2022-11-15 16:53:35
Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
САМЫЙ БЫСТРЫЙ ТОРТИК
Нам понадобится:
Для коржей (получается 2 овсяноблинчика на 2 завтрака):
овсянка - 80г;
яйцо - 2шт;
молоко 3.2% - 80г.
Для крема:
творог мягкий 5% - 300г;
подсластитель по вкусу
банан - 200г
какао для посыпки - 10г.
Овсянку измельчаем блендером. Добавляем яйцо, молоко. Все перемешиваем и выпекаем с двух сторон на антипригарной сковороде.
Для начинки творог смешиваем с подсластителем и собираем торт. Каждый блинчик разрезаем на 4 части. Проучится 8 частей на 2 мини тортика.
Каждый кусочек смазываем творогом и выкладываем банан. Сверху посыпаем какао и украшаем по желанию ягодами
На видео порция завтрака на 1 день
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 479 ккал/27.6/16.5/56.8.
ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Груши - 400г
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 84 ккал/0.8/0.6/21.8.
ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ЗАПЕКАНКА ИЗ МАКАРОН С ФАРШЕМ
Нам понадобится:
макароны гнезда - 100г;
фарш куриный/говяжий - 250г;
лук - 50г;
морковь - 50г;
масло растительное - 1 ч.л;
томатная паста - 30г;
сметана 10% - 30г;
сыр 30% - 30г.
Гнезда отвариваем в течении 2-3 минут, чтобы их было проще фаршировать.
Лук и морковь обжариваем, я смазывала сковороду маслом кисточкой. Добавляем томатную пасту и сметану. Перемешиваем и добавляем воду. Солим, добавляем специи и доводим до кипения.
Гнезда фаршируем и заливаем соусом.
Посыпаем тертым сыром и отправляем в духовку до готовности
На видео порция увеличена.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 461 ккал/33.8/17.1/32.8
ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Кефир 2,5% - 500мл
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.⅚.2/10.
УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ
Нам понадобится:
кабачки - 500г;
фарш куриный/говяжий - 250г;
лук - 50г;
томатная паста - 30г;
помидор - 100г;
сыр 30% - 30г;
яйца - 2шт;
сметана 10% - 50г;
соль, перец, сухой чеснок.
Лук обжарить на сковороде без масла, добавить фарш, посолить, поперчить, ввести томатную пасту.
Кабачки натереть на крупную терку, посолить, дать постоять и отжать сок. Помидоры нарезать кружочками. Яйца взбить со сметаной, посолить
На форму выложить половину кабачков, сверху фарш, затем опять кабачки. Выложить помидоры. Залить сметено-яичной смесью, посыпать тертым сыром. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 30-35 минут.
На видео порция увеличена
КБЖУ 1 УЖИНА: 364 ккал/34/17.9/17.
КБЖУ НА ДЕНЬ: 1516 ккал/103.7/52.1/138.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи
Как вам такой рацион? #рацион1500_1600
Какой калорийности делаем следующий рацион?
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp
10.1K viewsМария, edited 13:53
П
