2021-07-18 09:33:47
Майндфулнесс за 10 минутПрактики осознанности/майндфулнесс, на которые мы часто ссылаемся и которые составляют часть всех наших программ, можно определить как специальные упражнения для тренировки внимательности на индивидуальном и коллективном уровнях.
Исторически они развивались в рамках религиозных традиций и из-за путаницы вокруг разных форм этих традиций, многие все еще не могут понять тему практик осознанности верно и системно. Даже несмотря на огромный рост популярности осознанности в мире в последние годы и появлении большого количества материалов, написанных из научного подхода.
__
Практики осознанности не являются способом изменить сознание и отлететь в какие-то видения и трансовые состояния. Напротив, тренирую внимательность мы вытаскиваем себя из привычного транса собственных постоянных мыслей и тревог, и можем почувствовать реальность менее замутненной. Направляя внимание на свой текущий опыт в моменты практики, мы начинаем детальнее осознавать тело, эмоции и мысли, которые существуют вместе. Мы не улетаем куда-то во вне, а приземляемся в более плотный контакт с собственной реальностью, которая в общем-то и состоит из того, что мы можем переживать в теле, эмоциях и уме.
С каждой правильно выполненной практикой осознанности мы учимся полнее осознавать свой опыт. А значит, все больше соприкасаемся с телесными зажимами и другими соматическими процессами, которые неразрывно связанны с эмоциями и травмами. Они присутствовали в нашем опыте без замечания с нашей стороны.
Поэтому для большинства людей на ранних этапах развития их практики осознанности (1-3 года и даже больше), она может выглядеть и быть преимущественно процессом постепенного и местами неприятного распаковывания накопленных эмоциональных воспоминаний, стресса, тревог и страхов. Он не тождественен психотерапии и ей не является. Но также обладает целительным действием, освобождая нас от излишнего напряжения и боли. В таком процессе мы параллельно развиваем целый спектр навыков и психических функций и начинаем лучше понимать себя и других. Увеличивается способность действовать в мире и управлять командами.
Таким образом,
практика осознанности – это процесс развития в чистом виде, который включает в себя разные этапы, в том числе этап очищения от хвостов прошлого. Чтобы реально быть в этом процессе и прожить цикл такого освобождения от накопленных эмоций и травм, необходимо выстроить ежедневную практику хотя бы на 15-20 минут и поддерживать ее столько, сколько нужно. Для этого важно вместе с сообществом и преподавателем работать с препятствиями, которые мешают нам выполнять ежедневные тренировки. А также совместно изучать тот внутренний опыт, который разворачивается в этих сессиях день ото дня.
️Как выбрать инструктора по практике осознанности
️Зачем бизнесу осознанность
️Почему отрицать осознанность – значит быть луддитом /
Большой гид по научным исследованиям
174 views06:33
Д
