Синяя таблетка

2022-05-16 12:09:20 Тема недели — страх одиночества

Есть люди, которые избегают общения с другими. Одиночество для них — родная стихия. Но есть и другие представители человечества. Остаться тет-а-тет с самим собой для них пытка. Называются такие люди аутофобами. О них и о непринятии одиночества и пойдёт речь на этой неделе.

Ставьте «+», если тема интересна.

#начало Открыть/Комментировать

2022-05-15 16:11:00 Краткий обзор по теме «Панические атаки»

На этой неделе мы с вами говорили о панических атаках — внезапных приступах страха и паники. Длиться могут от нескольких секунд до получаса.

Причины возникновения панических атак:
- переизбыток адреналина;
- генетическая предрасположенность;
- внутренний конфликт;
- склонность к преувеличению значимости событий и гиперфантазия.

Сами по себе они не опасны. Но при этом человек испытывает дикий дискомфорт. В некоторых случаях они могут мешать жизни и работе. В этом случае нужно обратиться к специалисту.

Также опасность панических атак заключается в том, что они являются следствием какого-то серьёзного расстройства или заболевания. Поэтому важно определить причину их появления.

Техники для борьбы с паническими атаками и их профилактики:
- приём адреноблокаторов (только по рекомендации специалиста!);
- соблюдение режима труда и отдыха;
- «включение» внутреннего комика;
- медитация, спорт;
- исключение кофеина из рациона;
- правильное дыхание.

#итоги Открыть/Комментировать

2022-05-15 10:28:03 Фильмотерапия на досуге

В 2017 году на экраны вышел фильм «Ана, любовь моя». Главная героиня — Ана, страдает паническими атаками. Из-за этого она не может жить полноценной жизнью.

В какой-то момент Тома — возлюбленный девушки, решается ей помочь. Для этого он записывает её на курс психотерапии. По мне — очень здравое решение. Потому что в большинстве случаев люди пытаются как-то сами разрулить эту проблему, в результате чего только усиливают её.

#досуг Открыть/Комментировать

2022-05-14 19:07:00 Как дышать, чтобы паническая атака отступила

Что делать, если вас всё-таки накрыла волна паники, а специалиста рядом нет? В этом случае поможет приём, который позволяет сбалансировать уровень кислорода и углекислого газа в крови.

Дышать в пакетик — нельзя! В этом случае организм пересыщается кислородом и паника станет только сильнее.

Что делать?
5 секунд дышать через диафрагму;
2 секунды — перерыв. Задержите дыхание.
5 секунд — медленный выдох.

Повторите этот цикл два раза. Затем сделайте пять вдохов/выдохов. При необходимости повторите упражнение.

#решение Открыть/Комментировать

2022-05-14 14:07:00 Какие методы используются для лечения панических атак?

В зависимости от ситуации психотерапевт использует разные техники для устранения панических атак. Самые распространённые — психоанализ и психотерапия. Кроме этого мы можем применять:

гипноз;
гештальт-терапию;
игровую терапию;
техника переключения внимания;
техника по контролю дыхания и расслаблению мышц.

В некоторых случаях мы можем назначить приём медицинских препаратов для ослабления силы панических атак.

#чеклист Открыть/Комментировать

2022-05-14 10:11:00 Осложнения панических атак

Несмотря на то, что панические атаки вызывают сильный дискомфорт, сами по себе панические атаки не опасны. В то же время они могут быть вторичным проявлением какого-то другого заболевания или расстройства. Например, депрессии или ОКР, о которых я говорил ранее. В этом случае стоит срочно обратиться к врачу.

Также к специалисту стоит обратиться тогда, когда из-за панических атак вы не можете:
нормально жить;
общаться;
работать;
концентрироваться на выполнении задачи.

#проблема Открыть/Комментировать

2022-05-13 18:27:00 Что помогает при лечении панических атак?

Для профилактики панических атак, а также для усиления эффекта терапии, я рекомендую своим пациентам следующее:

медитация, сеансы расслабления;
исключение кофеина;
бег: во время этих аэробных тренировок тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая система, высвобождаются эндорфины и снижается уровень гормона стресса — кортизола.

#чеклист Открыть/Комментировать

2022-05-13 13:27:00 Метод «Джим Кэрри»

Чаще всего панические атаки мы устраняем с помощью когнитивно-поведенческой терапии.

Для начала мы разбираемся в том, что с происходит с человеком, и как это работает. Также хорошо действует убеждение, что его случай — не единичный.

Далее мы разбираем «по косточкам» страхи, которые возникают в момент панической атаки. Например, человек боится, что умирает от сердечного приступа. В этом случае можно научиться включать внутреннего комика. Например, Джима Кэрри.

Как только у вас начинается такое состояние, представьте на своём месте этого актёра. Подумайте, как бы он сыграл этот момент.

#решение Открыть/Комментировать

2022-05-13 09:03:00 Два типа панических атак

Панические атаки бывают двух видов: типичные, или ожидаемые, и атипичные.

К ожидаемым паническим атакам относятся те, которые вызваны явными причинами. Например, накануне выступления, свадьбы, родами, прыжка с парашютом.

Атипичные атаки возникают спонтанно, без видимой причины.

#проблема Открыть/Комментировать

2022-05-12 18:27:00 Пакетик не спасёт

Интересно, что охранительное поведение накануне приступов панических атак часто действует обратным образом. Оно не только не снижает силу тревоги, а, напротив, усиливает её.

#факт Открыть/Комментировать