Синяя таблетка

2022-05-09 09:04:00 Тема недели — панические атаки

На этой неделе решил поднять тему панических атак. Разберусь:
что за ними стоит;
как они проявляются.

Также расскажу о способах защиты от панических атак.

Если есть вопросы по этой теме, напишите их в комментариях

#начало Открыть/Комментировать

2022-05-08 16:11:00 ​ Коротко об ОКР

Всю эту неделю мы с вами разбирали обсессивно-компульсивное расстройство. Соберу все материалы о нём в одном посте.

Итак, ОКР — это невроз навязчивых состояний. Он сопровождается возникновением обсессий (мыслей) и компульсий (действий). Например, человек может беспрестанно проверять, закрыл ли он дверь. Или быть руки чуть ли не до крови. Убираться дома до превращения его в «филиал операционной».

Причины, которые вызывают расстройство могут быть разными — биологические, генетические, личностные. ОКР превращает жизнь человека, который страдает им, в постоянный стресс. Более того, состояние может усугубиться — возникнуть депрессия, суицидальные мысли, зависимость.

Лечением расстройства занимается психотерапевт. Он ставит диагноз, определяет степень невроза и назначает комплекс лечения. Как правило, он объединяет медикаментозную и когнитивно-поведенческую терапию. После курса лечения для закрепления эффекта человеку рекомендуется самостоятельно выполнять разные упражнения и техники. Такие, как:

анализ мыслей;
заменять опасные мысли приятными образами;
высыпаться и правильно питаться.

Конечно, это далеко не всё, что можно рассказать об ОКР. Но, пожалуй, на этом я остановлюсь.

#итоги Открыть/Комментировать

2022-05-08 10:22:06 Аферист с симптомами ОКР

Один из фильмов, где прекрасно показано ОКР — «Великолепная афёра» с Николасом Кейджем в главной роли.

Герой киноленты — мошенник, которого настигает расстройство после каждого совершённого преступления. Он следует одному ему понятным ритуалам. Например, трижды открывает дверь, когда к нему приходит его напарник. А крошки на ковре доводят его до безумия.

Конечно, процесс излечения немного напоминает сказку. Всё сводится к осознанию героем своего недуга и контролю над обсессиями и компульсиями. Будем считать, что недосказанность в этом моменте, — небольшая жертва режиссёра в пользу зрелищности картины.

#досуг Открыть/Комментировать

2022-05-07 16:11:00 Рекомендации по снижению действия ОКР

У меня есть две новости для людей с ОКР.
Во-первых, это расстройство лечится.
Во-вторых, таблетки от него нет. Терапия — это целый комплекс методов, техник и приёмов. И чтобы расстройство не вернулось вновь, важно продолжать проводить профилактические меры после окончания лечения. Вот их краткий перечень.

Соблюдать рекомендации специалиста: выполнять техники для укрепления эффекта, если назначены препараты — вовремя принимать их.

Высыпаться.

Не употреблять наркотики и алкоголь.

Правильно питаться.

Увеличить в рационе количество продуктов питания, богатых триптофаном. Это сыр, рыба, мясо, бобовые, творог, грибы, овёс, сушёные финики, арахис, кунжут, кедровый орех, молоко, йогурт.

Для справки: в организме триптофан преобразуется в серотонин — химическое вещество, которое позволяет контролировать настроение и сон. Тот самый «гормон счастья».

#чеклист Открыть/Комментировать

2022-05-07 10:17:00 Замена образов

Ещё одна техника, которую мы рекомендуем пациентам после терапии со специалистом для закрепления эффекта называется «Замена образов». Её суть заключается в следующем.

У вас наверняка есть какой-то образ, который вызывает положительные эмоции. Воспоминание или кадр из фантастического фильма. Летающие острова из «Аватара», летящие по ветру лепестки сакуры на фоне Фудзиямы или гол любимой команды.

Сделайте несколько «заготовок» таких воспоминаний. И в момент возникновения навязчивости, заставьте себя вспомнить и представить что-то из того, что вызывает у вас приятные ощущения.

#решение Открыть/Комментировать

2022-05-06 18:27:00 И такое бывает

#позитив Открыть/Комментировать

2022-05-06 13:27:00 Зигмунд Фрейд о синдроме ОКР

В 1909-м году Зигмунда Фрейд опубликовал «Заметки об одном случае невроза навязчивости» «Человек-крыса». Там он рассказывал о молодом человеке, которого преследовали разные обсессии и компульсии.
Его посещали кощунственные религиозные мысли, отвратительные сексуальные идеи, а ещё — крысы. Человеку постоянно представлялось, что эти животные едят его отца, любимую женщину.

В заметках Фрейд рассказал, что работал с пациентом год и полностью избавил его от этих мыслей. Но после смерти учёного нашлись «тайные заметки» Фрейда. В них он делится, что того эффекта, о котором писал в книге, достичь так и не удалось. И что методы, которые применял учёный, на деле оказались малоэффективными.

#факт Открыть/Комментировать

2022-05-06 09:07:57 Техника для самостоятельной терапии при ОКР

Расскажу про один способ избавления от навязчивых мыслей. Но сразу скажу — накануне важно пройти курс лечения у специалиста. Потому что техника, о которой я буду говорить, рекомендуется пациентам для закрепления эффекта терапии.

Итак, в чём заключается техника. Если вы почувствовали, что у вас возникают непонятные мысли, не бегите от них. Сядьте и запишите их. Проанализируйте. Подумайте, что может быть причиной того, что они у вас появляются. Это могут быть сомнения в своей успешности, понижение самооценки и так далее.

#решение Открыть/Комментировать

2022-05-05 13:27:00 Как лечить ОКР?

Как правило, для лечения обессивно-компульсивного расстройства, мы используем:
методы когнитивно-поведенческой терапии;
методы управления тревогой.

Алгоритм лечения примерно такой.

Сначала мы выясняем причину внутреннего конфликта, на фоне которого появилось расстройство.

Затем вместе с человеком приходим к пониманию того, что его страхи иррациональны.

Попутно учимся справляться с тревожностью — принять её, а не спрятаться от неё в «домике улитки».

#решение Открыть/Комментировать

2022-05-05 09:02:07 Ну, правда: как так-то?

#позитив Открыть/Комментировать