7. Ягоды (114 ккал)
Чашка (~300г) ягод, собранных и замороженных с любовью . Последний прием.
Tip: Достаешь из морозилки за пол часа до потребления и получается прием который: а) имеет мало калорий, б) много микронутриентов.
Поскольку ягоды остаются полузаморожены, их потребление занимает длительное время, что дополнительно снижает вероятность перебрать ккал. Съесть эту чашку мне занимает 20-30 мин. Чем медленнее ты потребляешь еду – тем потенциально меньше ты съешь ккал. ez pz. Подобные трюки позволяют сделать диету более приятной.
Интерпретацию своего питания по каждому приему напишу завтра. А пока вот как я питался на середине подготовки к соревнованиям год назад, когда потреблял всего лишь 2000 ккал, делая кардио и тренировки ежедневно.
