ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

2022-09-06 14:32:34 ЛЕГКИЙ И ВКУСНЫЙ УЖИН
Зелёный ролл

Нам понадобится:
　Яйца.　
　Шпинат.　
　Μасʌᴏ　ᴏʌивĸᴏвᴏе.　
　Πᴏʍидᴏр.
　Оᴦyрец.
　Маслины
　Сыр Фетакса　
Зелень
　Τравы, соль.

Яйца взбиваем с солью и шпинатом. Обжариваем яичный блин на антипригарной сковороде с двух сторон на медленном огне. Внутрь добавляем помидор, огурец, фетаксу, маслины, зелень, соль, травы. Сбрызгиваем маслом и сворачиваем в ролл

Вкусно очень Открыть/Комментировать

2022-09-02 12:33:26 Открыть/Комментировать

2022-09-02 12:31:11 Привет, друзья) Я знаю вы ждали) Ваша любимая акция на меню!
АКЦИЯ НА САМОЕ ВКУСНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ПОXУДЕНИЯ!!! с бонусом Продлится 10 дней
Самая приятная цена
И только отличные отзывы и результаты

РАЦИОН ДЛЯ ПОXУДЕНИЯ НА 30 ДНЕЙ ЗА 300 РУБЛЕЙ!!!
РАЦИОН ДЛЯ ПОXУДЕНИЯ НА 60 ДНЕЙ ЗА 400 РУБЛЕЙ!!!
РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 90 ДНЕЙ ЗА 500 РУБЛЕЙ!!!
При покупке меню на 90 дней - большой сборник завтраков, обедов и ужинов с КБЖУ в подарок
Если сборник есть, пришлю меню на 4й месяц в подарок

Вкусное недорогое меню из простых и доступных продуктов ( в электронном виде, на почту или WhatsApp);
меню с коридором калорий на выбор на 1200-1400 или 1400-1600 ккал (посчитаю, если не знаете свою норму)
ПОДРОБНОЕ С ФОТО, РЕЦЕПТАМИ и КБЖУ;
готовить каждый день не нужно, готовим сразу на 2 дня!!!
МЕНЮ ГОТОВЫЕ, ИНДИВИДУАЛЬНО НЕ МЕНЯЮ ПОД ВАШИ ВКУСОВЫЕ ПРЕДПОЧТЕНИЯ!!!

Можно менять дни, брать приёмы пищи с разных дней, если что-то не по вкусу
БОНУС - подробные рекомендации по правильному питанию и ответы на все вопросы.

В наличии более 30 вариантов меню. Если приобретали ранее, пришлю новые)
Пишите мне в личные сообщения

@MariyaAndreeva88
@MariyaAndreeva88
@MariyaAndreeva88 Открыть/Комментировать

2022-08-30 08:58:52 ТВОРОЖНО-ЯГОДНЫЙ ПП-ДЕСЕРТ
Творожный зефир, который можно. Легкий рецепт для стройной фигуры!

Благодарю за обратную связь

Нам понадобится:
Творог 1% - 400 г;
Голубика/черника - 50 г;
Молоко 1,5% - 200 мл;
Желатин - 1 ст. л.;
Сахарозаменитель - по вкусу.

Желатин замачиваем в молоке. Следуем инструкции на упаковке.
Творог, ягоды и сах.зам взбиваем блендером.
Я использовала аллюлозу от FitKit. Это натуральный сахарозаменитель, который отлично подходит для готовки десертов! Она имеет низкую калорийность, приятную сладость без горечи и послевкусия, не влияет на уровень сахара в крови, вписывается в любую диету, а также идеально подходит для приготовления сладких напитков и десертов.
Заказывала на сайте https://m.vk.com/away.php?to=https%3A%2F%2Fmyfitkit.ru%2Fcatalog%2Fsakharozameniteli%2Fallulose
Вливаем смесь желатина с молоком в творожную смесь. Перемешиваем и разливаем по формам.
Убираем в холодильник минимум на 2 часа.
ПП-шный десерт аля-зефир уже можно есть!

Приятного вам аппетита Открыть/Комментировать

2022-08-28 12:56:54 РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!
Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
БАНАНУШКИ
Яйца - 2шт;
Рисовая мука - 80 г;
Бананы (очищенные) - 200 г;
Мягкий творог 5% - 200г;
Сах. зам. - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
Жарим на медленном огне под крышкой с двух сторон.
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 388 ккал/18.4/10/57.8

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Сливы (любые ягоды) - 400г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 84 ккал/1.6/0.6/19.2.

ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ И КАБАЧКАМИ
Филе бедра курицы - 250г;
Кабачок (очищенный, без семян) - 200г;
Морковь - 100г;
Лук - 50г;
Помидор - 100г;
Вода ~ 1 литр;
Соль, специи - по вкусу;
+Цельнозерновой хлеб - 100г.
Процесс приготовления на видео.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 418 ккал/26.5/19.7/35.7.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
ТВОРОГ СО СМЕТАНОЙ
Творог 5% - 400г;
Сметана 10% - 100г;
Сах.зам. - по вкусу.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 301 ккал/33.3/15/8.

УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
САМЫЙ ВКУСНЫЙ ОМЛЕТ
Молоко 1.5% - 60г;
Яйца - 3шт;
Зелень - по вкусу;
Слабосоленая рыба (семга/форель/горбуша/кета) - 50г;
Сыр фетакса/любой плавленный - 50г;
Помидоры Черри - 50г;
Соль - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
КБЖУ 1 УЖИНА: 213 ккал/16.8/14.5/3.4.

КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1404 ккал/96.6/59.8/124.1.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи

Как вам рацион? #рацион1400_1500
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp Открыть/Комментировать

2022-08-28 12:56:49 ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!
Друзья, поддержите пожалуйста Я старалась
Спасибо за обратную связь!
#рацион_nyampp #рацион1400_1500
Описание ниже Открыть/Комментировать

2022-08-26 08:56:29 МАЛИНОВЫЙ ЧИЗКЕЙК БЕЗ ВЫПЕЧКИ
Легкий и очень вкусный Рекомендую!
Благодарю вас за обратную связь

Нам понадобится:
Форма 15см
Основа:
Сливочное масло - 60г;
Ванильное печенье без сахара (у меня «Умные сладости» от @didicorp) - 150г.

Творожный слой:
Греческий йогурт - 280г;
Сах.зам. (У меня «Медовая сладость» @didicorp) - по вкусу;
Творог в пачке 1% - 200г;
Мягкий творог 5% - 150г;
Желатин - 10г.

Малиновый слой:
Малина - 100г;
Ягодный сок без сахара - 200мл;
Желатин - 10г;
Сах.зам - по вкусу.

ОСНОВА. Измельчаем блендером печенье в крошку.
Я использую печенье «Умные сладости» корпорации Di&Di @didicorp. Вся продукция этой компании не содержит сахар, глютен, добавленную фруктозу и производится на основе растительных компонентов: амаранта, стевии и топинамбура. Печенье изготовлено из трех видов безглютеновой муки: амарантовой, кукурузной и рисовой. В основе природный подсластитель – экстракт стевии. Это настоящее ванильное печенье со вкусом детства, только полностью без сахара и глютена
Заказывала на озон https://www.ozon.ru/product/pechene-bez-sahara-i-glyutena-umnye-sladosti-vanilnoe-230-g-205951211/
Добавляем растопленное масло и перемешиваем. Выкладываем на дно формы и утрамбовываем.

ТВОРОЖНЫЙ СЛОЙ. Заливаем желатин 100мл воды, разогреваем до растворения в микроволновке. Не кипятим! Даём остыть.
Смешиваем все ингредиенты на творожный слой, перебиваем блендером и перемешиваем с растворенными в воде желатином. Заливаем смесь вторым слоем на печенье, ставим в холодильник до застывания.

МАЛИНОВЫЙ СЛОЙ. Заливаем желатин 50мл воды, разогреваем до растворения, в микроволновке. Не кипятим! Даём остыть.
Берём ягодный сок, добавляем остывший желатин и сах. зам.
Сах.зам на Озон https://www.ozon.ru/product/naturalnyy-zamenitel-sahara-di-di-medovaya-sladost-250-g-205974369/BB%D0%B0%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C&sh=ftKd7CZbmg
Выкладываем малину на застывший творожный слой и заливаем соком с желатином. Ставим в холодильник до застывания.

Приятного вам аппетита Открыть/Комментировать

2022-08-26 08:56:09 Открыть/Комментировать

2022-08-24 10:19:54 ШОКОЛАДНЫЕ МИНИ-ПАНКЕЙКИ
Нам понадобится минимум ингредиентов, чайная ложка и немножечко терпения

мука рисовая - 80г;
сметана 10% - 100г;
яйца - 2шт;
разрыхлитель - 1 ч.л.;
какао - 2 ч.л.;
подсластитель по вкусу.

Смешиваем все ингредиенты и выпекаем на хорошо разогретой ап-сковороде на медленном огне, выкладывая чайной ложкой.

Для подачи я использую вкуснейший финиковый сироп (в составе только финики) и шоколад без сахара от ROYALFOREST. Заказываю на Озон
Ссылка
https://ozon.ru/seller/royal-forest-176975/?miniapp=seller_176975&utm_source=inst&utm_medium=stories&utm_campaign=vendor_org_132221_nyam20

При оформлении заказа на Озон можно воспользоваться моим промокодом на скидку 20% nyam20

КБЖУ на всю порцию 585 ккал/20.3/20.2/40.2. Без шоколада, сиропа и ягод Открыть/Комментировать

2022-08-23 17:26:27 РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1300 ккал!!!

Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ЛЕНИВАЯ ПИЦЦА НА ЛАВАШЕ
Лаваш - 150г;
Йогурт натуральный -100г;
Томатная паста - 30г;
Сыр 30% - 60г.
Ветчина/курица - 100г;
Помидоры - 100г;
Зелень - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 380 ккал/23.⅝.5/52.5.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Яблоки - 400г;
Фундук - 60г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 305 ккал/5.6/20.8/22.6.

ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ПАСТА С ШАМПИНЬОНАМИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ
Макароны - 100г;
Шампиньоны - 250г;
Масло растительное - 1 ч.л.;
Сливки 10% - 200г;
Сыр 30% - 30г;
Соль, специи, чеснок - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
Добавляем свежие овощи.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 393 ккал/19.3/17/38.7.

УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
БЕЛКОВЫЙ БЛИНЧИК
Куриное филе - 150г;
Яйца - 2шт;
Помидор - 100г;
Сыр 30% - 30г;
Соль, специи - по вкусу.
Процесс приготовления на видео
КБЖУ 1 УЖИНА: 227 ккал/30.4/9.8/2.5.

КБЖУ НА ДЕНЬ: 1305 ккал/78.8/56.1/116.3.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи

Как вам такой рацион?
#рацион1300_1400
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp Открыть/Комментировать