мини-цикл постов про Сурья-намаскар
Продолжаем разбирать шаг за шагом базовые асаны для овладения практикой Сурья Намаскар.
Заключительный 12-й шаг.
После Позы собаки мордой вниз - адхо мукха шванасана повторяется поза наездника и затем идет наклон к стопам и затем снова поза с поднятыми вверх руками - хаста уттанасана
Последний 12 шаг - поза горы - тадасана
как выполняется:
- на выдохе сначала выпрямите корпус, затем опустите руки
- живот немного втянут
- плечи раскрыты
- взгляд спокойно устремлен вперёд
- руки свободно висят, немного согнутые в локтях, ладони открыты
- подбородок держите прямо
- макушкой головы тянетесь вверх
- расслабьтесь в этом положении, сделайте 5-10 вдохов и выдохов, наблюдая за ощущениями в теле
#йога
#сурьянамаскар
