Sofia Maloletova 👙

2022-11-15 10:25:20 Сегодня вес 51.7
Всего один день «углеводной ямы» Открыть/Комментировать

2022-11-14 21:30:26 Дорогие девочки, так как совсем скоро у нас декабрьские праздники и каникулы, решила написать для вас полезный пост про питание в такие периоды

Ошибки, которые ведут к набору веса в праздники:

1. Расценивать праздники, как повод «оторваться» и устроить «пищевой разврат». Нет ничего критичного в том, чтобы позволить себе любимые новогодние блюда, весело провести время за новогодним столом с семьей и в целом снизить озабоченность правильным питанием на какое-то время.
Незначительные погрешности в питании и даже большой профицит калорий в течение 2-3 дней особо не скажутся на вашей фигуре. Организм просто не успеет запасти такое количество жира. Привес же может быть из-за задержки воды и каловых масс. Плюс, как только вы вернётесь к своему привычному режиму питания и тренировкам, прежний вес восстановится.

2. Налегать на жирные блюда. Я неоднократно писала о том, что жиры — самый калорийный макронутриент, и при условии профицита калорий именно жирам проще всего депонировать в жир в организме. В отличие от углеводов, которые в основном запасаются в виде гликогена.
Если майонез заменить на более лёгкую альтернативу, жирному мясу предпочесть птицу или рыбу, вы существенно сократите количество потреблённых калорий. Плюс облегчите задачу своему жкт переварить и усвоить тяжёлую пищу.

3. Есть много солений и копчёных продуктов. Шпроты, огурчики, сельдь и тд содержат большое количество натрия, который задерживает жидкость в организме. Если хотите избежать или минимизировать отеки, постарайтесь не злоупотреблять продуктами с повышенным содержанием натрия.

4. Не контролировать потребление алкогольных напитков. Во-первых, они сами по себе содержат калории, во-вторых, могут провоцировать повышенный аппетит. В итоге вы съедаете больше и получаете отеки на следующий день.

5. Мало двигаться. Снижается расход энергии, а следовательно, набрать лишнее ещё проще. Старайтесь проводить время активнее: танцуйте, сделайте дома уборку, больше гуляйте. Вспомните о зимних видах спорта: коньки или лыжи станут прекрасной кардио-тренировкой и подарят настроение.

Ну что, делитесь! Сколько ошибок у себя нашли? Открыть/Комментировать

2022-11-11 16:14:38 Новый год уже через 7 недель!
Время летит! Уже через 7 недель все наденут нарядные платья, сделают укладу и макияж и сядут за праздничный стол! А самые смекалистые подготовятся к празднику заранее! Чтобы встретить Новый год в теле, которое восхищает!

Не буду томить, я готовлю запуск новогоднего интенсива с блоком ПП-рецептов для праздничного стола и чек-листом о том, как не набрать лишнее на каникулах!) Более того, вас ждут видео-уроки с инструментами коррекции пищевого поведения, наша лапочка-куратор и, конечно, новогодние призы!

Следите за информацией Открыть/Комментировать

2022-11-10 23:34:12 Недавно встречалась с подписчицей, которая благодаря мне, после долгих лет диет и ощущения страха набрать лишние кг, не только похудела, но и подружилась с углеводами да ещё и балует себя вкусными и сладкими завтраками и десертами по моим рецептам!

Она с ужасом вспоминает свои постоянные «качели», срывы и голодания. Не поверите, но я тоже через это прошла. Мне казалось, что любая погрешность моментально отложится в жир и поставит крест на моем результате. Хорошо, что этот период далеко в прошлом.

У большинства худеющих настолько сильно выражена тревожность в отношении еды, что мысли о ней начинать заполнять всю голову, мешая жить. Тревожность вызывает риски переедания, из-за них формируется чувство вины, неуверенности в себе и своих силах, опускаются руки и, кажется, что все потеряно.

Поэтому помимо обретения навыков питания важно найти контакт с самой собой, снизить тревогу в отношении еды, правильно обозначить свои цели, найти мотивацию снижать вес и да, поверить в себя! Путь может быть непростым, но если вы действительно понимаете, что ТАК БОЛЬШЕ НЕ МОЖЕТ ПРОДОЛЖАТЬСЯ, стоит начать действовать:) Открыть/Комментировать

2022-11-08 17:39:07 Открыть/Комментировать

2022-11-08 17:15:15 Вчера провела консультацию для одной из победительниц интенсива. В который раз убедилась, что я все делаю верно Услышать слова благодарности и фразу «Теперь у меня все разложилось по полочкам»-бесценно!

Вообще, этот поток меня очень порадовал: и атмосфера в чатах, и результаты участниц! И самое крутое , что девочки и после окончания интенсива продолжают тренироваться, следят за питанием и поддерживают друг друга!

Следующий интенсив планирую сделать прямо перед Новым годом, чтобы вы успели сбросить лишнее и блистать в новогоднюю ночь!

Поделиться результатами моих трудяжек? это очень вдохновляет! Открыть/Комментировать

2022-11-01 21:27:00 Итак, за неделю сушки ушло 700гр. Это нормальная потеря веса! Ем сейчас на 1700-1800ккал, углеводы не менее 180гр в день. 5 силовых в неделю, кардио-вейк, ходьба. Эту подготовку хочу пройти без читмилов. Во-первых, не особо хочется, хотя и поглядываю на круасссны))) Во-вторых, интересно в качестве эксперимента. Однако делаю загрузы, если вижу, что форма «опустошается». В целом, пока все по плану. Мотивации, энергии и сил куча! Переживаю? Да) Потому что конкуренция будет мощнейшая! Едут многократные чемпионки из России, ЮАР, Эмиратов. Плюс неизвестно, по каким критериям будут оценивать форму. В Европе и России сейчас тенденция на тонких и звонких, но в прошлом году на подобном турнире выиграла очень мышечная девочка В любом случае я сделаю все на максимум! И выйду на сцену кайфовать. Открыть/Комментировать

2022-10-25 17:53:56 Открыть/Комментировать

2022-10-25 10:06:19 ВЫ ВИДИТЕ ПЕРВЫМИ!
Кто угадает цвет?) Открыть/Комментировать

2022-10-24 22:55:46 Открыть/Комментировать