Деятельное присутствие

2021-06-17 06:16:59 «10 дней расслабления»
Мой первый курс на InsightTimer.
Целью курса было дать широкий набор техник для расслабления.

Уделяя себе дружелюбное внимание и намерено давая немного времени для замедления и расслабления. Можно понизить стресс и повысить эмоциональную стабильность, а самое главное, научиться заботиться о себе через намеренное расслабление.

Это последовательный набор из 10 техник расслабления.
— 7 техник - расслабление тела и следом ослабление эмоций.
— 3 техники - пробуем расслаблять эмоции через технику метта.

Конечно за 10 дней стресс сильно не снизишь. Это впервую очередь набор практик, которыми можно снизить уровень стресса при регулярной практике.

Если чувствуешь, что тело или ум просят расслабления — ссылка на курс ниже. Открыть/Комментировать

2021-06-17 06:16:59 Петя замечательный! Открыть/Комментировать

2021-06-16 04:48:34 Пара слов о принципе, который мне кажется очень полезным и который я стараюсь очень сознательно применять – о прозрачности, сквозь которую видно источники.

У всех нас, наверное, есть друзья, взаимодействие с которыми происходит как бы в одну сторону – одна сторона, если пользоваться обычным человеческим языком, всегда приходит с запросами на помощь, а другая эту помощь предоставляет. Разумеется, бывают (и, можно надеяться, даже преобладают) более сбалансированные ситуации – оба человека стараются что-то давать, а не только брать (или: оба могут принимать помощь, а не только отдавать). Но одностороннее движение точно встречается – во всяком случае, по моему опыту. Открыть/Комментировать

2021-06-16 04:48:34 Прекрасно написал Лобсанг Тенпа про то, что все мы — ограниченные ретрансляторы, проводники, «стоящие на плечах гигантов». Это первый кусочек текста, там дальше в его канале читайте продолжение. Открыть/Комментировать

2021-06-15 11:24:20 Наибольшее влияние на то, как складывается жизнь человека, имеет неблагоприятный опыт раннего детства. И вообще, начать знакомство с темой травмы можно пройдя вот этот коротенький опросник - тест НДО - неблагоприятного детского опыта, например, вот по этой ссылке. В фильме несколько раз упоминаются баллы по этому тесту. Открыть/Комментировать

2021-06-15 11:24:04 На днях вышел очень интересный документальный фильм о работе с травмой всемирно известного доктора Габора Мате, амбассадора травма-информированности. Здесь ссылка. Очень рекомендую посмотреть! Фильм прекрасно снят, есть качественные русские субтитры (чтобы они появились нажмите на "СС" в правом нижнем углу). Основные темы, которые раскрываются в фильме:
почему важно знать о травме
зависимости как следствие травматического опыта
хронические заболевания, онкология Открыть/Комментировать

2021-06-15 11:24:03 сегодня финальный день Открыть/Комментировать

2021-06-15 11:23:44 В последние годы один из важнейших трендов в том числе в преподавании практик осознанности, медитации, йоги - это травма-информированность. Речь о понимании такого феномена как психологическая травма, его последствий, и соответственно необходимости более деликатного индивидуализированного подхода в обучении для многих людей, поскольку те или иные практики могут вызывать наплывы деструктивных эмоций, воспоминаний и ретравматизацию. Я сама пришла к этой теме занимаясь индивидуальным психологическим консультированием практикующих, где столкнулась с большой актуальностью таких запросов и поняла что нужно поучиться травматерапии. В итоге не так давно прошла обучение по EMDR-терапии - это научно обоснованный психотерапевтический метод переработки любого травматического опыта с использованием билатеральной стимуляции. Это один из самых эффективных подходов, позволяющих перестроить работу мозга и "переварить" негативный эмоциональный опыт. Открыть/Комментировать

2021-06-12 05:31:56 Поговорили вчера с Дашей Сучилиной на тему практик осознанности, терапии, травмы и будущего человечества. Запись тут

Один из инсайтов после разговора: сочетание двух компонентов практики - созерцательного и деятельного. В подкасте, который мы обсуждали, Дэвид Трелеван и Дэниел Сигел обозначили их как monitoring + modifying.

Даша как опытный психолог отметила, что в терапию приходят чаще люди с мотивацией «сделать что-нибудь», я же как преподаватель осознанности учу в основном мониторить и даже умеренно модифицировать, но не всегда что-то по этому поводу делать. При этом истина в балансе, конечно.

Про подкаст, ставший поводом для беседы, вот тут было: https://t.me/spaceoddity2018/732 Открыть/Комментировать

2021-06-09 10:50:05 Люция Усманова пригласила в подкаст «У тебя получится» открыть серию встреч, посвященных теме стресса и работе с ним.

Первую часть подкаста мы говорим о стрессе в целом, вторую — о том, как это связано с медитацией.

Спойлер: я много говорю о том, что если не менять жизненные привычки, то и медитация стрессу не поможет.



Открыть/Комментировать