Как поддержать себя и не переедать, когда переживаете и испыты | Ваш любимый диетолог 🥗

Как поддержать себя и не переедать, когда переживаете и испытываете тревогу?
 
Если при стрессе вы можете съесть полбатона, кг фруктов, полкило сосисок и осознать это только когда желудок переполнен, то у вас компульсивное переедание. Его характерные черты: чувство вины, стыд и отвращение к себе после срыва.
 
А ещё если:
 
— хотите съесть много, но не голодны, от слова совсем

— растягиваете приём пищи на 1–2 часа и останавливаетесь, когда в желудок больше не помещается

— едите быстро, в одиночестве, чтобы не увидеть осуждения на то, как на самом деле вы переедаете
 
— срываетесь непостоянно, в зависимости от эмоционального состояния
 
Компульсивное переедание — это серьёзное заболевание, не легче булимии и анорексии. Лечить его нужно комплексно питанием и обязательной работой с психологом. Важно выяснить, что было спусковым крючком к пищевой проблеме.
 
Мы живём в сложное время. И ситуации стресса и переживания никуда не пропадут. Они будут продолжать бить и стараться расшатать нас из состояния стабильности, налаженности. 
 
Что советую как нутрициолог и человек, испытавший стресс в тысячной степени совсем недавно:
 
— не запрещайте себе
 
Хочется есть — ешьте, не запрещайте себе. Нужно разорвать круг переедание–чувство вины. Только пусть это будет 4-5 раз в день. Когда между приёмами пищи нестерпимо захочется поесть, пусть это будет не батон и конфеты, а огурцы, например.
 
— ешьте без телека, телефона, ноутбука
 
Задача чувствовать вкус и качество еды, не заглушать внешними раздражителями. Так вы быстрее поймёте, что наелись. Ну или вам банально наскучит есть.
 
— будьте добрее к себе
 
Не требуйте идеальности. Каждому человеку в сложной ситуации нужна поддержка и забота, а не нравоучения.
 
— глушите погружение в
стресс
 
Бегите в другие сферы жизни. Отпустите телефон и не смотрите в него каждые 10 минут. Творчество, книга, фильм, который всё не было времени посмотреть. Возросший уровень удовольствия легко вытеснит поиски его в еде. Проверено, уборка тоже неплохо помогает перенаправить мысли)
 
Не поддавайтесь панике и срывам. Ругать и запрещать не поможет, а только усугубит проблему и вернёт при следующем негативном воздействии. Найдите свой тумблер переключения
 
Добра и мира дорогие, берегите себя.
 
#камонэврибади #теловделе #снижение_веса