РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1300ккал Вес продуктов в сухом/сыром виде | ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1300ккал
Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ПП-ВАТРУШКИ С ЯГОДАМИ
Тесто:
1 яйцо
Творог 5% - 100г
Рисовая мука - 60г
Разрыхлитель - ½ ч.л.
Сах зам - по вкусу
Желток для смазывания
Начинка:
Мягкий творог 5% - 100г
Кукурузный крахмал - 10г
Сах зам - по вкусу
Ягоды - 100г
Перемешиваем все ингредиенты для теста, формируем ватрушки. Выкладываем на противень на коврик или пергамент. В середину начинку (мягкий творог + крахмал + сах зам) и ягоды. Смазываем бортики желтком и выпекаем 20-25 минут при 180 градусах.
На видео двойная порция
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 291 ккал/18.2/8.6/35.4.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Груши (яблоки, абрикосы)- 400г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 84 ккал/0.8/0.6/21.8.

ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
КУРИНЫЕ ГОЛЕНИ С ОВОЩАМИ
Куриные голени - 250г
Картофель - 300г
Морковь - 100г
Болгарский перец - 100г
Соль и специи по вкусу
Сметана 10% - 30г
Томатная паста - 30г
Масло растительное - 1 ст.л.
Маринуем голени: добавляем сметану, соль и специи по вкусу, томатную пасту, перемешиваем.
Нарезаем овощи, солим, добавить немного специй, лодку масла и перемешиваем.
Вешаем ножки на решетку, крепим зубочистками. Снизу противень с овощами.
Выпекаем в духовке разогретой до 220 градусов около 1 часа.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 420 ккал/36/20.5/35.

ПЕРКУС (на 2 дня!)
Йогурт натуральный (у меня 2% teos) - 400г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 134 ккал/16/4/8.4.

УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ЗАПЕКАНКА ИЗ БАКЛАЖАНОВ
2 небольших баклажана - 400г
Масло растительное - 2ст.л.
Сыр лёгкий - 50г
Помидор - 100г
Зелень по вкусу
Йогурт натуральный - 50г
Соль, специи по вкусу
Баклажаны нарезаем вдоль и оставляем в подсоленной воде на 15 минут, чтобы убрать горечь. Потом промываем. Укладываем на противень на коврик или пергамент, смазываем маслом и запекаем 7–10 минут при 200 °С.
Нарезаем зелень, помидор кружочками. Натираем сыр. В форму укладываем слоями баклажаны, помидоры, зелень и сыр. Солим и поперчим по вкусу. Верхний слой: сыр + йогурт + чеснок.
Запекаем еще 15-20 минут при 200°.
КБЖУ 1 УЖИНА: 293 ккал/10/18/23.8.

КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1310 ккал/85.4/50.6/133.6.

Как вам рацион? Какое блюдо больше всех понравилось? Что-нибудь уже готовили?

Рацион на 1300 ккал подходит для девушек с небольшим лишним весом и невысокой активностью!!!

#рацион_nyampp #рацион1300_1400