ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

2024-03-28 09:18:53 Немного о марафоне:
Я уделяю время и внимание КАЖДОЙ ИЗ ДЕВОЧЕК!!!
Я НЕ БЕРУ ОГРОМНУЮ ГРУППУ, где вас просто не замятят в общем потоке...
ЕЖЕДНЕВНО проверяю отчёты по питанию, разбираем ошибки С КАЖДОЙ, учимся грамотно составлять рацион
Я буду рядом КАЖДЫЙ ДЕНЬ, а не раз в неделю!!!
И после марафона ни с кем не прощаюсь Я всегда на связи, отвечаю на любые вопросы! Помогу и поддержу вас любое время
Мои меню вкусные, сытные, из ПРОСТЫХ и ДОСТУПНЫХ ПРОДУКТОВ. Без лобстеров и прочих непонятных слов не будет креветок и красной рыбы!!! Не будет порошков и волшебных таблеток!!! Готовим сразу на 2 дня!!! Экономим наше время и деньги
Акцент на питании. Я даю упражнения для ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ еженедельно!!! Тренировки по желанию. Каждый понедельник новая программа
Много интересной и полезной информации о правильном питании. Задания на мотивацию
Конкурсы, чат-болталка с девочками
Индивидуальный подход

30 дней мы с вами будем учиться питаться правильно и вкусно

Результаты и отзывы насосно посмотреть здесь
https://instagram.com/nyampp_marafon?igshid=YmMyMTA2M2Y=

СТОИМОСТЬ МАРАФОНА 2400 рублей за 30 ДНЕЙ ежедневного сопровождения и контроля!!!

Для бывших участников марафонов стоимость участия со скидкой 2000

Подробности и вопросы в Личные сообщения
@MariyaAndreeva88
.

Реклама. Андреева Мария Викторовна ИНН 672209118672, erid:2VtzqvwdH6d Открыть/Комментировать

2024-03-28 09:15:55 Открыть/Комментировать

2024-03-23 17:18:10 Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ГОРЯЧИЕ БУТЕРБРОДЫ С ТУНЦОМ
Хлеб темный - 125г;
Тунец консервированный в собственном соку - 125г;
Томатная паста - 20г (разбавила ее водой 20г);
Сыр 30% - 50г;
Помидоры - 100г.
Хлеб, сыр, помидоры нарезаем. Тунец разминаем вилочкой. Хлеб смазываем томатным соусом (я меня паста + вода). Выкладываем тунец, помидоры, сыр и отправляем в духовку при 180 градусах на 10 минут.
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 290 ккал/25/5.1/35.7.
На 100г: 145 ккал/12.5/2.5/17.8.
Вес 1 готовой порции: ~ 200г.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Апельсин - 400г;
Фундук - 60г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 297 ккал/6.7/20.3/19.2.

ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ГРЕЧКА С ТЕФТЕЛЯМИ
Фарш (у меня нежирные свинина + говядина + лук) - 300г;
Гречка - 80г;
Лук - 70г;
Морковь - 60г;
Соль, специи - по вкусу;
Вода ~ 0.3л;
Томатная паста - 20г;
Масло растительное - 1 ч.л;
Овощи (можно взять любые сезонные) - 400г.
Лук и морковь обжариваем на небольшом количестве масла с добавлением муки и томатной пасты. Добавляем воду, доводим до кипения, добавляем соль, специи. Из фарша формируем фрикадельки и добавляем к овощам. Тушим под крышкой на медленном огне до готовности. Подаем с гречкой и овощами.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 418 ккал/32.7/13.5/40.8.
На 100г: 89 ккал/7.2/3/8.2.
Вес 1 готовой порции с овощами: ~ 450г.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Кефир 2.5% - 500г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.

УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
КУРИНОЕ ФИЛЕ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
Куриное филе - 450г;
Ветчина из индейки - 70г;
Сыр 30% - 30г;
Сметана 10% - 50г;
Горчица - 10г;
Соль, специи - по вкусу;
Овощи (можно взять любые сезонные) - 400г.
Куриное филе отбиваем, посыпаем солью, специями и соусом (сметана + горчица). На половину филе выкладываем ветчину, сыр и накрываем второй половиной. Сверху так же посыпаем солью, специями и смазываем соусом. Запекаем 30 минут при 190 градусов.
КБЖУ 1 УЖИНА: 392 ккал/63.1/9/14.1.
На 100г: 98 ккал/15.8/2.2/3.5.
Вес 1 готовой порции с овощами ~ 400г.

КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1525 ккал/131/54.1/119.8.
#рацион_nyampp #рацион1500_1600 Открыть/Комментировать

2024-03-23 17:17:51 Открыть/Комментировать

2024-03-20 08:42:36 Открыть/Комментировать

2024-03-16 21:01:41 Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ЛАВАШ С ТВОРОГОМ И СЫРОМ
Лаваш тонкий бездрожжевой - 120г;
Творог 1% - 360г;
Яйца - 2шт + желток для смазывания;
Сыр 30% - 150г (50г на терку в творог и на посыпку и 100г нарезать и завернуть в лаваш);
Смесь семян - 5г;
Соль, специи - по вкусу.
Лаваш вырезаем квадратной формы. По бокам лаваша кладём брусочки сыра, заворачиваем края и закрепляем зубочистками. Для начинки смешиваем яйца, тёртый сыр (оставьте немного для посыпки), творог, соль, специи, перемешиваем и выкладываем внутрь лаваша. Сверху посыпаем остатками сыра и семенами. Отправляем в духовку при 180 градусах на 8 - 10 минут.
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 575 ккал/65.5/20.3/32.4.
На 100г: 192 ккал/21.8/6.8/10.8.
Вес 1 готовой порции: ~300г.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Яблоки - 400г
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.

ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ
Фарш (у меня нежирные свинина + говядина + лук) - 200г;
Картофель - 300г;
Лук - 50г;
Морковь - 100г;
Соль, специи - по вкусу;
Вода ~ 0.7л;
Цельнозерновой хлеб - 100г.
Ставим кастрюлю с водой на огонь. Пока закипает, формируем из фарша фрикадельки. Трем морковь, режем лук, картофель. Как бульон закипит, добавляем соль по вкусу, овощи и варим минут 10. Добавляем фрикадельки, варим около 8-10 минут до готовности. В конце добавляем лавровый лист, специи по вкусу. Кушаем с хлебом.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 422 ккал/21.4/9.7/61.
На 100г: 92 ккал/11.4/4.6/13.3
Вес 1 готовой порции с хлебом: ~ 460г.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Ряженка 2.5% - 500г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 148 ккал/8.5/6.2/14.5.

УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
МИНИ-БУРГЕРЫ С ШАМПИНЬОНАМИ, КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
Шампиньоны большие - 8шт (400г);
Куриное филе - 200г;
Творожный сыр - 40г;
Помидоры черри - 50г;
Листья салата;
Масло растительное - 1 ст.л.;
Соевый соус - 2 ст.л.;
Соль, специи - по вкусу.
Удаляем ножки у грибов. Масло смешиваем с соевым соусом и специями, смазываем шляпки гриба и запекаем в духовке 20 минут.
Куриное филе нарезаем, добавляем белок яйца, соль, специи и выпекаем 4 котлеты на ап-сковороде с двух сторон.
Творожный сыр смешиваем с зеленью, солью и специями. В каждую шляпку гриба кладем сырную начинку, сверху котлета, салат, помидор и накрываем другой смазанной шляпкой.
КБЖУ 1 УЖИНА: 347 ккал/33.6/19.9/10.8.
На 100г: 154 ккал/15/8.8/4.8.
Вес 1 готовой порции: 225г.

КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1586 ккал/128.5/56.9/138.3.
К любому приему пиши можно добавить свежие овощи

#рацион_nyampp #рацион1500_1600 Открыть/Комментировать

2024-03-16 21:01:18 Открыть/Комментировать

2024-03-13 11:49:16 Друзья, напомню вам еще один рецепт необычных блинов из моего архива И на этом закончим с блинами) Скоро перейдем к куличам

ВКУСНЫЕ НЕСКУЧНЫЕ БЛИНЧИКИ
Сохраняйте рецепт и обязательно приготовьте на масленицу! Вам понравится

Молоко 1 стакан (220 мл);
Кипяток 1 стакан (220 мл);
Яйца 2 шт.
Мука - 1 стакан (120г);
Сахарозаменитель (у меня 4 пакетика фит парад) либо сахар;
Соль - щепотка;
Растительное масло - 1 ст.л.;
Разрыхлитель - 1/2 ч.л.;
Какао - 2 ч.л.

Яйца взбиваем с солью, добавляем сахарозаменитель. Вливаем молоко, постепенно, помешивая, всыпаем муку, чтобы не было комочков и разрыхлитель. Вливаем кипяток, перемешиваем и добавиляем растительное масло. Отливаем 3ю часть теста и добавляем какао. Выпекать блины с двух сторон на хорошо разогретой сковороде и делаем рисунок коричневым тестом, включив фантазию

Приятного аппетита Открыть/Комментировать

2024-03-04 12:05:29 Открыть/Комментировать

2024-02-28 17:03:28 Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ГРУШЕЙ
Творог 1% - 360г;
Яйца - 1шт + белок;
Разрыхлитель - ½ ч.л.;
Крахмал кукурузный - 30г;
Сах зам - по вкусу;
Груша - 300г.
Смешиваем творог, яйцо и белок, крахмал, сахзам, разрыхлитель до однородной массы. Грушу нарезаем маленькими квадратиками и добавляем в творожную массу, пару долек оставляем чтобы положить сверху.
Выкладываем в формы и отправляем в разогретую духовку на 180 на 40-45 мину
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 300 ккал/34.5/4.5/30.8.
На 100г: 118 ккал/13.5/1.8/12.
Вес 1 готовой порции: ~255г.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Миндаль - 40г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 129 ккал/3.7/11.5/2.3.

ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
РУЛЕТИКИ ИЗ ПЕЧЕНИ С НАЧИНКОЙ
Блинчики:
Печень куриная/говяжья - 250г;
Яйцо - 1шт;
Молоко 1.5% - 120г;
Мука (у меня цельнозерновая пшеничная) - 60г;
Соль, специи, чеснок - по вкусу;
Масло растительное - ½ ч.л.
Начинка:
Морковь отварная - 100г;
Яйца отварные - 2шт;
Сыр 30% - 50г;
Сметана 10% - 50г;
Соль, специи, чеснок - по вкусу.
Печень пропускаем через мясорубку. Добавляем яйцо, взбиваем венчиком, вливаем молоко, перемешиваем аккуратно, затем добавляем муку, соль, специи и венчиком взбиваем, не сильно. Разогреваем сковороду, смазываем немного растительным маслом и выпекаем блинчики.
Готовим начинку: яйца, морковь и сыр натираем на крупной тёрке, добавляем сметану, перец и соль, чеснок по вкусу. Перемешиваем. Блинчик смазываем начинкой. Сворачиваем в трубочку и аккуратно разрезаем пополам.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 491 ккал/42.6/24.6/27.3.
На 100г: 164 ккал/14.2/8/8.2/9.1.
Вес 1 готовой порции: ~ 300г.

УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С ШАМПИНЬОНАМИ И ОВОЩАМИ
Куриное филе - 300г;
Шампиньоны - 200г;
Лук - 50г;
Сметана 15% - 70г;
Соль, перец по вкусу;
Чеснок - 1-2 дольки;
Свежие овощи - 400г.
Тушим лук до мягкости, добавляем шампиньоны. Перемешивая, тушим их минут 5. Тем временем на терке трём чеснок, перемешиваем его со сметаной и выливаем к грибам. Добавляем муку, соль, перец и на маленький огонь под крышку минут на 7-10. Пусть наш соус готовится Грудку солим, перчим и жарим без масла до золотистой корочки! Можно на гриле или антипригарной сковороде. Затем выкладываем на тарелку грудку и сверху поливаем нашим супер-бомбическим соусом и наслаждаемся! Кушаем с овощами.
КБЖУ 1 УЖИНА: 293 ккал/41.7/8.4/12.2.
На 100г: 84 ккал/11.9/2.4/3.5.
Вес 1 готовой порции с овощами: ~350г.

К любому приему пищи можно добавить овощи

КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1213 ккал/122.5/49/72.6.
#рацион_nyampp #рацион1200_1300 Открыть/Комментировать