ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

2024-06-03 10:10:39 ПОДБОРКА САМЫХ ВКУСНЫХ РЕЦЕПТОВ С ЯГОДАМИ

Выпечка, десерты, мороженое Скоро сезон ягод! специально для вас
Сохраняйте и отправляйте друзьям! Буду благодарна за обратную связь
Какие подборки вам интересны? Пишите в комментариях, сделаю

#ппрецептысягодами

Рецепты ниже Открыть/Комментировать

2024-05-31 13:33:03 Открыть/Комментировать

2024-05-30 13:06:23 Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ТВОРОЖНЫЕ КЕКСЫ С ИЗЮМОМ И КОКОСОВОЙ СТРУЖКОЙ
Творог 5% - 180г;
Яйцо - 2 шт;
Кефир 2.5% - 100г;
Мука рисовая - 40г;
Разрыхлитель - ½ ч.л.;
Сах.зам. - по вкусу;
Изюм - 20г;
Кокосовая стружка - 20г.
Изюм запариваем кипятком на 5-10 минут. Затем воду сливаем, обсушиваем бумажным полотенцем.
В миске смешиваем до однородности творог, яйца, кефир и подсластитель.
Добавляем муку, разрыхлитель, кокосовую стружку и изюм. Перемешиваем..
Раскладываем тесто по силиконовым формочкам для кексов. Выпекаем в заранее разогретой до 180 градусов духовке 25-30 минут.
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 436 ккал/26/17.2/46.
На 100г: 256 ккал/15.3/10.1/27.
Вес 1 готовой порции ~ 170г.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Яблоки - 400г;
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.

ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ПИЦЦА ИЗ МАКАРОН С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
Спагетти - 100г;
Яйца - 2шт;
Ветчина из индейки (либо готовая курица) - 150г;
Сыр 30% - 80г;
Зелень, соль, специи - по вкусу.
Ломаем спагетти на четыре части и варим согласно инструкции. В большой миске смешиваем нарезанную ветчину, натертый сыр, яйца, соль, специи и измельченную зелень. Когда макароны будут готовы, добавляем их к мясу с остальными ингредиентами, хорошенько перемешиваем. Выкладываем полученную смесь на предварительно разогретую сковороду и выпекаем под крышкой на слабом огне с двух сторон. Минут по 10-15 с каждой стороны. По желанию добавляем овощи
КБЖУ 1 ОБЕДА: 404 ккал/32/13.6/39.
На 100г: 162 ккал/12.8/5.4/15.6.
Вес 1 готовой порции без овощей ~ 250г.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Фундук (любые орехи) - 40г
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2.

УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
КУРИНЫЕ ГНЕЗДА С АНАНАСАМИ
Куриное филе - 300г;
Яйцо - 1шт;
Соль, специи - по вкусу.
Начинка:
Морковь - 100г;
Лук - 50г;
Сыр 30% - 30г;
Масло раст. - 1 ч.л.;
Ананас конс. без сахара - 100г;
Сыр 30% - 30г;
Сметана 15% - 30г.
Нарезаем куриное филе мелко, либо делаем фарш. Добавляем яйцо, соль и специи. Формируем гнезда, выкладываем на противень, если делаете фарш. Можно сделать как я в формах для кексов. Смазываем сметаной (я забыла )
Для начинки на небольшом количестве масла обжариваем лук и морковь и выкладываем сверху в гнезда. Сверху кусочки ананаса и натертый сыр (можно добавить за 10 минут до готовности). Выпекаем минут 25-30 минут при температуре 180 градусов. По желанию добавляем овощи
КБЖУ 1 УЖИНА: 357 ккал/45.3/11.4/16.9.
На 100г: 149 ккал/18.9/4.8/7
Вес 1 готовой порции без овощей ~ 240г.

КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1432 ккал/107.3/65.2/123.5
Как вам рацион?
#рацион1400_1500 #рацион_nyampp Открыть/Комментировать

2024-05-30 13:06:12 Открыть/Комментировать

2024-05-29 15:42:25 Открыть/Комментировать

2024-05-25 09:48:44 Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ЛЕНИВЫЙ ХАЧАПУРИ
Сыр 30% - 50г;
Творог 5% - 180г;
Яйцо - 2шт;
Молоко 1.5% - 70мл;
Мука (у меня цельнозерновая пшеничная) - 70г;
Разрыхлитель ½ч.л.;
Зелень по вкусу.
Соль, специи (у меня сухой чеснок, можно еще перец добавить).
Смешиваем все ингредиенты и выкладываем на разогретую сковороду. Готовим на медленном огне под крышкой. Как одна сторона поджарится, переворачиваем. Я готовила на блинной сковороде и переворачивала с помощью тарелки.
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 365 ккал/31.7/14.6/26.
КБЖУ НА 100г: 170 ккал/14.7/6.8/12.1.
Вес 1 готовой порции ~ 215г.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Яблоки - 400г
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.

ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ПЕЧЕНЬ В СМЕТАНЕ С ГРЕЧКОЙ
Печень куриная (можно любую) - 300г;
Лук - 50г;
Морковь - 50г;
Масло растительное - 1 ч.л.;
Сметана 10% - 50г;
Гречка (любая крупа) - 80г;
Свежие овощи - 400г;
Соль, перец, специи - по вкусу.
Лук и морковь чуть обжариваем на небольшом количестве масла. Добавляем нарезанную печень, солим, перчим, добавляем другие специи по желанию и тушим 15 минут на небольшом огне. Добавляем сметану, перемешиваем, еще минут 5 тушим и выключаем огонь. Подаем с гречкой и добавляем овощи.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 446 ккал/33.3/16.1/40.8.
КБЖУ НА 100г: 149 ккал/11.1/5.4/13.6.
Вес 1 готовой порции без овощей ~ 300г.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Ряженка 2.5% - 500г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 127 ккал/7.5/6.2/10.5.

УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ЗАПЕЧЕННАЯ КУРИЦА С БРОККОЛИ
Бедро/голень куриные без кожи - 250г;
Масло растительное - 1 с.л.;
Соевый соус - 2 ст.л.;
Горчица - 1 ч.л.;
Чеснок - 1-2 дольки;
Соль, перец, карри, паприка - по вкусу.
Брокколи - 400г.
Берём курицу (бедра/голени) и добавляем маринад (масло + соевый соус + горчица + соль/специи). Перемешиваем, даем чуть постоять (полчаса - час. Сколько есть времени, чем дольше, тем вкуснее). Выкладываем в рукав для запекания и в форму. Чуть протыкаем рукав сверху и отправляем в духовку на ~ 40 минут при 180 градусов. Потом достаем, убираем сверху рукав и на режиме гриль выпекаем до красивой корочки. Подаем с брокколи. Я просто сварила (замороженную) в подсоленной воде 8 минут.
КБЖУ 1 УЖИНА: 384 ккал/28.4/24/11.8.
КБЖУ НА 100г: 128 ккал/9.5/8/3.9.
Вес 1 готовой порции ~ 300г.

КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1416 ккал/101.7/61.7/108.7.

Приятного вам аппетита
Как вам такой рацион?)
#рацион_nyampp #рацион1400_1500 Открыть/Комментировать

2024-05-25 09:48:03 Открыть/Комментировать

2024-05-22 13:37:16 АКЦИЯ НА ВКУСНОЕ МЕНЮ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА!!! До 1 июня
Самая приятная цена
И только отличные отзывы и результаты

РАЦИОН ДЛЯ ПОXУДЕНИЯ НА 30 ДНЕЙ ЗА 400 РУБЛЕЙ!!!
РАЦИОН ДЛЯ ПОXУДЕНИЯ НА 60 ДНЕЙ ЗА 500 РУБЛЕЙ!!!
РАЦИОН ДЛЯ ПОXУДЕНИЯ НА 90 ДНЕЙ ЗА 600 РУБЛЕЙ!!!
При покупке меню на 90 дней - большой сборник завтраков, обедов и ужинов с КБЖУ в подарок
Если сборник уже есть, при покупке меню на 3 месяца - меню на 4й месяц в подарок)

Вкусное недорогое меню из простых и доступных продуктов ( в электронном виде, на почту или WhatsApp);
меню с коридором калорий на выбор 1200-1400, 1400-1600, 1600-1800, 1800-2000 ккал (посчитаю, если не знаете свою норму)
ПОДРОБНОЕ С ФОТО, РЕЦЕПТАМИ и КБЖУ;
готовить каждый день не нужно, готовим сразу на 2 дня!!!
МЕНЮ ГОТОВЫЕ, ИНДИВИДУАЛЬНО НЕ МЕНЯЮ ПОД ВАШИ ВКУСОВЫЕ ПРЕДПОЧТЕНИЯ!!!

Можно менять дни, брать приёмы пищи с разных дней, если что-то не по вкусу
БОНУС - подробные рекомендации по правильному питанию и ответы на все вопросы.

Пишите мне в личные сообщения

@MariyaAndreeva88
.
Реклама.Андреева Мария Викторовна.
ИНН 672209118672 Открыть/Комментировать

2024-05-22 13:34:58 Открыть/Комментировать

2024-05-17 12:31:47 Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
КОРОЛЕВСКАЯ ПП-ВАТРУШКА
Для основы:
Рисовая мука - 120г;
Сливочное масло (или кокосовое) - 40г;
Желтки - 2шт;
Сах.зам. - по вкусу.
Для начинки:
Творог 1% в пачке - 400г;
Яичные белки - 2шт;
Кукурузный крахмал - 10г;
Сах.зам - по вкусу.
Масло(прямо из холодильника), муку, желтки и сам.зам перетираем руками до крошки.
Отдельно - творог, крахмал, белки и сам.зам перемешиваем тщательно.
В форму (у меня 12.5 см) высыпаем 1/2 части крошки, распределяем так же крошку по бортикам формы, затем выкладываем творожную массу, сверху снова крошку!
Выпекаем в разогретой духовке при температуре 180 градусах 40 минут Остужаем полностью в холодильнике Холодная вкуснее
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 624 ккал/46.2/23.4/55.8.
КБЖУ на 100г: 208 ккал/15.4/7.8/18.6.
Вес 1 готовой порции ~ 300г.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Яблоки (можно заменить ) - 400г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14

ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
НЕЖНЫЕ ГОЛУБЦЫ ИЗ ПЕКИНСКОЙ
КАПУСТЫ
Фарш говяжий/куриный - 350г;
Рис - 40г;
Капуста пекинская - 400г;
Лук - 100г;
Морковь - 100г;
Томатная паста - 40г;
Соль, специи - по вкусу;
Свежие Овощи - 400г
Процесс приготовления на видео.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 430 ккал/41.6/13.8/32.4.
КБЖУ на 100г: 143 ккал/13.9/4.6/10.8.
Вес 1 готовой порции ~ 300г.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Смесь Орехов - 60г
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.6.

УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ЯИЧНИЦА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ В БОЛГАРСКОМ ПЕРЦЕ
Болгарский перец – 2 шт;
Ветчина – 80г;
Помидоры – 60г;
Яйца небольшие – 4 шт;
Сыр 30% – 40 г;
Зелень, соль и специи – по вкусу.
Пошаговое приготовление на видео.
КБЖУ 1 УЖИНА: 282 ккал/23.2/13.8/18.9.

КБЖУ НА ДЕНЬ: 1630 ккал/118/69.1/124.7.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи

Как вам рацион? #рацион1600_1700
Все мои рационы по тегу #рацион_nyampp Открыть/Комментировать