Sofia Maloletova 👙

2023-01-26 20:11:22 Приготовление простых и полезных блюд не занимает много времени. Я вообще не люблю лишние заморочки с готовкой. Чем проще-тем лучше! И для фигуры тоже. Этим мне и нравится большинство пп-рецептов на моем курсе, например.
Пока в Москве, не хожу в зал, но стараюсь заниматься дома. Как говорится, если есть желание-возможность найдется. Я считаю, что нужно сделать хоть какую-то тренировку, чем не сделать вообще. Тем более домашние тренировки реально могут быть эффективными. А вы занимаетесь дома или в зале? Открыть/Комментировать

2023-01-21 19:27:51 Девочки, дорогие мои! Важное сообщение от меня, прочтите
Участились случаи мошенничества от моего имени.
Не ведитесь, пожалуйста, на такое, ведь я не могу нести за это ответственность

Этой мой единственный и официальный тг. Но мошенники отслеживают его и пишут тем, кто комментирует посты, интересуясь моей спорт программой или рекламой в блоге.
Я никогда не пишу сама никому лично.
Во время продаж курса может написать вам только мой менеджер, чтобы помочь в приобретении, вот его аккаунт https://t.me/manager_schoolsofia

Если Вам написал кто-то от моего имени- Вы всегда можете попросить проверку в инстаграм. Отправьте скрин переписки в мой директ и я отвечу, мой ли это менеджер. А мой менеджер, в свою очередь, запросит в переписке Ваш ник, чтобы я смогла быстро найти диалог и подтвердить.

Будьте внимательны, пожалуйста, не дайте себя обмануть Открыть/Комментировать

2023-01-17 11:36:58 Открыть/Комментировать

2023-01-17 11:36:03 Что может задерживать воду в организме?
Вот несколько физиологичных причин, по которым может происходить задержка воды в организме. Все это-закономерные явления и следствия.
1. Углеводы. 1гр углеводов связывает 3-4 гр воды. Углеводы хранятся в организме в виде гликогена (в печени и мышцах), который дает объем мышцам. Урезая углеводы, вес падает в первую очередь за счет воды.
2. Белки. Да, чрезмерное количество белков в рационе может также задерживать воду. Если едите много белка, помните о важности питьевого режима, чтобы организму было проще выводить метаболиты, продукты белкового распада.
3. Натрий. Это касается не только посоленной пищи, но и натрий-содержащих продуктов. Копченые, вяленые, консервированные продукты и блюда сюда же.
4. Недосып. Постоянный недосып может провоцировать задержку воды в организме.
5. Силовая тренировка. Как бы это ни было парадоксально, тренировки в зале, особенно тяжелые, могут приводить к отекам вследствие микро-повреждений мышечного волокна, которые притягивают воду.
6. Стресс. Организм в состоянии стресса так же может удерживать жидкость.
7. Цикл. Колебания веса у женщин часто связано с задержкой воды в период пмс.
8. Нарушенный питьевой режим. Если вы потребляете мало жидкости, это может провоцировать задержку воды.
9. Алкоголь. Напитки с алкоголем могут способствовать выведению воды на следующее утро, но дать привес к вечеру того же дня.
10. Кок. Некоторые женщины отмечают увеличение веса на фоне приема кок, которое также связано с задержкой воды.

Как видите, причин множество. Они не связаны с нарушением углеводного обмена в организме или какими-то другими проблемами со здоровьем. Пытаться избежать всех этих пунктов абсолютно бессмысленно. Фокус внимания должен быть на снижении жировой прослойки в первую очередь, а не на желании «слить» лишнюю воду. Открыть/Комментировать

2023-01-10 13:20:06 Дома уже ждал сюрприз Открыть/Комментировать

2023-01-09 08:16:36 Открыть/Комментировать

2022-12-31 01:36:14 МИФЫ ПРИ НАБОРЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ:

1. «На наборе я буду выглядеть толстой»
Если грамотно составить рацион питания с учётом бжу и легкого профицита, «свиномассы» не будет. Нужно понимать, что набор мышечной массы-это еще более ответственная манипуляция, требующая контроля и анализа. Если при снижении веса можно просто сделать дефицит, то на наборе ММ важно: подобрать оптимальный профицит, четко следовать БЖУ, тренироваться с ПРОГРЕССИЕЙ, отдыхать и восстанавливаться, а также ТЕРПЕЛИВО ждать. Если снизить вес можно быстро (но не факт, что здорОво), то набрать ММ быстро не получится.

2.«На наборе можно есть, что угодно»
Это ловушка, в которую попадают многие. И я в том числе в начале своего пути. Хаотичное питание с большим профицитом даже при условии силовых тренировок чревато излишним набором жировой массы. Поэтому продуктовая корзина по сути остаётся такая же, как если бы вы были на сушке или на поддержании веса. Меняется в основном количество еды, и как правило, за счет углеводов.

3. «Набор нужен только для сцены»
А вот тут вопрос ваших желаний и запросов касательно формы для жизни. Кто хочет визуально сузить талию, округлить и увеличить ягодицы и бедра, добиться V-образного силуэта спины, округлить плечи, подчеркнув атлетичные пропорции-это все через набор.

4. «Если я буду набирать, то превращусь в мужика»
Эх, если бы все было так просто. На деле женщинам накачаться намного сложнее, чем мужчинам. Чтобы дойти до кондиций женщин-бодибилдеров, нужно не только пахать годами с очень большими весами, но и принимать определенные препараты. Вам это не грозит, можете успокоиться)

Создать красивое тело и шикарные пропорции без вреда для здоровья помогу я, переходи по ссылке :

https://sofiamaloletova.com Открыть/Комментировать

2022-12-21 11:14:28 Открыть/Комментировать

2022-12-18 11:36:56 Сборы Открыть/Комментировать

2022-12-18 11:35:16 В этот раз загрузка была такая, что, рассказав, вы офигеете! Сегодня выход, чуть позже все напишу ) Открыть/Комментировать