Damirov Coaching

2022-06-07 21:05:53 7. Ягоды (114 ккал)

Чашка (~300г) ягод, собранных и замороженных с любовью . Последний прием.

Tip: Достаешь из морозилки за пол часа до потребления и получается прием который: а) имеет мало калорий, б) много микронутриентов.

Поскольку ягоды остаются полузаморожены, их потребление занимает длительное время, что дополнительно снижает вероятность перебрать ккал. Съесть эту чашку мне занимает 20-30 мин. Чем медленнее ты потребляешь еду – тем потенциально меньше ты съешь ккал. ez pz. Подобные трюки позволяют сделать диету более приятной.

Интерпретацию своего питания по каждому приему напишу завтра. А пока вот как я питался на середине подготовки к соревнованиям год назад, когда потреблял всего лишь 2000 ккал, делая кардио и тренировки ежедневно. Открыть/Комментировать

2022-06-07 20:20:40 6. Ужин-2 (~500 ккал)

– Курица в духовке (рецепт тут)
– Рис
– Овощи (шпинат + свежие овощи или овощи на гриле) Открыть/Комментировать

2022-06-07 19:05:46 5. Ужин (~500 ккал)

- Говяжий стейк 1/4 фунта.
- Пенне
- Овощи

Как правило этот и следующий прием идентичны. Но я покажу 6-й прием из другого дня. Открыть/Комментировать

2022-06-07 18:36:45 4. После тренировки (270 ккал)

- Стакана молока
- Горсть ягод или банан Открыть/Комментировать

2022-06-07 17:13:01 Открыть/Комментировать

2022-06-07 17:13:01 Открыть/Комментировать

2022-06-07 17:12:01 3. Перед тренировкой (0 ккал)

Ставь лайк, если тоже ждешь Гран При Азербайджан Открыть/Комментировать

2022-06-07 15:31:55 2. Обед (588 ккал)

- Йогурт 2%
- Орехи
- Мед
- Опять Nesquik Открыть/Комментировать

2022-06-07 12:41:01 1. Завтрак (667 ккал)

- Яичница из 3-х яиц с овощами
- Nesquik с молоком (полужирным). Беллисими . 7 звезд Мишлен, когда на дефиците Открыть/Комментировать

2022-06-07 12:40:51 Сегодня покажу свою диету последних 6 недель.

Решил посидеть на дефиците. Сейчас потребляю 2500ккал, Б: 180г, Ж: 80г, У: 250г.

Вот фото всех продуктов (кроме круп и макарон), которые я закупаю на неделю. Открыть/Комментировать