Ваш любимый диетолог 🥗

2023-07-05 07:05:15 Сколько раз я слышала, что «бег — это не моё», а теперь соревнуемся с этими обманщицами в приложении
 
Кто про что, а я про бег)
 
Как ни странно, но снижение веса неглавное достижение моей работы. Интуитивно вы фокусируетесь на том, что действительно расслабляет, отвлекает, восстанавливает и приносит удовольствие. 
 
Ну а как без него?
Я не представляю. Ко мне приходят девчонки, вымотанные бытом, со сбитым ритмом жизни, которые заменили едой радости для себя. Со стойкими ассоциациациями
 
еда — лекарство — расслабление — награда — праздник — отдых — интимная близость — выходные — удовольствие и даже друг/подруга
 
Конечно, в начале нашей работы прогулки, а уж тем более бег вызывает отрицание. Кому–то мешает предыдущий неудачный опыт, кому–то стеснение, отсутствие условий, времени и так далее. Но перешагнув через этот барьер, я вижу, как меняется выражение лица, глаза, походка и отношение к себе.
 
Размотать кокон, помочь расправить крылья бывает непросто. Но здоровый азарт приходит быстро, как и осознание того кайфа, что даёт тело на спорте. И вернуться в то состояние, которое было раньше, уже никто не хочет.
 
В общем, поразмышляйте и пишите мне в комментариях, почему до сих пор не бегаете, а я за порцией удовольствия
 
P.S. Забыла сказать, что в приложении меня пока никто не обогнал

#теловделе #снижение_веса #камонэврибади Открыть/Комментировать

2023-07-03 09:37:12 Как худеть, если часто ходите в гости или они приходят к вам?

Точно так же, как и когда не ходите)

Почему–то когда говорят о похудении, то представляется прилизанная жизнь и полное сосредоточение на себе. Некий пансион с поданными вовремя завтраком, обедом, ужином и отбоем ровно в 21:00. И конечно, идеальная картина похудения никогда не впишется в реальную жизнь с режимом «гори ».

Так не бывает и не будет

Дети болеют, работа авралит, жильё ремонтируется, а знакомые и близкие что-то постоянно празднуют. Если окружение вас наполняет, то снижение веса совсем не повод отказываться от них. И не вздумайте растить в себе чувство вины после праздников и встреч.

Если вы на похудении и вас зовут в гости?

— ограничьте порцию съеденного

— начните с салата

— ешьте мясо, овощи и зелень
если это ужин исключите углеводы

— найдите воду, наполняйте ею фужер и пейте по жажде

— алкоголь нежелателен, но если без него никак, то просто восстанавливаем водный баланс следующие 2 дня. О действии алкоголя писала здесь.


Убираем ассоциации:

еда=отдых
еда=праздник

Встречи и праздники — это не про еду, а общение. Вы можете изменить качество и объём еды, и продолжать двигаться к идеальному весу.

С первым рабочим днём!
Как прошли ваши пищевые выходные? А что по этому поводу говорят весы?

#еда_небеда #снижение_веса #теловделе Открыть/Комментировать

2023-06-29 17:00:54 Как часто вам не хочется что-то делать, но надА?

Буду говорить за себя. У меня нет улыбки на лице утром, как только открываю глаза и уж тем более радости от предстоящей сотни дел и триллиона мелких задач на день.

Конечно, на видео под красивую музыку, кажется совершенно обратное, но этому предшествует строгий разговор с собой. О том, что выдернув из цепочки дел хотя бы одно звено, рискую нарушить работу, режим, питание, и замедлить личный рост и достижение цели.

Да, порой я без удовольствия рано встаю, иду бегать или выхожу в сториз, но не всегда иначе это не было моим любимым делом. Абсолютно все люди сталкиваются с «неохота»,  «надоело», «не сегодня». Увидев чужой успех, преображение, достижение вспоминайте, что это результат работы с собой. Какая бы мотивация ни была, она не может длиться долго. Дисциплина — вот что всегда будет с нами. И это немного жёсткая вещь, как устроится на работу в компанию с дресс-кодом и графиком. Хотите, не хотите, а выглядеть презентабельно и идти работать надо, даже в плохую погоду, даже без настроения, иногда даже в выходной)

Именно проверить себя на дисциплину рассчитан МЕГА SALE трёх моих программ, с самостоятельным прохождением:

ЦЕХ DASH–диета — 2 недели
ЦЕХ интервальное голодание (различные протоколы питания) — 2 недели
мастре–класс «Как составить программу питания самостоятельно» — 2 недели

Есть возможность приобрести каждую по отдельности или весь комплект на 6 недель

SALE от 60%

Опять можно сказать «не сейчас» и пропустить 1,5 месяца, набрав от 3–5 кг к концу лета.

Наше здоровье и внешность — это наш выбор. Каждый день после раннего подъёма и пробежки я благодарю себя за хорошее настроение и полноту сил на весь день. Вечером мотивируюсь тем, что сделала, а утром встаю на весы и вижу, что всё не зря. Работа с собой одна из самых сложных, но и самая благодарная.

Дорогие мои девчонки, кому нужно минус 5–10 кг за лето переходите по ссылке там всё подробно. Предложение действительно до 30 июня 23.59 по Киеву

#камонэврибари
#теловделе #про_меня #похудейка Открыть/Комментировать

2023-06-29 11:43:20 — Не любите сериалы? Да вы просто не умеете под них готовить

15 лет не позволяла себе расслабляться сериалами. Хотела как можно лучше владеть информацией, совершенствоваться в профессии и знать всё новое. Поэтому всё свободное время заполняла учёбой: вебинары, семинары, спецлитература. А сейчас поняла или это проявление той самой болезни, что учёбу, работу и отдых надо разделять.

Для меня лето — это работа в лайт–режиме. Появляется возможность расслабиться, отдохнуть и замедлиться. Хочется тишины, вышитую скатерть, пирог с ягодами и не думать ни о чём, что навевает тревожность.

Поймала себя на ощущении СЧАСТЬЯ
Вечером включаю сериал и на его фоне готовлю детям. Возможно, в глубине души, я немного переживаю, что Саша отделяется в свою семью. Хотя понимаю, что так должно быть — дети уходят. Но согласитесь, тяжело свыкнуться, что детвора выросла
Теперь понимаю, как переживала моя мама, когда я в 18 лет создала семью…
В общем, волнительно всё это.

Просто захотела поделиться чувствами в моменте

Пишите свои любимые сериалы, а то я «Клон» досматриваю. Я теперь тоже в теме

#променя Открыть/Комментировать

2023-06-28 13:00:46 По-моему оно прогрессирует… пирожки уже начались

Ловите рецепт

Галета с фруктами

Я готовила на 2 шт, рецепт пишу на 1 Галату
210 гр цельнозерновой муки
1 ч.л сах.зама
0,5 ч.л соли
0,25 стакана кипятка
50 гр раст.масла

Сухое смешиваем. Кипяток с раст. маслом в одном стакане выливаем в муку. Мешаем ложкой, лопаткой, потому что горячо. Потом немного вымешиваем всё тесто. Тонко раскатываем

Начинка любая. Я люблю ассорти. Добавила персик 200 гр, смородину и крыжовник.
Кбжу на 100 гр ~162/4/5/24 Открыть/Комментировать

2023-06-28 09:01:07 Чего хочется летом чаще мороженого?

Ах, этот аромат разрушения витаминов группы В из каждого двора. Догадались?

Конечно, шашлык)
Можно ли шашлычок тем, кто снижает вес?

Нужно! Ведь это источник белка. Но соблюдаем рекомендации

Выбираем чаще мясо птицы или рыбы. Оно легче усваивается, нежирное да и готовится быстрее. Красное — свинину, говядину,  баранину и прочее позволяем, но только 1 раза в неделю.

Маринуем обязательно. Если уксус, то выбирайте натуральный. Лимонный сок, томат из свежих помидоров, киви отлично ферментируют мясо. Кефир также подойдёт, но не свежий, а чуть постоявший, кисленький. Смело берите для маринада вино или пиво. Алкоголь испарится, а полезные антиоксиданты частично, но останутся.

Запекаем, а не жарим. Расстояние от углей до мяса не менее 20 см. Плодовые ветки однозначно полезнее покупного угля. Про вредный розжиг даже не говорю. Чтобы вы не выбрали дайте углям разгореться и прогреться, иначе мясо будет обугливаться.А это уже вредно, кусочки придётся обрезать. 

Помним, что в 100 г шашлыка ~ 20 г белка. Безопасная норма шашлыка зависит от вашего пола, физической активности и возраста. Если мужчине на спорте в ДЕНЬ безопасно съесть ~500 г шашлыка, то женщине на спорите 200–300 г в ДЕНЬ.   

Едим с зеленью и овощами — это клетчатка, витамины и антиоксиданты. Белок крайне важен для нашего организма, но когда его выведение замедляется, мы чувствуем довольно неприятные ощущения в животе. Поэтому клетчатка выступает как такси–экспресс «комфорт» — в меру быстро, мягко и бережно

Покупные соусы не берём. Берём томатную пасту для красного соуса и любой кисломолочный продукт 4% для белого. Готовим красный с добавлением любимых приправ, чеснока, аджики, зелени и соли. В белый трём солёный огурец и хмели-сунели. Не благодарите.

Если лаваш, то только тонкий.

Когда встаёт вопрос можно или нельзя тот или иной продукт, то разберите его основную составляющую: белок, жир или углевод. После этого вам будет проще понять, сколько вам можно этого продукта по методу «тарелки».

Давайте не страшиться продуктам, не убирать их совсем из жизни, а брать всё полезное и знать меру. Вот в чём ценность. 

Знаю, шашлык не считают, его едят , но всё же сколько грамм съедаете вы зараз?

#теловделе #снижение_веса #еда_небеда Открыть/Комментировать

2023-06-27 20:16:58 «Жилье надо покупать до 40 лет, потом все деньги уйдут на рассаду» народная мудрость Открыть/Комментировать

2023-06-27 20:08:23 Походу я заболела 
 
Симтомы странные:
— тяга к цветочкам, вазам, клумбочкам
— скупаю кухонную утварь 
— готовлю уровень «Бохиня всех Мишлен»

HELP ME PLEASE
 
Что это?
 
возраст
становлюсь тёщей
последствия Covid19
побочка эмиграции
 
Ничего не могу с собой поделать. Вижу рассаду… а дальше всё, как во сне покупаю и сажаю, покупаю и сажаю её. Если кухонные прибамбасы меня манили всегда, то цветочки и рыхлилка — никогда.
 
В прошлом году мой порыв к гнездованию был закрыт ремонтом. В этом меня понесло в перестановку в доме, готовку и особенно в сад. Посадила цветочки везде, где было возможно и вспомнила про дом внутри и купила 2 больших растения. 
 
У кого такое было? Это пройдёт или всё я теперь хроник и болезнь будет прогрессировать))
 
Я серьёзно, как уберечь семейный бюджет В себя прихожу только дома.
 
Какой следующий этап?

начну вязать
разговаривать с собой
продавать семечки
осуждать обсуждать длину юбок
 
*ставьте подходящий смайл
 
 #про_меня
#хохонихихи Открыть/Комментировать

2023-06-26 20:54:37 РАСПРОДАЖА
⠀
Еще никогда такого не делала. Но в честь дня рождения блога и моего, я объявляю РАСПРОДАЖУ трех моих программ:
⠀
мини-курс Цех по DASH диете;
мини-курс Цех по интервальному голоданию;
2-х дневный мастер-класс “Как составить программу питания самостоятельно?”
⠀
Это отличная возможность приобрести программы со скидкой более 60%, а также снизить вес и поправить здоровье.
⠀
Торопитесь!!! Срок действия распродажи всего 5 дней, с 26 по 30 июня.
⠀
Все подробности здесь

https://school.lanadietolog.com/verkauf

Там же на сайте есть кнопка «НАПИСАТЬ В WhatsApp”, нажав на нее, вы попадёте в чат со мной и можете задать ЛЮБОЙ ВОПРОС по программам и оплате!

так как это праздничная распродажа - цены вас ооочень порадуют Открыть/Комментировать

2023-06-26 14:02:29 Как поддержать себя и не переедать, когда переживаете и испытываете тревогу?
 
Если при стрессе вы можете съесть полбатона, кг фруктов, полкило сосисок и осознать это только когда желудок переполнен, то у вас компульсивное переедание. Его характерные черты: чувство вины, стыд и отвращение к себе после срыва.
 
А ещё если:
 
— хотите съесть много, но не голодны, от слова совсем

— растягиваете приём пищи на 1–2 часа и останавливаетесь, когда в желудок больше не помещается

— едите быстро, в одиночестве, чтобы не увидеть осуждения на то, как на самом деле вы переедаете
 
— срываетесь непостоянно, в зависимости от эмоционального состояния
 
Компульсивное переедание — это серьёзное заболевание, не легче булимии и анорексии. Лечить его нужно комплексно питанием и обязательной работой с психологом. Важно выяснить, что было спусковым крючком к пищевой проблеме.
 
Мы живём в сложное время. И ситуации стресса и переживания никуда не пропадут. Они будут продолжать бить и стараться расшатать нас из состояния стабильности, налаженности. 
 
Что советую как нутрициолог и человек, испытавший стресс в тысячной степени совсем недавно:
 
— не запрещайте себе
 
Хочется есть — ешьте, не запрещайте себе. Нужно разорвать круг переедание–чувство вины. Только пусть это будет 4-5 раз в день. Когда между приёмами пищи нестерпимо захочется поесть, пусть это будет не батон и конфеты, а огурцы, например.
 
— ешьте без телека, телефона, ноутбука
 
Задача чувствовать вкус и качество еды, не заглушать внешними раздражителями. Так вы быстрее поймёте, что наелись. Ну или вам банально наскучит есть.
 
— будьте добрее к себе
 
Не требуйте идеальности. Каждому человеку в сложной ситуации нужна поддержка и забота, а не нравоучения.
 
— глушите погружение в
стресс
 
Бегите в другие сферы жизни. Отпустите телефон и не смотрите в него каждые 10 минут. Творчество, книга, фильм, который всё не было времени посмотреть. Возросший уровень удовольствия легко вытеснит поиски его в еде. Проверено, уборка тоже неплохо помогает перенаправить мысли)
 
Не поддавайтесь панике и срывам. Ругать и запрещать не поможет, а только усугубит проблему и вернёт при следующем негативном воздействии. Найдите свой тумблер переключения
 
Добра и мира дорогие, берегите себя.
 
#камонэврибади #теловделе #снижение_веса Открыть/Комментировать