Cross.Expert - кроссфит тренировки

2021-04-13 11:23:03 #WOD

Тренировка дня

Название Водоворот (WODovorot)
Задача закончить задание за минимальное время
Количество раундов

Задание:
50/40/30/20/10 - подтягивания
40/30/20/10/50 - выпады с блином над головой (20/10 кг)
30/20/10/50/40 - трастеры (45/30 кг)
20/10/50/40/30 - рывок гантели с пола ( 24/14 кг)
10/50/40/30/20 - берпи Открыть/Комментировать

2021-04-13 00:10:50 #Новости_кроссфита

Восьмикратный участник CrossFit Games Скотт Панчик (Scott Panchik) в этом году решил покорить кроссфитовский Олимп в индивидуальном зачете.

В прошлом году Панчик выступал в составе команды CrossFit Mayhem, однако, был вынужден покинуть ее в связи с внутренними правилами клуба. Скотт говорит, что благодарен CrossFit Mayhem за совместный отыт и наставничество, однако, с воодушевлением смотрит в будущее на предстоящие выступления в качестве индивидуального атлета.

«Я разносторонний атлет, - говорит Панчик. - Я чувствую, что продолжаю развиваться во всех сферах и смогу достойно выступить в индивидуальных соревнованиях". Открыть/Комментировать

2021-04-12 09:00:07 #WOD

Название Фрэнсис Дрейк (Fransis Drake)
Задача закончить задание за минимальное время
Количество раундов

Задание:
Двойные прыжки на скакалке -70 раз
Взятие штанги на грудь, 70 кг - 5 раз
Двойные прыжки на скакалке - 60 раз
Взятие штанги на грудь, 65 кг - 5 раз
Двойные прыжки на скакалке - 50 раз
Взятие штанги на грудь, 60 кг - 5 раз
Отдых - 3 минуты
Рывок двух гирь 24 кг - 5-10-15
Отжимание в стойке на руках - 15-10-5 Открыть/Комментировать

2021-04-11 12:25:28 #Техника_выполнения_упражнений

Кроссфит-атлетка Лаура Фелпс-Свитт (Laura Phelps-Sweatt), чьи силовые показатели в жиме лёжа составляют внушительные 240 кг, рассказала о важности правильной техники и поделилась своими секретами прогресса.

Среди секретов спортсменки три важных момента:

Положение лопаток
Первое, на что обращает внимание Лаура – это положение плеч. Она отводит их назад, сводя лопатки, чтобы обеспечить им твердую опору – это влияет не только на силу жима, но и снижает опасность травмы. Ложась на скамью, гриф должен находиться над грудью, а не глазами.

Сила хвата
Отдельно Лаура говорит о роли хвата в жиме лежа: «Во время спуска вы практически роняете гриф,- рассказывает она. - Во время движения вверх выжимаете его из-за всех сил. Думайте о нем как о резиновом жгуте, который вы пытаетесь натянуть»

Толчок ногами
«Она толкает ногами землю,- говорит тренер Лауры. – Движение начинается с мощного толчка ногами». Ключевую роль в этом играет правильная траектория движения грифа. Открыть/Комментировать

2021-04-11 09:00:05 #WOD

Название Все в одном (All In One)
Задача Закончить задание за минимальное время
Количество раундов

Задание:
бег на дистанцию 400 м
30 двойных прыжков на скакалке
20 махов гирей (24 кг/16 кг)
15 отжиманий от пола Открыть/Комментировать

2021-04-10 22:46:39 #CrossFit_Open_2021

Если вы не попали в Топ-10% лучших кроссфит-атлетов по итогам Open, это не повод, чтобы расслабляться.

Предлагаем присоединиться к участникам четверти финала и испытать свои силы в выполнении отборочных комплексов. Всего участников ждет 5 новых заданий. Вот первый из турнирных комплексов.

Название Quarterfinal Tests 21.1
Задача выполнить на время раунда
Ограничение по времени – минут

Задание:
10 строгих отжиманий в стойке на руках
10 взятий гантелей с виса (22,5/15 кг)
50 двойных прыжков на скакалке
1 минута отдыха, затем:
10 отжиманий в стойке на руках
10 жимов гантели (22,5/15 кг)
50 двойных прыжков на скакалке Открыть/Комментировать

2021-04-10 18:05:53 #Новости_кроссфита

Организаторы турнира напомнили правила состязаний, действующие в этом году для CrossFit 2021 Quarterfinals.

Вот, о чем не стоит забывать во время выполнения комплексов.

Оборудование и/или упражнения не могут быть изменены атлетом (условно говоря, вы не можете работать с более легким или тяжелым снарядом, чем прописано в задании).
Все отметки расстояния/высоты должны быть отчетливо видны на видео.
Используйте любое из возможных мест размещения камеры, указанных на схеме зала.
Избегайте размещения камеры непосредственно на полу. Рекомендуется ставить камеру по меньшей мере в 3-х футах от земли.
Не допускается обрезка/обработка видео.
В продолжение выполнения комплекса в кадре должен быть виден таймер.
Видео, снятые при помощи объектива «рыбий глаз» и аналогичных линз, могут быть не засчитаны.
НЕ используете таймер, настроенный на обратный отсчет.
Убедитесь, что судья не перекрывает обзор камеры и не заслоняет собой атлета. Открыть/Комментировать

2021-04-10 09:00:10 #WOD

Название Metall
Задача закончить задание за минимальное время
Количество раундов

Задание:
жим штанги лежа 12-11-10-9
становая тяга 12-11-10-9
берпи 15-15-15-15
плиометрические отжимания 5-5-5-5
двойные прыжки со скакалкой 25-25-25-25 Открыть/Комментировать

2021-04-09 09:00:24 #WOD

Название Mens full body
Задача закончить задание за минимальное время
Количество раундов (5-4-3-2-1 повторений)

Задание:
становая тяга, вес штанги 70 кг
взятие на грудь в сед
швунг толчковый
подтягивания на турнике Открыть/Комментировать

2021-04-08 20:23:29 ​​ #Новости_кроссфита

Атлеты разных возрастных категорий смогут взять участие в оттборочном туре на CrossFit Games в начале мая.

Задания отборочного тура Age Group Online Qualifier будут опубликованы в четверг, 6-го мая, в 5 PM по Тихоокеанскому времени. Выполнить комплекс и снять его выполнение на видео атлеты должны до 10-го мая.
Организаторы игр заранее составили и опубликовали чек-лист того, что понадобится атлетам для выполнения заданий, а также алгоритм участия в отборочном туре (на фото ниже) Открыть/Комментировать