Деятельное присутствие

2021-05-14 13:59:55 Мы не вещи, и с нами происходят не вещи.
⠀
Мы — живые процессы, и всё, что с нами происходит — это живые процессы, у которых есть начало, середина и конец. Уметь быть в контакте с этим живым процессом, уметь проживать эмоции, мысли и ситуации целиком и полностью — это не магия или мистика, а навык, который можно упражнять.
⠀
Впрочем, это и магия, и мистика тоже, конечно. Когда я не существительное, а глагол — что это значит? Как это влияет на то, что я думаю, чувствую, говорю и делаю? Когда я отношусь ко всему как к «происходящему», включая самого себя и свою идентичность, то к чему это приводит?
⠀
1. Это возможность получать «массаж» в любое время и в любой ситуации, делая себя более гибкими и свободными. Как под пальцами хорошего массажиста тело начинает «течь», так в практике фокуса на поток всё начинает течь свободно и чисто.
⠀
2. Это возможность добавить себе связности и интеграции. В практике випассаны мы учимся разделять происходящее на составные элементы, но в глубине оказывается, что это всё элементы одного и того же — единого потока жизни (простите за пафос). Фокус на поток помогает соединить разрозненные части себя в единое целое.
⠀
3. Это возможность получить вкус недвойственности и увидеть искусственность границ субъекта и объекта, воспринимающего и воспринимаемого, когда всё это становится единым целым.
⠀
4. Наконец, это прямое знание чего-то настоящего, не иллюзорного, и это привыкание и примирение с тем, что всё в жизни меняется.
⠀
Методы осмысления этой темы я беру, в основном, из буддизма и метатеоретического фреймворка Sense-Making Бренды Дервин («verbing as a primary ontological category»), а практики — из инструментария американского учителя медитации Шинзена Янга.
⠀
Занятие в это воскресенье 16.05 в 11 по Москве/Киеву, стоимость 888 рублей (333 гривны, 15$), либо можно приобрести связку из трёх занятий: фокус на внутреннее, на поток, на прекращение — за 2500 рублей (900 грн, 45$).
⠀
Первое занятие уже прошло, есть видео и методичка к нему. Также будут записи и методички и к следующим двум занятиям.
⠀
Пишите в личку, пришлю детали. Открыть/Комментировать

2021-05-14 13:58:57 Определенные движения и позы (иногда в значительной степени) способны вызывать соответствующие эмоции.... Примите печальную позу, и через некоторое время вы будете грустить... Эмоции побуждают к движению, но и движения вызывают эмоции.

Чарльз Дарвин, "Эмоции людей и животных", 1880 Открыть/Комментировать

2021-05-14 11:27:12 Как же хорошо делать рассылку: я так многое упоминаю тут пунктирно, а вы, читатели, потом присылаете комментарии и уточнения. Спасибо, делайте так ещё! Может быть, я вообще для этого и составляю свои письма. И если есть интересные ссылки по теме, то тоже присылайте!

Во-первых, аж два человека мне прислали оригинал той новой статьи, про которую я писал — метаисследование 419 рандомизированных исследований эффективности разных подходов к жизненному благополучию.

Во-вторых, я упоминал, что у знаменитой перформерки Марины Абрамович есть некий «метод осознанности», про который на её собственном сайте информация довольно размытая, и мне прислали ссылку на текст и видео, где есть чуть больше информации.

В-третьих, в своём рассказе про трактат Чжи И «Сутевые учения к созерцательной практике шаматхи и випашьяны» я упомянул, что в разделе про дыхание он пишет про некие 6 типов выдохов, которые названы явно звукоподражательными иероглифами — «фу», «щи» и т.п.

Оказывается, это знаменитый дыхательный комплекс 六字诀 («Тайные наставления по шести иероглифам»), его легко нагуглить на ютубе.

Читайте дальше и больше в новом выпуске рассылки:
https://victorshiryaev.substack.com/p/-67- Открыть/Комментировать

2021-05-07 11:46:49 Молния:

Оксфордский центр майндфулнесс анонсировал БЕСПЛАТНЫЙ мини-курс от самого отца-основателя MBCT Марка Уильямса.

Занятия будут проходить по средам, в 21:00 по Москве/Киеву.

Узнать подробности и зарегистрироваться можно по ссылке https://oxfordmindfulness.us15.list-manage.com/track/click?u=f399062b5eb8f49c3056f837b&id=88d99566a7&e=1529b26edc Открыть/Комментировать

2021-05-05 16:47:00 Выпуск 66, и в нём про новый сайт, с чего начинать изучать буддизм, про художницу Марина Абрамович на службе осознанности, про японских монахов-марафонцев, а также про метаанализ, подтверждающий высокую эффективность практик осознанности для здоровья психики.

https://victorshiryaev.substack.com/p/-66- Открыть/Комментировать

2021-05-02 19:56:17 Видеозапись занятия и методичка к нему.

Эти шесть методов — счёт, отслеживание, стабилизация, созерцание, поворот и очищение — можно найти не только в тексте «Шесть врат к возвышенному» учителя Чжи И, китайского патриарха 6 века, основателя буддийской школы Тяньтай, но и в других собственно китайских и переводных текстах того времени.

Первые три метода связаны с сосредоточением внимания, успокоением и стабилизацией ума, шаматхой:

1. Счёт дыханий для достижения сосредоточения.
2. Отслеживание ощущений на вдохе и выдохе.
3. Волевая стабилизация ума.

Вторые три метода связаны с пониманием, прозрением в пустотность и недвойственность, випашьяной:

4. Созерцание пустотности любых событий.
5. Поворот, то есть разворачивание внимания на сам познающий ум, сознавание его пустотности.
6. Очищение [воззрения], то есть недвойственное сознавание.

Эти шесть методов практики являлись, судя по всему, золотым стандартом медитации в индокитайском буддизме того времени, на протяжении как минимум 7 столетий.

https://victorshiryaev.org/videos/six-gates/ Открыть/Комментировать

2021-05-01 12:54:11 9.05 в 11 утра по Москва/Киев): Фокус внутрь, или как распутать «клубок переживаний» и освободиться. Дам метод и техники наблюдения за мыслями, образами и эмоциями, которые нас составляют, и частенько заставляют действовать не так, как хочется.

Будем учиться делать так, чтобы эмоции и мысли не искажали наши восприятие и поведение, а информировали и направляли.

16.05 в 11 утра (Москва/Киев): Фокус на поток, или как проживать происходящее целиком и полностью. Наша жизнь — не столько набор фактов и «вещей», сколько живой процесс, складывающийся ежемоментно из отдельных сенсорных «ручейков».

Научаясь наблюдать за этим процессом, мы можем всё больше обнаруживать себя частью этого процесса.

23.05 в 11 утра (Москва/Киев): Техника «Просто отметь 'Ушло'». Как говорит мой учитель Шинзен Янг, если бы его попросили выбрать какую-то одну технику медитации, чтобы «взять её с собой на необитаемый остров», то это была бы эта техника — отмечать прекращения.

Мы заточены на то, чтобы намного отчётливее замечать то, как что-то начинается, и не очень хорошо замечаем в моменте, как что-то перестаёт быть. А поскольку это одна из самых фундаментальных вещей во Вселенной — что всё меняется и проходит, — то быть с этим в контакте крайне полезно для здоровой полноценной жизни (которая не боится смерти).

Все занятия — подробные 2.5 часовые практикумы с подробными же методическими пособиями. Видеозаписи тоже сделаю.

Стоимость как всегда 888 рублей одно, 2500 рублей все три занятия пакетом (333 и 900 гривен, 15 и 45$).

Пишите в личку, пришлю все детали, буду рад поделиться всем, что знаю. Открыть/Комментировать

2021-05-01 10:18:14 Приходите через 45 минут послушать про недвойственные методы практики в индокитайском буддизме, буду рассказывать про текст «Шесть врат к возвышенному».

Это открытая лекция и немного практика по каждому из 6 методов.

https://victorshiryaev.org/event/6gates/ Открыть/Комментировать

2021-04-27 05:25:37 Замечательная, живая беседа Дэниела Сигела с Дэвидом Треливаном, в которой помимо сабжа - mindfulness, травма, интеграция-шминтеграция (это цитата) и нюансы в понимании окна толерантности, есть несколько трогательных и удивительных историй из жизни Дэна (минуты с 40 особенно).

Во-первых, про то, как по случайности Джон О’Донохью стал другом их семьи. Во-вторых, как за три недели кряду Дэн посетил свой первый медитационный ретрит, следом прошёл курс MBSR с Каббат-Зином, а потом ещё и с О’Донохью и Дайан Акерман потусил на конференции «Mind and Moment: Mindfulness, Neuroscience, and the Poetry of Tranformation in Everyday Life». И похоже, сейчас это в его памяти «золотая молодость».

И ещё удивительная история про новую книгу о взаимосвязанности человеков (кстати, как Дэн пришёл к формуле Me+We=MWe тоже анекдот). Короче, новую книгу Дэн написал в стихах! Издатель её не принял. Так что ему пришлось написать нормальную по форме научно-популярную книгу на ту же тему. И теперь они будут изданы обе.

В общем, я получила большое удовольствие от прослушивания и в паре мест прослезилась.

https://soundcloud.app.goo.gl/ppB7Peh1cCKdajZa9

Если вы не знаете ничего про Джона О’Донахью, то вот https://eroskosmos.org/the-inner-landscape-of-beauty-john-odonohue-interview/ Открыть/Комментировать

2021-04-26 12:17:22 А вот это обещает быть очень интересным — Neuro-Somatic Mindfulness (NSM):

https://hmi.fleetmaull.com/nsm-live?r_done=1 Открыть/Комментировать