БОЛЬШЕ ЧЕМ ЗОЖ💪🥑 (Здоровье тела и души)

2022-06-22 15:20:35 про общение в семье

делюсь мыслями подруги-психолога

Умение разговаривать — мне кажется, ключевое для пары, и вообще по жизни.

Я периодически удивляюсь, насколько люди не умеют обсуждать в паре даже простые вещи, например, на какие деньги покупать продукты.

И насколько щекотливые вещи могут обсудить два осознанных, уважающих друг друга человека. Грациозно, сохранив свои ценности и достоинство.

Что важно, чтобы разговор получился? Лично мой опыт

Ты сама знаешь, что хочешь, и умеешь об этом говорить.
Есть доверие к партнёру.
Ты готова себя защитить или поддержать, прожить сложные чувства, если что-то пошло не так.

По пункту очень помогает личная терапия. Когда "нет слов, одни эмоции" — это трудно выдержать даже осознанному, здоровому партнёру (где таких найти?)

Ключевые темы семейной жизни — деньги, секс, дети, саморазвитие — всегда перегружены чувствами и чужими убеждениями, ещё с детства. Есть смысл разобраться в теме для себя, а потом предложить партнёру конкретные решения.

По пункту — иногда хороший разговор помогает восстановить доверие.

А иногда нет смысла разговаривать. О чём говорить с мужчиной, который флиртует с тобой на глазах у своей девушки, или у тебя на глазах целуется с бывшей? Это не взрослые отношения, это игры, манипуляции.

Или ты сто раз просишь, а тебя не слышат. А потом соберёшь вещи — и вдруг партнёр удивляется "а что ты раньше не сказала"?

Даже если ты суперосознанный психолог — не со всеми хочется говорить.

Мы выбираем, кому доверять. Делаем крошечные шаги навстречу, пробуем. Любое общение это риск, а что делать

Самоподдержка. Когда мы делимся сокровенным, мы показываем свою детскую или юную, нежную и ранимую часть. Это всегда риск. Хорошо, когда есть внутренний Взрослый, который не даст себя в обиду, и Родитель, который утешит и позаботится о Ребёнке. Сейчас как раз пишу курс про работу с внутренним Ребёнком.

Этот опыт общения, "сложных разговоров", уязвимости, риска и близости мы получаем с раннего детства. От родителей, друзей, от прежних партнёров, в терапии.

А потом переносим в отношения с мужем. Поэтому чем лучше мы знаем себя, чем больше хорошего опыта, тем проще разговаривать в семье.
Екатерина Анфиловьва (insta ekaterina_rasstanovka) Открыть/Комментировать

2022-06-20 21:10:20 плоский живот: 10 лайфхаков

1. Обрати внимание на соль

Диетологи рекомендуют 2,300 миллиграмм в день. Однако это количество сразу же покрывается 2 столовыми ложками соевого соуса. Если хочешь уменьшить вздутие особенно в летний сезон, добавь больше натуральных продуктов (овощи, зелень) в меню.

2. Снижай белый сахар.

Есть замечательные заменители: стевия, сироп топинамбура, коричневый сахар, наконец. Ты почувствуешь разницу очень быстро

3. Реже питайся в кафешках.

Сложно проконтролировать еду, приготовленную кем-то другим. Привычка питаться дома или брать с собой домашнюю еду может стать отличным подспорьем в твоем новом стиле жизни.

4. Не ешь на бегу.

Когда мы едим слишком быстро, мы заглатываем много воздуха. Это может привести к неприятным эффектам.

5. Пей воду.

И все это уже знают. Но соблюдают ли? Обезвоживание замедляет метаболизм и усвоение пищи организмом. Так что пей уже, наконец, хватит про это просто читать Телу нужна вода, чтобы вывести лишнюю воду.

6. Поменьше глютена, бобовых и молочки.

Белокочанная и цветная капуста, брокколи, лук, чеснок, яблоки, груши - также могут вызывать вздутие.

7. Пропотей в спортзале.

Или сауне. Это поможет уменьшить воду в теле.

8. Правильно питайся перед тренировкой.

Во время занятий спортом кровь отводится от кишечника к работающим мышцам. Если вы проглотили большую порцию еды незадолго до интенсивной тренировки, есть вероятность, что пища останется непереваренной в вашем желудке и вызовет дискомфорт.

9. Осторожнее с алкоголем.

Пивным животиким его зовут не спроста. Не только потому, что пустые калории вызывают увеличение веса. Употребление алкоголя может привести к обезвоживанию организма, что, как упоминалось выше, может привести к задержке воды.

10. Газированным напиткам скажем нет.

Легко заменить вкусным безалкогольным коктейлем из свежей мяты и кусочков грейпфрута, например.

большечемзож Открыть/Комментировать

2022-06-18 20:02:04 7 простых шагов, чтобы подготовиться к пляжному отдыху Открыть/Комментировать

2022-06-18 09:00:48 Друзья, приветствую!   
  
Приглашаю вас в телеграм канал с вкуснейшими рецептами исключительно растительной кухни и с полезными советами для здоровья, а также на канале есть рецепты без термической обработки - сыроедческие.
  
Все только о ЗДОРОВОМ питании!
  
Переходите   
  
https://t.me/Veget

Открыть/Комментировать

2022-06-17 20:01:57 польза клубники

- клубника улучшает состав крови и полезна при анемии;:
- оказывает лёгкое антибактериальное и противовоспалительное действие, а значит помогает бороться с инфекциями;
- улучшает пищеварение;
-способствует выработке дофамина — гормона радости;
- повышает иммунитет;
- укрепляет сосуды;
- улучшает работу сердца;
- мягко снижает давление;

по аюрведе:

Клубника имеет кислый, сладкий, вяжущий вкус, оказывает согревающее действие.
В небольших количествах она подходит всем трем дошам, но людям с Питта конституцией лучше ей не злоупотреблять.

клубнику нельзя:

детям до 1 года
аллергикам
при обострении язвенной болезни желудка
женщинам в период кормления грудью и во время беременности

ВАЖНО не смешивать клубнику с другими продуктами, особенно с молоком, йогуртом, творогом или медом.

Её следует есть отдельно или не есть совсем,

канал Аюрведа Открыть/Комментировать

2022-06-17 18:11:16 5 лучших фруктов для похудения, полезных для здоровья!

5. Груша
Калорийность груш – 47 ккал на 100 грамм. Кожица фрукта содержит ценные вещества и способствует отличной очистке кишечника.
4. Яблоко
Яблоки считаются самым главным источником клетчатки, необходимой для нормальной работы кишечника, а значит и правильного, здорового похудения.
3. Ананас
Этот фрукт ценится за содержание бромелаина – фермента, улучшающего пищеварение и способствующего снижению отечности и воспалений.
2. Киви
Содержание фолиевой и аскорбиновой кислот, необходимых организму (особенно в осенне-зимний период);
Входящая в состав клетчатка способна читать далее >> Открыть/Комментировать

2022-06-16 18:45:07 На этом завершается один комплекс Сурья Намаскар. Завершите круг, повторяя все шаги.

Только на этот раз начните с того, что отведите левую ногу назад в асане номер 4 и перенесите правую ногу вперед в асане номер 10. Сделав это, вы завершите 1 круг Сурья Намаскар.

Для большего эффекта необходимо сделать хотя бы 10 полных раундов. В зависимости от вашей скорости, это может стать мягкой растяжкой перед следующими более глубокими асанами или полноценной, независимой зарядкой.
Намасте

#йога
#сурьянамаскар Открыть/Комментировать

2022-06-16 18:44:59 мини-цикл постов про Сурья-намаскар

Продолжаем разбирать шаг за шагом базовые асаны для овладения практикой Сурья Намаскар. Заключительный 12-й шаг.

После Позы собаки мордой вниз - адхо мукха шванасана повторяется поза наездника и затем идет наклон к стопам и затем снова поза с поднятыми вверх руками - хаста уттанасана

Последний 12 шаг - поза горы - тадасана

как выполняется:
- на выдохе сначала выпрямите корпус, затем опустите руки
- живот немного втянут
- плечи раскрыты
- взгляд спокойно устремлен вперёд
- руки свободно висят, немного согнутые в локтях, ладони открыты
- подбородок держите прямо
- макушкой головы тянетесь вверх
- расслабьтесь в этом положении, сделайте 5-10 вдохов и выдохов, наблюдая за ощущениями в теле

#йога
#сурьянамаскар Открыть/Комментировать

2022-06-15 20:44:41 как готовить:

1. Советую воспользоваться кухонными весами для точности
2. Разогреть духовку на 180 градусов, выложить прямоугольный противень пергаментом
3. Легко перемешать все сухие ингредиенты в большой миске
4. Влажные ингредиенты отправить в блендер, затем соединить с сухими
5. Венчиком хорошо перемешать и дать отдохнуть 5 минут
6. Вылить тесто в противень и запекать 20-25 минут до сухой зубочистки
7. Пусть пирог полностью остынет
8. Для крема - смешайте все части в кастрюльке, тщательно перемешайте
9. Доведите до кипения, 30 секунд и снимайте с огня
10. Выложите крем на пирог
11. Сверху добавьте красиво нарезанные ягоды
12. (по желанию) можно сверху заглазировать
13. Крахмал, воду и подсластитель вскипятить 30 секунд
14. Полить равномерно ягоды
15. Охладите пирог хотя бы в течение часа
16. Нарезайте, украшайте сливками и подавайте

количество калорий на порцию - 260

рецепт, фото elavegan

#рецепты
большечемзож Открыть/Комментировать

2022-06-15 20:44:37 НЕЖНЫЙ КЛУБНИЧНЫЙ ПИРОГ

в сезон важно осваивать новые ягодные рецепты

что понадобится
сухие ингредиенты:

1. Овсяная мука (легко приготовить - измельчаем овсянку в мощном блендере/кофемолке) - 150 г
2. Подсластитель (органический сахар, эритрит или обычный сахар) 100 г
3. Рисовая мука (для людей с непереносимостью глютена, обычная мука также сгодится) 80 г
4. Пекарский порошок 1,5 ч.л.
5. Сода 0,5 ч.л.
6. Соль 1/3 ч.л.

Влажные ингредиенты:

1. Растительное молоко (предпочитаю кокосовое, можно любое другое) 160 мл
2. Половина спелого банана (можно заменить 60 г яблочного пюре)
3. Сок лимона 1 ч.л.
4. Экстракт ванили
5. 40 г масла

Для крема:

1. Кукурузный крахмал 40 г
2. Растительное молоко 400 мл
3. Подсластитель 50 г или 5 ст.л.
4. Ваниль, куркума

Для топинга:

1. Свежая клубника 450 г
2. Кукурузный крахмал 1 ст.л.
3. Подсластитель 1 ст.л.
4. Вода 240 мл Открыть/Комментировать