коллагена в стенках сосудов. А в сочетании с витамином С гарантирует укрепление сосудов и формирование надежного коллагена. Один из основателей современной биохимии считал витамин С самым важным и универсальным витамином, а протокол Лайнуса Полинга для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний был запатентован в 1994 году и состоял как раз из высоких! доз аскорбата, L-лизина, L-пролина, витамина Е и К2 (МК-7). Открыть/Комментировать

2021-05-17 16:47:02 Открыть/Комментировать