Вес продуктов в сухом/сыром виде ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим | ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
КОРОЛЕВСКАЯ ПП-ВАТРУШКА
Для основы:
Рисовая мука - 120г;
Сливочное масло (или кокосовое) - 40г;
Желтки - 2шт;
Сах.зам. - по вкусу.
Для начинки:
Творог 1% в пачке - 400г;
Яичные белки - 2шт;
Кукурузный крахмал - 10г;
Сах.зам - по вкусу.
Масло(прямо из холодильника), муку, желтки и сам.зам перетираем руками до крошки.
Отдельно - творог, крахмал, белки и сам.зам перемешиваем тщательно.
В форму (у меня 12.5 см) высыпаем 1/2 части крошки, распределяем так же крошку по бортикам формы, затем выкладываем творожную массу, сверху снова крошку!
Выпекаем в разогретой духовке при температуре 180 градусах 40 минут Остужаем полностью в холодильнике Холодная вкуснее
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 624 ккал/46.2/23.4/55.8.
КБЖУ на 100г: 208 ккал/15.4/7.8/18.6.
Вес 1 готовой порции ~ 300г.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Яблоки (можно заменить ) - 400г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14

ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
НЕЖНЫЕ ГОЛУБЦЫ ИЗ ПЕКИНСКОЙ
КАПУСТЫ
Фарш говяжий/куриный - 350г;
Рис - 40г;
Капуста пекинская - 400г;
Лук - 100г;
Морковь - 100г;
Томатная паста - 40г;
Соль, специи - по вкусу;
Свежие Овощи - 400г
Процесс приготовления на видео.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 430 ккал/41.6/13.8/32.4.
КБЖУ на 100г: 143 ккал/13.9/4.6/10.8.
Вес 1 готовой порции ~ 300г.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Смесь Орехов - 60г
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.6.

УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ЯИЧНИЦА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ В БОЛГАРСКОМ ПЕРЦЕ
Болгарский перец – 2 шт;
Ветчина – 80г;
Помидоры – 60г;
Яйца небольшие – 4 шт;
Сыр 30% – 40 г;
Зелень, соль и специи – по вкусу.
Пошаговое приготовление на видео.
КБЖУ 1 УЖИНА: 282 ккал/23.2/13.8/18.9.

КБЖУ НА ДЕНЬ: 1630 ккал/118/69.1/124.7.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи

Как вам рацион? #рацион1600_1700
Все мои рационы по тегу #рацион_nyampp